Март је месец исхране, а с пролећем је на путу, многи од нас ово користе као време за покретање нових програма. Па зашто не бисте одвојили ово време да свом ручку приредите здрав изглед?
Четири једноставна начина да повећате нутритивни фактор ваших ручкова:
Додајте још воћа и поврћа
Испробајте апликацију као што је МиФитнессПал да бисте надгледали да ли задовољавате дневне потребе за воћем и поврћем - многи одрасли не. Ако вам недостаје ово одељење, укључите више свежих производа у подневни оброк. На крају крајева, ако га спакујете, већа је вероватноћа да ћете га појести, него да одете из канцеларије у кафић по ужину са колачићима. Најлакши начин је, наравно, једноставно спаковати јабуку или банану уз ручак, али ако нисте љубитељ једења воће на овај начин, за викенд припремите велики контејнер са свежом воћном салатом, а за понети сваки дан ручак. Или додајте више воћа и поврћа у своје сендвиче (додаће укус и текстуру).
Пређите на интегралне житарице
Уместо француског багета који користите за сендвич, за ручак пробајте ланено семе или хлеб од клијања. Ако узимате остатке вечере, користите тестенину од целог зрна при прављењу лазање од поврћа. Осим што су за вас здравије, интегралне житарице имају тенденцију да се осећате ситима, па једете мање.
Укључите више протеина
Жене често не уносе довољно протеина из исхране. Ако сте особа за салату за ручак, не унесите само зеленило, већ додајте конзерву туњевине или лососа у њему, и убаците мало индијских орашчића, ораха или бадема за мрвљење, протеине и здраве масти. Ако сте за вечеру спремили печење или неку другу врсту меса, баците неколико кришки меса заједно са мало поврћа у мало хлеба или пите од целог зрна да направите сендвич или замотајте за ручак.
Додајте још калцијума
Уношење РДА калцијума је неопходно за јаке кости. Укључите нарибани или комадиће сира на врх своје салате или кришке у сендвич. Или, као део једноставног ручка (бонус: врло мало времена за припрему), уживајте у крекерима од целог зрна са сиром (само будите сигурни да остатак вашег ручка укључује и остале групе намирница). Ако волите да уз ручак поједете нешто попут десерта, понесите посуду са јогуртом да бисте добили и слатку храну и порцију калцијума.
Још чланака о храни који би вас могли занимати
Које је најздравије уље за кување?
5 начина да паметније грицкате
Брз, здрав доручак за жену у покрету
