Размислите о томе како се добро осећате након целе ноћи спавај - добро одморни, буднији, боље расположени и спремни за суочавање са даном. Ево још једне предности довољног редовног, квалитетног сна: Регулише ваш метаболизам и може вам помоћи да смршате.
Да ли сте знали да су недавне студије то показале губитак тежине а повећање телесне тежине повезано је са количином сна који човек добије?
Спавање регулише метаболизам
У студији коју је спровео професор медицине и клинике за кардиоваскуларне болести клинике Маио др Виренд Сомерс и његове колеге, откривено је да је сан важан регулатор метаболизма и енергије расход. Када сте неиспавани, хормони који регулишу метаболизам и повећавају глад су погођени, стимулишући повећање уноса калорија. Вероватни резултат је повећање телесне тежине.
Квалитетан сан може обуздати жудњу
У другој студији, истраживачи из болнице Ст. Луке'с-Роосевелт и Универзитета Цолумбиа у Њујорку бацили су мало светла на везу између наше дужине и фазе сна, глади и дебљања. Открили су да је дужина времена спавања важна, али је састав сна - време и проценат укупног сна проведеног у свакој фази - повезан са смањеном брзином метаболизма, повећањем глади и повећаним уносом калорија, посебно из масти и угљених хидрата, што заузврат може довести до тежине добитак.
Спавање је рецепт за губитак тежине
С друге стране, одржавање редовног распореда спавања (у просеку осам сати по ноћи) помаже у регулисању метаболизма вашег тела и смањује жељу за преједањем. Веза између сна и гојазности навела је многе лекаре, укључујући и оне у канадској мрежи за гојазност, да укључе више сна у део својих предложених програма за смањење телесне тежине.
Доктори Јеан-Пхилиппе Цхапут из Дечије болнице Истраживачког института Источни Онтарио и Ангело Тремблаи са Универзитета Лавал цитирани су у Јоурнал оф Цанадиан Медицал Ассоциатион Јоурнал, како се каже: „Решење за мршављење није тако једноставно као„ јести мање, више се кретати, више спавати “.... Међутим, гомила доказа сугерише да навике спавања не треба занемарити при прописивању програма за смањење телесне тежине пацијенту са гојазношћу.
Додајте сан свом програму за смањење телесне тежине
Сада када сте разумели однос између сна, глади и дебљања, ево неких ствари које можете учинити како бисте осигурали бољи сан и можда изгубили неколико килограма процес.
- Избегавајте гледање телевизије или коришћење рачунара касно увече и преблизу спавања.
- Не конзумирајте превише кофеина, посебно увече.
- Не узимајте лекове који могу утицати на квалитет и трајање сна.
- Ако се у вашем животу дешава нешто посебно стресно што изазива забринутост и анксиозност, разговарајте с неким о томе и додајте неке активности за смањење стреса у свој дан, попут јоге или медитација.
- Уверите се да вежбате довољно, посебно на отвореном, како бисте ублажили део тог стреса и напетости.
Чувајте се друштвеног џет лаг -а
Због прекасног радног времена, превише времена испред екрана рачунара и прекасног спавања, више слушамо друштвене сатове него физиолошке сатова, узрокујући већи јаз у сну познат као „друштвено заостајање у млазу“. Како наши природни циркадијални ритмови постају све лошији, касније остајемо будни и осећамо се хронично уморно током дан.
Тај јаз између тога колико нам сна треба и колико добијамо доприноси светској епидемији гојазности. Донесите одлуку ове године да себи поклоните важан поклон: редовнији, обнављајући сан. То вам може помоћи да одржите здраву телесну тежину, избегнете многе здравствене проблеме, осећате се боље и живите срећнији, продуктивнији живот.
Више о женама и спавању
Још много начина на које спавање побољшава ваше здравље
Менопауза и несаница су повезане
15 савета за најбољи сан
