Чини се да не можете да се решите отока стомака? Можда су то храна коју једете и оно што не једете довољно. Ево неких намирница које желите да укључите у своју исхрану да бисте смањили надутост.
Напорно сте радили у теретани и јачали своје језгро, али вам је стомак и даље надувен. Што даје? Можда је то храна коју једете. Ево неких намирница које ћете желети да једете како бисте смањили надутост - а ти равни трбушњаци биће ваши.
Влакно
Уверите се да ваша исхрана садржи довољно влакана. Влакна су корисна јер побољшавају рад вашег пробавног система, што заузврат смањује надутост. Осим тога, то ће вам помоћи да се осећате сито (тако да можете јести мање хране која доприноси надутости) и подржава ваш систем у ефикаснијем уклањању отпада. Пробајте ово салата од пиринча и гарбанзо пасуља са кељом за ручак ове недеље.
Јогурт
Иако млечни производи могу допринети надутости, не желите да их потпуно избаците из исхране - на крају крајева, и даље морате да уносите калцијум, а јогурт је одличан извор за то. Потражите ону са активним културама, која ће подржати здраве бактерије у цревима (што ће помоћи вашем дигестивном тракту да ради ефикасније). Ако нисте љубитељ конвенционалног јогурта, пробајте грчки јогурт - има много гушћу конзистенцију и садржи много више протеина (којих многе жене не уносе довољно у исхрани). Уживајте у доручку са мало граноле и припремите ово
5 слојева умака од јогурта за следећу забаву.Першун
Можда ћете желети да кувате и украсите са више ове лиснате биљке. Першун има диуретичка својства, што значи да помаже у испирању вашег система. Укључите неке у своје салате за ручак (попут ове салата од ротквице и першуна са преливом од инћуна од лимуна) - додаће нови укус, а истовремено ће помоћи да се победи надутост.
Ананас
Изненађени сте што ово тропско воће помаже у смањењу надутости? Ананас садржи одређени ензим који помаже у промовисању здраве пробаве. Осим тога, ово воће је богато влакнима (види горе). Једноставно баците на роштиљ: ананас на жару може направити фантастичан и освежавајући десерт.
Аспарагус
Шпароге су диуретик, што значи да помаже у избацивању вишка течности из тела. Пробајте то као прилог уз вечеру (ово шпаргле на пари са кором лимуна је једноставан, али укусан) или га укључите у јутарњи омлет са мало козјег сира.
Банана
Банане су добар извор калијума, а храна богата калијумом помаже у балансирању нивоа течности у вашем телу, што заузврат помаже у смањивању надутости. Баците један у блендер за напитак од пуњења, попут овог смоотхие од диња и банана.
Још савета о здравој исхрани
Дигестивно здравље: Оптимизирање пробиотика и пребиотика
3 Древна зрна која бисте требали да једете
Матцха: Најздравији зелени чај
