Нема сумње да ћете овог лета проводити више времена на отвореном са својом децом. Уместо да седите на трави и посматрате их како се забављају на игралишту, придружите се и вежбајте цело тело у исто време!
Ставите то на тест
Недавно сам посетио мало локално игралиште и тестирао опрему. Нашао сам неке сјајне начине да се учврстим и проведем забавно поподне са својим девојкама. Пре него што почнете, загрејте своје тело брзом игром тагова, а затим добро истегните своје главне мишићне групе. Такође, не заборавите да понесете флашу воде из које ћете пити.
Ево неколико забавних начина на које можете користити опрему за игралиште за тренинг снаге и добар кардиоваскуларни тренинг на свежем ваздуху.
1. Мајмуни барови: Постоји много начина да се користи сет мајмунских шипки или било које врсте металне шипке на игралишту. Могу се користити за згибове, склекове и за шта су намењене мајмунске шипке, љуљање са пречке на пречку.
2. мердевине: Постоји много стилова мердевина на игралишту, од којих је већина направљена од материјала као што су конопац или метал. Попните се горе-доле неколико пута и видите да ли можете сваки пут да повећате брзину. Неки реквизити за игру имају широку мрежу направљену од ужета где можете прескочити неколико рупа, што вам чини тежим вежбањем за ноге док се подижете.
3. Ватрогасна мотка: Скоро свако игралиште има један од ових. Можда је прошло доста времена откако сте склизнули низ један, али запамтите, ако не можете да се издржите, не морате много да идете пре него што стигнете до земље. Клизање низ ватрогасну мотку је одлична вежба за цело тело, посебно за трбушне мишиће и бицепсе. Сваки пут вежбајте да се спуштате спорије, заустављајући се на сваких неколико центиметара како би ваши мишићи радили јаче.
4. Свинг: Када смо били деца, нисмо били свесни шта су мишићи и њихове функције, само смо трчали и играли се. Напумпавање све више и више на замаху покренуће трбушне мишиће у трену, да не спомињемо горњи део бутина док протежете ноге напред-назад и руке док вучете напред и гурате назад. Љуљање је толико забавно да нећете ни приметити колико вам тело ради, до следећег дана!
Гурање вашег детета на љуљашки је такође одлична вежба за горњи део тела. Понудите да гурате неколико деце у исто време како бисте се стално гурали и кретали од једног до другог.
5. клацкалица: Ако идете у посету парку са пријатељем, седите на супротним крајевима клацкалице са децом у крилу и шаљите једно друго горе-доле. Ако ово није најбољи тренинг за ваше бутине, не знам шта јесте!
6. Гуме: Претварајте се да сте фудбалер и брзо прођите кроз шару гума на тлу. Покушајте сваки пут да повећате брзину или скачите полако, савијајући ногу која носи тежину и скачући кроз њу за више кардиоваскуларног тренинга.
7. Тобоган: Уместо да клизнете доле, покушајте да се попнете! Пењање по клизавом тобогану је одлична вежба за задње стране ногу и мишиће листова. Што је тобоган већи, то боље. Идите на уобичајени начин да се опоравите.
8. весело наоколо: Натоварите децу и дајте им прилику. Трчање у круг поред тешких рингишпила даје вашим ногама одличну вежбу, а гурање док пролази је такође ефикасан тренинг за горњи део тела. Не заборавите да се окрећете у супротном смеру да бисте вежбали и другу страну тела.
9. Измислите игре са својом децом: Играјте ајкуле, вука, тагове или друге игре јурњаве за брзе кардио навале. Истраживања показују да су кратке навале вежбања најбољи начин за сагоревање масти. Трчање по неравним површинама као што су шљунак или песак узрокује да ваши мишићи раде јаче док трчите.
10. Донесите играчке: Понесите са собом лопту, фризби или мекану лопту и палицу да се играте да бисте се кретали након што исцрпите сву опрему за игру. Позовите другу децу да се придруже и спријатељите се са вашом. Можда ћете срести људе из свог комшилука које још нисте упознати.
Након што се исцрпљени вратите кући, направите себи топлу купку са пуно Епсом соли да бисте опустили уморне мишиће. Осврните се на своје забавно поподне са својом децом и планирајте да то поновите ускоро!
