Искрено погледајте свој избор исхране... можете ли боље да направите и следите а хранљива храна план?
Да ли се одлучујете за здраву храну? Док славимо Национални месец исхране, многи од нас тапшу се по леђима, сигурни да смо на добром путу са добрим планом исхране. Истина је, кажу лекари, да многи од нас мисле да су наши избори бољи него што заиста јесу. Без обзира на то да ли сте због начина исхране постали грешник у храни или светац, ево неколико савета како да - и останете - на правом путу!
Замене
Немојте се заваравати да мислите да добивате исту нутритивну вредност од ствари попут воћног сока и супе од поврћа из конзерве као и од свеже хране. Прерађена храна губи велики део своје хранљиве вредности. На пример, сокови су концентрисани извор шећера (да, воћни шећер је и даље шећер); бољи избор је свеже воће. Морате стећи навику да читате етикете на свим прерађеним намирницама да бисте знали резултат.
Не занемарујте угљене хидрате
Постоје добри и лоши угљени хидрати, али вашем телу је потребно мало угљених хидрата дневно. Сложени угљени хидрати који се налазе у интегралним житарицама пуни су корисних влакана. Они вам помажу да се напуните па ћете заправо јести мање. Неки људи мисле да могу јести неограничене количине хране са мало угљених хидрата и то једноставно није тачно. Једите превише било шта и добићете на тежини. Уносите праве угљене хидрате из свежег воћа и поврћа, а интегралне житарице из хлеба и других облика.
Контролни делови
Чак и када једете хранљиву, свежу храну, немојте се преједати. Изгледа да смо изгубили контакт са одговарајућим делом у овом добу где је све било супер величине. Да бисте се вратили на прави пут, измерите и одмерите делове да бисте се навикли на величину порције.
Једите редовно
Прескакање оброка промовисаће складиштење масти у вашем телу. Ако не једете довољно или често често, ризикујете да пореметите ниво инсулина и шећера у крви. Једите нешто свака четири сата. Никада не бисте требали да „гладујете“ између оброка.
Не ослањајте се на суплементе
Витамини треба да употпуне вашу исхрану, а не да је замене. Лако је пореметити равнотежу вашег тела ако унесете превише једног нутријента. Уместо тога, узимајте један мулти-витамин дневно и ослоните се на здраву исхрану како бисте обезбедили витамине и минерале који су вам потребни за оптимално здравље.
Ефикасно сагоревајте калорије
Наравно, камен темељац одличне исхране је избор хране који доносите. Али такође се ради и о редовним вежбама. Зашто? Адекватна вежба повећава метаболизам тела тако да може ефикасно сагоревати калорије.
Будите скептични
Продавнице су пуне књига о револуционарним новим дијетама и хирима које тврде да вас чине здравијима и мршавима док једете храну коју волите! То што неко пише и продаје књигу не значи да је то медицински поуздан савет или да вам одговара. Не постоји план прехране „једна величина за све“ који би одговарао свима - осим ако то није онај за који сви знамо и што медицински подаци подржавају: односно уравнотежену исхрану засновану на свежем воћу и поврћу, немасним протеинима и целим зрна. Укључите свој нутритивни ИК и направите избор за свежу и здраву храну!
Још здравствених савета
Важност свакодневног воћа и поврћа
Научите ознаке хране: 5 важних ствари на које морате обратити пажњу
Чињенице о влакнима
