На крају напорног дана, радујете се што ћете се попети у кревет и мало затворити очи, зар не? Нажалост, добар сан се не дешава увек: како примећује Канцеларија за превенцију болести и промоцију здравља, процењује се 25 одсто одраслих у америчком извештају да не спавају довољно најмање 50 одсто времена.
Ваше ноћне навике дефинитивно могу утицати на здравље вашег сна, што може утицати на целокупно здравље, па смо погледали неке од најбољих навика које здрави људи имају пре него што оду у кревет како би добили упутства о томе како здраво и срећно погодити врећу.
Не једите непосредно пре спавања
Оставити тампон времена између последњег залогаја и главе која удара у јастук је одлична идеја, рекао је лекар хитне медицине др. Цхираг Схах каже СхеКновс.
„Ако вам је стомак пун и лежите, више немате предности гравитације које ће вам помоћи да гурнете садржај желуца у правом смеру у вашем телу“, објашњава он. "Резултат? Садржај желуца и гасови могу процурити уназад у ваш једњак, па чак и у уста, узрокујући симптоме жгаравице, хроничног кашља и/или зачепљеног носа.
Дубоко удахните - или 20
Схах такође препоручује дубоко дисање пре спавања. „Дубоко дисање може стимулисати ваш вагусни нерв-главни нерв који помаже у активирању делова нервног система који су усмерени на смањење стреса у нашим телима“, напомиње он.
Док побољшавате свој предстојећи сан за спавање, можете такође провести време фокусирајући се и на своје унутрашње ја-победнички!
Склоните телефон
Немојте га држати ни поред ноћног ормарића у авионском режиму - буквално га изнесите из собе преко ноћи.
„Када је наш уређај поред нашег кревета, лако га је зграбити усред ноћи када имамо проблема са спавањем“, каже Схах. "Колико је људи то учинило и на крају су изгубили сате гледајући друштвене мреже или претражујући веб уместо да спавају?"
Поврх свега, трошење времена зурећи у ваш телефон пре него што покушате да заспите може заправо ометати вашу способност да добро спавате.
Више: Зашто је лакше ресетовати ваш унутрашњи сат него учинити
Угасите светла
Вероватно не спавате са упаљеном лампом, али чак и мало амбијенталног светла које се увлачи у вашу спаваћу собу може негативно утицати на добар сан. Схах препоручује испробавање затамњених нијанси ако су кривци прозори ваше спаваће собе.
„Чак и мала количина светлости може да стимулише наше тело да се пробуди када физиолошки нисмо спремни за то“, каже он. "Учините свом телу услугу и оставите га да спава што дуже може, а да га не пробуди случајно излагање светлости."
Умиј лице
Дерматолог Др. Тсиппора Схаинхоусе каже СхеКновс да је ноћ када ваша кожа има прилику да се ослободи стреса и поправи. „Важно је опрати шминку која зачепљује поре, крему за сунчање, зној и вишак уља, као и оксидирајући ваздух честице загађења које доприносе оштећењу ДНК и колагених влакана у дермису слободним радикалима ”, рекла је она каже.
Схаинхоусе предлаже одабир њежног средства за чишћење које је довољно јако да уклони вашу дневну шминку без скидања коже њеног природног заштитног слоја. Такође, можемо ли рећи да се свеже опрано лице осећа фантастично?!
Не постављајте аларм
Када се природно пробудите, ваше тело излази из РЕМ сна - сан вам је потребан на крају ноћи да бисте завршили са отврдњавањем успомене и освежите своје емоције за нови дан, др Бењамин Смарр, постдокторант Националног института за здравље на УЦ Беркелеи и Реверие савет за спавање, каже СхеКновс.
„Када користите будилник, разбијате тај РЕМ сан и стварате себи стрес уместо мирног буђења“, објашњава он.
Другим речима, ово вам може лоше покренути слободан дан, што је супротно од онога што желите. „Природно буђење је здравије јер пуштате своје тело и мозак да заврше одржавање пре него што се вратите на пут“, каже он.
Не ослањајте се на ОТЦ додатке за добар сан
Ако сте неко ко искочи Бенадрил да вам помогне да склизнете, чак и ако немате алергијску реакцију, можда бисте желели да размислите поново. Али шта је са нечим природним, попут мелатонина?
“Мелатонин је јасно повезан са функцијом спавања, па бисте могли помислити да више мора бити боље, али ипак мора постојати експериментална потврда да је Доза и начин примене омогућавају да одговарајућа количина дође у десни део мозга у право време да буде смислено активна ", рекао је Смарр објашњава. Па иако је лако узети мало мелатонина пре спавања, то није увек најбоља идеја.
Више: Да ли вам мелатонин заиста помаже да заспите?
Постељина и добро спавање не само да вас чине спремним да се суочите са сутрашњим изазовима - то може смањити стрес и побољшати ваше целокупно здравље. Угасите светло, склоните телефон и наставите да једете на минимум по ноћи, и бићете у много бољој форми.
