Ударац са грудним пасом
Примарно циљајући на доњи део тела, низ искорака и додавања грудног коша такође ради на грудима, рукама и језгри. Ова вежба такође побољшава равнотежу и координацију. Ако немате медицинску лопту,
ви и ваш партнер можете једноставно да се огледате док изводите искораке.
Почетна позиција: Станите лицем окренути према партнеру, са размакнутим ногама у ширини кукова, држећи медицинску куглу у нивоу груди. Закорачите напред и спустите бутину паралелно са
тло. Док нагињете напред, ваше пете и предње стопало би прво требало да удари о тло, а затим и о остатак стопала. Фокусирајте се на спуштање кукова према поду, уместо на вожњу
кукови напред. Држите леђа усправно.
Кретање: Испруживши руке равно испред себе, груди предајте медицинску лопту свом партнеру, који истовремено изводи заостатак.
Искључивање партнера: Ваш партнер ће тада извести напад напред док ви изводите ударац уназад, враћајући вам медицинску лопту назад. Изводите 30 до 60 секунди.
Више начина на које вас пријатељ за вежбање може одржати у форми
Не можете сами изгубити тежину
10 начина да вежбу уклопите у свој дан
Забавни породични фитнес
За више информација о одређеним вежбама и партнерским вежбама посетитеввв.ацефитнесс.орг.
