Колико сте пута починили грех ове маме: „Не, можда више нећете имати нежељену храну!“ док на брзину стављате шал за ручак за понети пред децом? Ако сте оно што једете, онда су и деца оно што једу њихови родитељи. Ево неколико позитивних навика у исхрани које можете пренети на своју децу.
Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), гојазност међу децом од 2 до 5 година се више него удвостручила од 1976. године, достигавши 10,4 одсто између 2007. и 2008. године. У истом периоду, стопа гојазности код деце узраста од 6 до 11 година порасла је са 6,5 на 19,6 одсто.
Родитељи и примарни старатељи први су модели на које се деца угледају. Као такви, они имају моћ и одговорност да од малих ногу уче децу здравим навикама у исхрани. Ево неких савети о здравој исхрани да пренесете на своју децу како бисте осигурали најбољи могући почетак здравог живота.
Занемарите сат.
Росанне Руст, регистровани дијететичар, онлајн тренер и аутор за мршављење, каже да здраве прехрамбене навике код деце почињу од првог дана. Она саветује родитеље да дозволе бебама да једу по сопственом распореду, уместо да им налажу да једу „Ручак је у подне“ или „вечера је у пет“. Ово омогућава бебама да развију сопствену природну глад и ситост знакови. Исто правило важи и за малу децу. Иако би родитељи требали осигурати структуру око заказаних оброка и ужине, не би требали присиљавати мало дијете да једе ако тврди да није гладно. (Чак ће и најизбирљивији изјелица излежавати кад је заиста гладан.)
Слушајте своје тело.
На исти начин, Руст упозорава родитеље да не позивају децу да једу све што им је на тањирима - чак и у воћу, поврћу и другој здравој храни. Деца која науче да се прилагоде својим знацима унутрашње глади и ситости препознају када су заиста гладни и када једу из емоционалних потреба, попут досаде или туге. Ово је наизглед једноставна вештина која недостаје многим одраслима са вишком килограма и боре се да је поново успоставе.
Укључите их.
Дизајнерка исхране Алина Жуковскаја саветује неговатеље да направе забавну игру припреме оброка. Деца од 4 године могу да преузму једноставне и безбедне задатке припреме хране, попут прања поврћа, додавања течности у рецепт и мрвљења сира или зачинског биља. Деца ће се осећати оснажено и већа је вероватноћа да ће јести оно што им помаже у припреми.
Изградите дугу.
Овлашћени практичар нутриционистичке терапије Маргаук Ј. Ратхбун говори родитељима да наведу дугине боје и укључе децу у одабир прилога од воћа и поврћа. На пример, питајте дете коју боју дуге би желела да дода свом тањиру: црвену, наранџасту или зелену. Ускоро ће видети да нездрава храна није у дуги, и научиће да прави здрав избор када буде сама.
Вежбајте оно што проповедате.
Говорити својој деци да не једу брзу храну, слаткише, сладолед и чипс готово је бесмислено ако виде ти радити то. Запамтите да деца упијају и гледају ваше поступке више него што мислите, па ће свој начин живота моделирати по вашем.
Више начина да наведете своју децу да се здраво хране
3 начина да наведете своју децу да се здраво хране
10 најздравијих намирница које ваша деца морају да једу
Здрави рецепти за вашу децу
