Ево три начина да тестирате своју флексибилност. Идеја тестирања је да постанете свесни да затегнутост у одређеним мишићним групама може довести до повреде ако током времена нисте опрезни фитнес вежбе. Користите ове тестове флексибилности као репер за ваш тренутни распон покрета и радите на његовом повећању.
Први тест: Тест флексибилности хамстринга
Потребни реквизити: Мерна трака и мала лепљива белешка или лепљива трака.
Извршите тест: Седите високо уза зид, са ногама равно испред себе, покушавајући да држите ноге што је могуће правилније. Ноге су удаљене неколико центиметара од ваших
колена и прсти гледају према плафону. Ставите руке једну на другу држећи лепљиве и испружите руке испред тела, испружујући тело напред водећи прво грудном кошу.
Ставите лепљиву подлогу између ногу колико год можете испружити напред, одржавајући добру форму.
Савет: Пазите да не заокружите горњи део леђа док напредујете јер ћете тако добити лажни резултат.
Колосек: Измерите од зида до лепљиве и забележите резултат. Сваке недеље поновите исти тест и погледајте колико се ваша флексибилност повећала.
Циљ овог теста је мерење флексибилности у тетивама тетиве. Затегнутост ових мишића може узроковати болове у доњем дијелу леђа и квалитету кретања и функције ваших свакодневних активности.
Други тест: Тест флексибилности горњег дела тела
Потребни реквизити: Смотан пешкир средње величине и лепљива трака.
Извршите тест: Стојите са ногама размакнутим у ширини кукова држећи смотан пешкир на сваком крају пешкира. Испружите руке равно изнад главе поученим пешкиром. Лагано померите руке
мало иза тела. Престаните када осетите удобно истезање у грудима, бицепсима и раменима.
Савет: Држите руке што је могуће исправљеније.
Колосек: Омотајте лепљиву траку око пешкира тачно тамо где су вам биле руке. Измерите удаљеност од сваке лепљиве ознаке и запишите свој број. Вежбајте недељно.
Циљ овог теста је да видите који распон покрета имате, као и да повећате флексибилност у грудима, раменима и бицепсима. Флексибилност ових мишића игра важну улогу
у свом држању. Ако је било који од ових мишића затегнут, може узроковати да имате округла рамена и благо грбављење.
Тест три: Тест бочног растезања и флексибилности доњег дела леђа
Реквизити: Лепљива трака
Извршите тест: Стојите високо од зида са задњицом и леђима наслоњеним на зид. Држећи комад траке у десној руци, савијте се са десне стране без
срушивши се са доње стране. Ставите лепљиву левицу што је више могуће низ ногу, а да притом задржите добру форму.
Савет: Замислите да посежете горе -горе док се савијате бочно.
Колосек: Измерите од пода до траке на нози и запишите свој број. Поновите ово за недељу дана са истим тестом и упоредите резултате да видите да ли ваша флексибилност има
повећао.
Циљ овог теста флексибилности је тестирање флексибилности и опсега покрета у доњем делу леђа и косих мишића (бочни трбушни мишићи).
