Лаки, укусни залогаји здрави за срце-СхеКновс

Студије показују да многи нутријенти који се налазе у различитим намирницама могу одиграти кључну улогу у одржавању здравља вашег срца. Одличан начин да ове здраве састојке уврстите у свој свакодневни живот су хранљиве грицкалице.

Повезана прича. Лекције венчања које можете научити из филмова

ВебМД је саставио листу 25 најбољих намирница за здравље срца. Да бисмо ове хранљиве састојке уврстили у ваш свакодневни живот, осмислили смо неке једноставне грицкалице у којима можете уживати код куће или понети са собом у покрету.

Супер-смоотхие од бобица

Величина сервирања 1

Елагинска киселина, која се налази у бобицама, нуди антиоксиданте који штите крвне судове, снижавају крвни притисак и смањују лош холестерол, објашњава ВебМД. Изофлавони у сојином млеку имају слична својства, а верује се да млевено ланено семе смањује ризик од крвних угрушака, можданог удара и срчаних аритмија. Такви невероватни нутријенти чине овај врхунски смоотхие здравим за срце.

Састојци:

• 1 шоља смрзнутих бобица
• 1/2 замрзнуте банане
click fraud protection
• 1/4 шоље воћног јогурта
• 1/2 шоље сојиног млека (више или мање, до жељене конзистенције)
• 1 кашика млевеног ланеног семена

Упутства:

1. Ставите воће у блендер и пулсирајте док се воће не разбије.
2. Додајте јогоурт, млеко и млевене ланене семенке и мешајте док се потпуно не сједине.

Комбинација чоколаде и ораха

Величина сервирања 6

ВебМД извештава да и бадеми и ораси имају за срце повољне моно- и полинезасићене масти, као и фитостероле, за које се чини да смањују холестерол у крви. Тамна чоколада има флавоноиде, који штите крвне судове, снижавају крвни притисак и смањују „лош“ холестерол. Дакле, чините услугу свом срцу када посегнете за шаком ове хрскаве мешавине стаза.

Састојци:

• 3/4 шоље бадема
• 3/4 шоље половине ораха
• 1 шоља сувих брусница
• 1/2 шоље чипса тамне чоколаде

Упутства:

1. Ставите све састојке у велику врећицу са затварачем или посуду која се може поново затворити и протресите да се сједине.
2. Ставите у мале врећице за ужину да бисте уживали у покрету или уживајте у шачици у слободно време код куће.

Поврће и хумус

Величина сервирања 2–4

Много поврћа и воћа препуно је витамина и минерала који су здрави за срце. Али ако имате проблема са додавањем више поврћа у вашу исхрану, кремасти хумус то знатно олакшава. Овај трио поврћа је посебно моћан када је у питању здравље срца, према ВебМД -у. Црвена паприка нуди витамине Б-комплекса, који штите од крвних угрушака и стврдњавања артерија. Броколи је богат витаминима Ц и Е који штите ћелије од оштећења слободних радикала. И шаргарепа је пуна каротеноида, који су антиоксиданси који штите срце. Осим тога, све три имају доста влакана, што помаже у снижавању нивоа холестерола.

Састојци:

• Аутентични хумус
• Бебе шаргарепе
• Нарезане црвене паприке
• Цветови броколија

Упутства:

1. Ставите хумус у малу посуду која се може затворити, а поврће у врећицу да са собом понесете ову здраву ужину. Или спремите поврће и хумус у фрижидер да бисте уживали по потреби.

Више идеја за здраве грицкалице

Траил мик колачићи
Домаће, супер здраво воће и семенке
Рецепти за чипс од поврћа