Храна против надимања-СхеКновс

Неће вам се сви трзавице на свету учинити спремнима за бикини ако вам је стомак надувен. Ове намирнице које уништавају надутост помоћи ће вам да се осећате пријатно и сређујете следећи пут када кренете на плажу.

Повезана прича. Може ли ваша опсесија здравом исхраном заправо бити орторексија?

Шта узрокује надутост?

Холистички нутрициониста са Мој јестиви савет, Јеннифер Трецартин, дипл., Р.Х.Н., то објашњава надутост могу бити узроковани бројним факторима:

• Лош избор исхране (попут недовољног уноса влакана или конзумирања превише масти или шећера)
• Слаб пробавни систем (који може показивати знакове синдрома иритабилног црева)
• Нема довољно „добрих“ бактерија у цревном тракту
• Недостатак дигестивних ензима
• Нетолеранције на храну
• Једете пребрзо и не жваћете довољно
• Неоптималне комбинације хране (као што је конзумирање воћа са другом храном, а не самостално или комбиновање протеина са многим другим састојцима, а не само са поврћем)
• Дехидрација

Као што видите, можете се осећати надуто из различитих разлога. На срећу, овај непријатан симптом се често може побољшати са неколико једноставних промена, али ако је надутост хронични проблем, Трецартин саветује да се обратите лекару како бисте искључили озбиљнија стања, попут Црохнове болести, улцерозног колитиса и целијакије болест. Ако проблем није озбиљнији проблем и једноставно се осећате надуто, Трецартин има сјајне предлоге за храну и пиће који ће вам помоћи:

Ферментисани купус, познат и као кисели купус, богат је пробиотицима који подржавају здрав цревни тракт.

Биљни чајеви са клинчићем, наном, камилицом и коморачем имају противупална и умирујућа својства која помажу у ублажавању надутости.

Папаје су богате ензимом папаином, који помаже у варењу. Искоцкајте ово укусно воће и уживајте у њему као освежавајућа ужина или лагани десерт. И не заборавите семенке - добре су и за вас!

Ово зрно без глутена се вековима користи за смиривање пробавних тегоба, укључујући надутост. Осим тога, богат је магнезијумом, минералом потребним за борбу против грчева. Умутите га као укусан прилог или га користите као основу уместо уобичајених тестенина или пиринча.

Ово свеже сирће јединственог укуса помаже у повећању желудачне киселине, која помаже у варењу.

Хидратација је изузетно важна када покушавате побољшати своје здравље и уклонити надутост, па покушајте конзумирати осам до 10 чаша воде дневно.

Надимање је облик упале у цревима, а ђумбир може да га ублажи. Покушајте да попијете чај од ђумбира или додајте кашику или две исецканог ђумбира у вечерње пржење.

Иако Шта када једете важно је, када покушавате да уклоните симптоме надутости, шта избегавати једење може бити подједнако важно. У својој пракси, Трецартин је открила да неке од најчешћих намирница које доводе до надутости укључују глутен, млечне производе, кукуруз и паприку. Да бисте сазнали да ли интолеранција на храну доприноси надутости, Трецартин препоручује да се тестирате или следите план елиминационе дијете. Али ако је само „то доба месеца“ или ваше тело има тежак дан, неколико хранљивих намирница може увелико да напредује.

Више о здравој исхрани

Дијета на биљној бази: Како добити све протеине који су вам потребни
4 савета који ће вам помоћи да избегнете брзу храну
Начини укључивања више лиснатог зеленила у вашу исхрану