Колико сте често читали да је ваша дневна квота за хидратацију осам чаша воде од 8 унци? Колико дана у недељи не успевате да постигнете овај узвишени циљ да угасите жеђ? Иако би неки стручњаци рекли да потенцијално штетите свом здрављу ако не пијете довољно Х2О, др Ховард Мурад, аутор Водена тајна: Ћелијски пробој да бисте изгледали и осећали се 10 година млађи, каже да можете укусно хидрирати своје тело једући одређену храну.
Једите своју воду
Пре много година, када сам тренирао за трчање на дуге стазе, ударао сам воду-више од галона дневно у већини дана. Оно што се чинило тако мудром ствари у светлу мог распореда тренинга заправо је штетило мом здрављу. Анализа крви је показала да је ниво електролита испод нормалног. Није ни чудо што сам често имао лупање срца у мировању. Мудрији потез за обнављање нивоа хидратације био је да пијем свежи сокови богати електролитима и јести храну која поспешује хидратацију, попут воћа и поврћа. Хвала вам, др Мурад, на писању
Тајна воде и откривање да испијање превише воде заправо може узроковати критичан губитак витамина и минерала који се излучују из тела при сваком одласку у купатило.„Једите воду и нећете морати да бројите чаше“, каже др Мурад, ванредни клинички професор медицине на УЦЛА и оснивач компаније за негу коже Мурад Инц. "Ако барем једну чашу воде дневно замените једном порцијом сировог воћа или поврћа, моћи ћете да останете хидрирани знатно дуже."
Вода је не штетно по ваше здравље
Пре него што баците боцу за вишекратну употребу, схватите да вода за пиће није лоша за вас. Од суштинског је значаја за одговарајућу хидратацију и опште здравље, али кључ је стратешки хидрирати тако да вода буде доступна вашим ћелијама током целог дана. Према др Мураду, конзумирање хране богате „структурираном водом“, посебно сировог воћа и поврћа, помоћи ће вашем телу задржите воду дуже и, као велики бонус, добићете додатни подстицај влакана, антиоксиданата и других производа који промовишу здравље фитонутријенти. У ствари, придржавајући се здраве исхране, на крају ћете јести највише воде потребне сваки дан да бисте остали хидрирани.
Хидрирајућу храну за јело сваки дан
Наше тело стално замењује оштећене ћелије, па је императив да једемо и пијемо како бисмо унапредили своје ћелијско здравље. Доктор Мурад каже да је најбољи начин за то да тело буде поплављено антиоксидансима који штите ћелије и градивним елементима јачих ћелијских мембрана. Он препоручује храну која садржи висок ниво хранљивих материја и „структурирану воду“.
Краставци
Не само да су краставци дивно хрскави и нискокалорични, већ се састоје углавном од воде, због чега ћете се дуже осећати хидрирано. Осим тога, краставци су одличан извор силицијума, минерала у траговима који доприноси јачини везивног ткива. И немојте љуштити ту цуку! Доктор Мурад каже: „Кожа краставца је добар извор витамина А, Ц и фолне киселине. Додајте на коцкице салате од краставаца до зелених и житарица или краставчић исечен на боковима тањира као освежавајући прилог. Такође можете исећи краставац на пендреке за ужину цело поподне.
Нар
Један од мојих омиљених воћа богатих боја, шипак је предивно хидратантни извор антиоксиданата. Можда су они најплоднији извор полифенола на свету, каже др Мурад. „Јединствена комбинација елемената у шипку повећава заштитне способности крема за сунчање, што може помоћи у спречавању оштећења од сунца“, додаје он. Додајте шипке нара (прелепе мале црвене драгуље које добијете када отворите нар) у јутарње пахуљице или јогурт, свеже зелене или воћне салате, или једноставно зароните своју кашику у чинију арилс. Да би ваш нар још лакше јео, ПОМ Вондерфул сада има шоље за ужину спремне за јело које долазе са кашиком!
Авокадо
Авокадо са меснатим месом можда не делује као хидратантна храна, али ови здрави драгуљи надокнађују калијум и садрже здраве масти и влакна која помажу вашем телу да задржи воду. Као бонус, „монозасићене масти у авокаду садрже олеинску киселину, за коју је утврђено да побољшава ниво масти у телу и помаже у контроли дијабетеса и холестерола“, додаје др Мурад. Прелијте своје сендвиче кришкама авокада, умочите у гуацамоле, убаците авокадо нарезан на коцкице у салате или једноставно извадите авокадо из коре за ужину.
Здраве масти и намирнице које повећавају срећу >>
Броколи
Твоја мама је била у праву када је рекла да једеш твоје зеленило. Броколи и друга зелена храна, попут спанаћа, одличан су извор алфа липоичне киселине (АЛА) која је снажан антиоксиданс растворљив у масти и води и противупално. Сипајте сирови броколи у салате или једноставно грицкајте ово издржљиво поврће.
Мангос
Да ли вам се кожа често суши? Једи манго! Манго обилује витаминима и минералима, посебно витамином А. „Витамин А нормализује производњу и животни циклус ћелија коже“, објашњава др Мурад. Манго такође може побољшати вашу кожу ако патите од акни. Према медицинском стручњаку, у кожи са акнама постоји прекомерна производња ћелија у стратум цорнеуму, који је најудаљенији слој коже и састоји се од биолошки „мртвих“ ћелија. „Ове вишак мртвих ћелија се комбинују са себумом (природним уљем коже) да формирају комедоне - чепове за поре који су дефинисани елемент акни. Узет као додатак исхрани, витамин А помаже у спречавању прекомерне производње ћелија коже у стратум цорнеуму “, додаје он. Можете додати манго у сваки оброк и ужину као освежавајућу и хидратантну природно слатку посластицу.
Природни лекови за акне код одраслих >>
Остало хидратизирајуће воће и поврће које морате јести укључују јабуке, крушке, бобице, јицама, поморанџе, грејп, лубеницу, диње, брескве, шљиве, паприке, летњу тиквицу, лиснато зеленило и целер.
Још савета о здравој исхрани
Рецепти са укусом воде
Да ли је кокосова вода добра за вас?
Рецепти за зелени смоотхие и пиће
