Звучи сумњиво лако: смршавите неколико килограма водећи дневник хране. Али доказано је да је један од најбољих начина да останете мотивисани и у складу са својим циљевима да запишете све што вам пролази кроз усне.
Ако желите да донесете здрав избор, сазнате шта вам узнемирава стомак или достигнете жељену тежину, ваш дневник је одговор. Звучи тако једноставно, али снимање ваших оброка и грицкалица не само да ће вам помоћи да пратите своју исхрану, већ ће је и анализирати и изменити. Шта чекаш? Узмите оловку и почните да пишете.
Пратите
Главни недостатак дневника хране је то што вам помажу да пратите апсолутно све што једете и пијете током дана. Иако се већина нас сећа шта смо јели за доручак или ручак, често не схватамо колико грицкамо између оброка.
Кључ успешног дневника хране је бити искрен. Морате забележити сваки залогај који вам уђе у уста, укључујући свако задовољство или грешке. Ако „заборавите“ да напишете ону чоколадну плочицу забавне величине коју сте зграбили на излазу из врата, не само да лажете себе (и поништавање сврхе вођења дневника), али такође можете пропустити анализу ваших покретача и обрасци. Чињеница је да вам порицање неће учинити никакву услугу - када видите унос хране црно -бело, моћи ћете да видите где грешите (и исправно) и да направите бољи избор.
Када се правилно користе, дневници хране су веома моћно средство јер вас подстичу на праћење шта једете, као и када и зашто - сви фактори који вам помажу да схватите своју везу храна.
Тачна осетљивост
Већина људи претпоставља да се у дневницима хране ради о бројању калорија, али то није нужно тако. Наравно, праћење килоџула је најчешћи разлог за вођење дневника, али постоје и други. Ако желите да смршате и смањите своју порцију, довољна је евиденција хране и калорија. Међутим, ако покушавате да одредите алергију или нетолеранцију, укључивање састојака у ваш дневник хране може бити заиста просветљујуће. На пример, ако приметите да вам је константно лоше после 10 сати ујутро јогурта, то би могло указивати на осетљивост на млечне производе. Нека ваш дневник одговара вашим потребама и циљевима и можда ћете бити изненађени оним што научите.
Одсеците етикете хране
Кретање по пролазима супермаркета може одузети много времена, али када убаците додатни задатак у дешифровање етикета хране, то може да потраје неколико сати. Додајте у редове кутија олепшаних нутритивним изразима - 99,9 одсто немасних! - и лако се увући. Нико не жели да троши толико времена на куповину намирница, па ту дневник хране спашава дан. Ако сте заиста озбиљни у погледу нутритивног садржаја хране - што бисте, ако покушавате да смршате, требали преузети - преузмите апликацију дневника хране. Ови генијални изуми вам омогућавају да скенирате или откуцате назив производа и воила - можете сазнати шта се тачно налази у њему. Неке апликације, попут Цалорие Кинг, такође вам могу дати чињенице о брзој храни. (Укуцајте „Биг Мац“ или „Криспи Креме“ и кладимо се да ћете се заувек заклињати на отпад.) Са оваквим информацијама надохват руке, донећете здравије одлуке.
Поправи тањир
Вођење дневника хране може вам бити од велике помоћи при утврђивању да ли једете праву количину протеина, угљених хидрата и здравих масти. У идеалном случају, сваки оброк би требао имати мало протеина, мало угљених хидрата и пуно поврћа, али у време када многи од нас хватају и иду, то се не дешава увек. Дневник исхране ће вам омогућити да вежбате ако вам треба више одређене ствари, а мање друге. Такође ће вам омогућити да сортирате величину порција. На пример, ако приметите да највише једете за вечером, када би ваш пробавни систем требао када се опустите, знаћете да свом телу предахнете и поједете највећи оброк раније у току дан. У многим случајевима, губитак тежине своди се на то да једноставно једете мање. Као општи водич, жене просечне величине које покушавају да смршају треба да теже 1200 калорија дневно (уместо 1500).
Покупите све обрасце
Ако вам је потребан још један разлог зашто су дневници хране сјајни, ево једног важног: Они помажу у препознавању добрих и лоших навика. Записивањем оброка, ужине, вежбања, уноса воде, нивоа енергије и промашаја, разрадит ћете своје окидаче, као и подручја која требате побољшати. Укратко, дневник хране помаже вам да видите везе. Посезање за слатким безалкохолним пићем сваког поподнева може бити знак да сте под стресом или да не спавате довољно.
Савети за вођење дневника
- Што је најважније, запишите све што једете и пијете. Покушајте да забележите и време.
- Снимите своје вежбе, као и расположење, ниво енергије и квалитет сна.
- Ако водите штампани часопис, уверите се да је довољно мали да бисте га могли носити са собом.
- За најбољи увид у своје прехрамбене навике, пратите оброке током неколико недеља, а не дана.
- Ако покушавате да укажете на нетолеранцију, запишите како се осећате пре и после јела.
- Анализирајте свој дневник хране недељно и погледајте да ли можете да идентификујете области у којима треба побољшати. Такође је добра идеја да то проверите са својим лекаром, нутриционистом или личним тренером.
Дневници све у једном
Фитбоок је часопис о храни и фитнесу који надилази било који други на тржишту. Било да желите да смршате, снимите калорије или појачате вежбе, овај дневник има одељке и инспиративне цитате који ће вам помоћи да стигнете тамо.
Преузмите ако ваш иПхоне може бити суперлепљен за руку Мој пријатељ из фитнеса. Ова апликација има нутритивну вредност стотина хиљада производа и оброка у ресторану, а такође утврђује колико калорија сагоревате вежбама снаге и кардио вежбама.
Још савета за губитак тежине
3 најбоља доручка за губитак тежине
5 сјајних књига за мршављење
Пређите плато за губитак тежине
