Када примају лекове на рецепт, већина људи је свесна да постоје потенцијални нежељени ефекти и ризици. Уобичајено је повезивање „природног“ са „без ризика“. Међутим, многи у слободној продаји витамини а суплементи би вас могли изложити већем ризику него што мислите.
Откривање ризика
Највећи ризици многих витамина и суплемената спадају у једну од две категорије: превише витамина и интеракције са другим лековима. Понекад је „предозирање“ мање него што мислите. Највећи кривци су често гвожђе и калцијум јер многе жене и даље верују да им је потребан овај додатак без обзира на њихов тренутни ниво и без икаквог праћења. Превише гвожђа може изазвати густу, успорену крв, као и оштећење више органа. Супротно увреженом мишљењу, гвожђе неће побољшати умор ако вам нивои за почетак нису ниски, јер постоји више разлога за умор. Превише калцијума је заправо повезано са повећаним срчаним ударима и срчаним проблемима. Предозирање калцијумом није тако тачно, јер неке жене могу толерисати више од других, у зависности од историје болести и фактора ризика.
Одређени витамини и суплементи такође могу бити у интеракцији са лековима које можда узимате. На пример, кантарион, биљни додатак који се продаје без рецепта и користи се за депресију, може да ступи у интеракцију са контрацептивним пилулама, чинећи је мање ефикасном и узрокујући нежељену трудноћу. Високе дозе витамина Ц такође могу утицати на ефикасност контроле рађања, међутим истраживања су ограничена. Ако уопште узимате неке лекове, разговарајте са својим лекаром пре него што започнете узимање витамина или суплемента како бисте били сигурни да су заједно безбедни.
Мултивитамини
Многи људи свакодневно конзумирају мултивитамине у увјерењу да не само да не чине штету, већ да морају чинити добро. Међутим, докази не подржавају ову праксу за ширу јавност. Преглед рандомизираних, контролисаних испитивања из 2013. године од стране америчке радне групе за превентивне услуге открио је мало или нимало користи од суплементације витамина за кардиоваскуларно здравље или превенцију рака. Употреба мултивитамина такође није смањила смртност (што значи да нису спречили смрт). Људи који би требали размислити о свакодневном узимању мултивитамина укључују вегане, жене које покушавају затрудњети или би то могле затруднети, људи који су имали операцију желучане премоснице, они који пате од зависности од алкохола или они којима је дијагностикован малапсорпција. У већини случајева, међутим, употреба мултивитамина је сигурна јер је већина витамина знатно испод препорученог дневног уноса, а већина витамина (али не сви) излучује се прекомерно урином. С обзиром на то, студије су откриле да треба пазити на неке витамине - витамин А током трудноће повезан је са урођеним манама, вишак витамина Ц је повезан са бубрежним камењем, бета-каротен може повећати ризик од рака плућа ако пуши, а вишак витамина Е повезан је са повећањем морталитета. У суштини, ако не спадате у једну од горе наведених категорија за препоручену дневну употребу мултивитамина, чак и ако не чините никакву штету, докази тренутно указују на то да је све што имате скупо урин.
Шта треба да узмете?
Увек је корисно разговарати са својим лекаром о својим здравственим проблемима. Ако планирате трудноћу, препоручује се мултивитамин са најмање 0,4 мг фолне киселине три месеца пре покушаја. Ако сте у опасности да добијете бебу са спина бифидом, попут породичне историје, препоручује се 4 мг фолне киселине дневно. Такође, скоро сви на северној хемисфери имају недостатак витамина Д у зимским месецима. Генерално, препоручује се дневна доза од 400-800 ИУ код деце, 1000 ИУ код одраслих и 2000 ИУ код старијих особа. Ако имате проблема са исхраном, умора или било које друге забринутости која вас наводи да верујете у додатак исхрани може помоћи, разговарајте са својим лекаром о вредностима испитивања ако је могуће, као ио ризицима и Предности.
Увек запамтите, ништа што унесете у своје тело није без ризика, без обзира да ли је то природно или не.
Више о витаминима и вашем здрављу
Колико калцијума ми треба?
Витамин Д и здравље костију: шта треба да знате
Најбољи суплементи које треба узимати са годинама
