Једноставне промене које можете учинити у борби против седентарног посла - СхеКновс

Сви знамо да свакодневно седење сатима за столом може имати негативан утицај на наше здравље и линију струка. Зато делимо неке једноставне, али ефикасне савете о томе шта можете учинити сваки дан како бисте уравнотежили све то.

Повезана прича. 5 ствари које треба да урадите одмах након тренинга - пре било чега другог

Спусти телефон, престани са слањем порука и уместо слања е -поште устани и отиђи до стола или канцеларије особе са којом треба да разговараш. Сваки корак се рачуна и свака особа са којом морате да устанете значи да проведете још неколико минута на ногама уместо да седите на столици.

Искористите део паузе за ручак да устанете и прошетате. Многи од нас се толико навикну да једу за столом да забораве да би требало да направимо паузу да једемо и уместо тога настављамо да проверавамо е -пошту док полирамо сендвич. Након што поједете, искористите преостало време за шетњу, било да је то пет минута или 15.

Не предлажемо да почињете у приземљу и да се појавите ознојени на састанку у 10 сати након што сте одгодили 12 летова степеницама, али се обавежите да ћете ходати уместо да идете лифтом за све испод три до пет летова у зависности од вашег ниво кондиције.

Прескочите место за кафу одмах до ваше канцеларије или оно у вашој згради. Ако имате времена (тј. Ваш шеф не чека своју кафу), прошетајте мало даље како бисте поправили кофеин. Испробајте место даље од блока како бисте се уклопили у још неколико корака пре, за време или после посла.

Изненадили бисте се колико сте мотивисани да предузмете додатне кораке када их бројите. Кад одете на посао, ударите педометар и сваки дан циљајте на одређени број корака. Имајући на уму циљ вероватно ће вам осигурати да учините све што можете да постигнете или надмашите свој циљ - било да се ради о паркирању даље, степеницама или шетању по блоку три пута за време ручка.

Ако ноћ раније спакујете торбу за теретану и имате је у колима, нема оправдања да се не покренете ни ујутру ни након што завршите посао. Улагање додатног напора да се редовно крећете помаже у балансирању посла који вас држи на столици по цео дан. Чак и ако идете само 20 или 30 минута, увек је нешто боље него ништа.

Да ли други људи у вашој канцеларији желе да се више крећу и мање седе? Испитајте анкету, пошаљите упит путем е -поште или се пријавите у кухињу да видите ко би могао бити заинтересован за покретање фитнес групе. Затим поставите распоред за тимско ходање, трчање или на други начин сагоревање калорија. Можда је то недељна спортска лига, група за шетњу или трчање или вас неколико почиње заједно да тренира за трку - али шта год да радите, радите то као група мотивисаће вас да приоритет дате фитнесу.

Држите простирку за јогу (па чак и неке траке за отпор или бучице) сакривене у канцеларији на слободне тренутке да се растегнете, радите чучњеве, искораке, трбушњаке или псеће псе. Ако знате да имате начина да свом дану додате мале количине фитнеса, већа је вероватноћа да ћете се кретати током дана.

Још савета о здрављу и фитнесу

Како унајмити личног тренера
Промене начина живота како би се повећао ниво енергије
Славите дијете које вам могу помоћи