Бити мама је посао са пуним радним временом. Ако вам се чини да сваки слободан тренутак проводите спремајући децу да оду негде или их возите по граду, то је зато што то радите. Па како треба да се бринете о себи? Почните тако што ћете свом телу дати потребну исхрану. Ево неколико паметних савета за ужину за запослене маме.
Планирајте унапред
Први корак ка здравом грицкању је планирање унапред. Када састављате листу за куповину, не размишљајте само о оброку. На листу додајте и здраве грицкалице. Ако радите ван куће, припремите ту дневну ужину у исто време када пакујете дечије ручкове. Ако имате своје здраве грицкалице припремљени и спремни за полазак, мања је вероватноћа да ћете загрлити суседну кабину по шачицу М&М.
Добијте више савета за брзе и здраве ужине >>
Засладите природно
Многе већ запаковане грицкалице садрже пуно шећера, па свакако прочитајте нутритивне податке на етикети. Јогурт може бити један од најгорих преступника. Неки „природни“ јогурти садрже више од 20 грама шећера по оброку. Идите на обичан, незаслађен јогурт и додајте мед или агавин сируп за природно сладак укус.
 |
У свом настојању да избегнете додатни шећер, избегавајте искушење да посегнете за грицкалицама без шећера. „Не насједајте на пријевару без шећера“, каже Салли Куземцхак, др Права мама исхрана. "Када произвођачи уклоне слатке ствари, често додају масноћу." |
Научите како да смањите шећер док задовољавате слаткише >>
Пумпајте протеине
Протеини вам дају енергију која вам је потребна за радни дан. Наша нова ужина је једноставна протеинска плочица. Пронађите ону која има најмање 10 грама масти и мање од пет грама шећера. Други одлични извори протеина су маслаци од ораха (тако добри када се намажу по јабукама), тврдо кувани беланци, хумус и роловано ћуреће месо. За грицкалице које садрже један или два протеина и калцијум пунча, узмите један од дечијих штапића са сиром, немасни јогурт или мало сира.
Немојте се заваравати
Фитнесс МагазинеЧланак, „10 дијеталних намирница које вас чине масним“, отвара очи. Иако грицкалице попут граноле, сушија и смоотхија могу изгледати као савршено здрави избори, често су препуне калорија, шећера и масти. Немојте се заваравати речима као што су „природно“ и „органско“. Пажљиво прочитајте етикете нутритивних вредности и, кад год је то могуће, припремите своје грицкалице тако да контролишете састојке.
Напуните мање калорија
Идите на грицкалице са мањом густином енергије да бисте се заситили са мање калорија. Говоримо о храни која садржи мање калорија и више хранљивих материја. Замислите грожђице и грожђе: Грожђице имају велику густину енергије - 1 шоља грожђица има више од 400 калорија; грожђе има ниску густину енергије - 1 шоља грожђа има око 100 калорија. Према Клиника Маио, храна са ниском густином енергије има висок садржај воде (лубеница, на пример), богата је влакнима (потребно им је дуже за варење) и има мало масти (сама маст има велику густину енергије).
Више идеја за здраве грицкалице
Идеје за напитке и ручак
Грицкалице за децу са прстима
Омиљена храна за прсте
