Снажан апетит може бити знак доброг здравља, али шта ако покушавате да смршате и апетит вам се једноставно неће искључити? Таблете за сузбијање апетита попут хоодиа гордонии обећавају месец, али је већа вероватноћа да ће вам потрошити новац и оставити вам безвредан производ од којег би се могли разболети. Ако сте спремни да контролишете преједање и смршате, заборавите на најновију лажну жељу за губитком тежине. Не морате погледати даље од славине, тањира за доручак и одељка са производима у вашем локалном супермаркету.
1. Пије много воде
Најјефтинији и најздравији лек за апетит је пуно слатке воде. Пијење осам чаша воде од 8 унци дневно потребно је из различитих здравствених разлога: задржавање хидратације, чишћа кожа, уклањање телесних токсина... али то такође помаже у сузбијању апетита. Пијете чашу воде од 8 унци када осетите глад или пре него што седнете оброк током којег бисте могли доћи у искушење да се преједете може вам помоћи да привремено режите режавање стомак.
Ако свакодневно испијање 64 унци чисте воде звучи као монотон пакао, постоји неколико начина да се то поправи. Покушајте додати свеже исецкано лишће нане, кришке цитруса или кришке краставца у воду да бисте им дали мало укуса. Незаслађене, необојене селцере такође се рачунају као унос воде, мада газирана вода не би требало да има више од једне или две чаше дневно.
2. Лиснато зеље, јабуке и кисели краставци
Једење нечега за сузбијање апетита може изгледати контраинтуитивно. Међутим, ако је дотична храна богата влакнима, немасна, нискокалорична храна која вам сатима даје осјећај „ситости“, онда крените!
Листови зеленила попут купуса, бок чоја, кеља, спанаћа или руколе садрже довољно влакана да увере ваш стомак да је већ неко време готово, иако се једва региструју на калоријском радару. Да бисте им дали још мало пиззазз-а, додајте нискокалорично сирће за прелив.
Кисели краставци без шећера су такође нискокалорични и заситни; модни модели често их једу као ужину. Јабуке су такође нискокалоричне и заситне због високог садржаја влакана. Одлучите се за органске јабуке, кад год је то могуће.
3. Започните дан са протеинима
Ваши родитељи су били у праву: Доручак је најважнији оброк у дану, посебно ако покушавате да контролишете своју тежину. Недавна студија коју је спровело Одељење за физиологију вежбања Универзитета Миссоури утврдила је то жене које су доручковале са високим садржајем протеина осећале су се сито и мање су јеле не само у сатима пре ручка, али у току ручак такође. Нема ништа лоше у повременој чинији природних житарица или тањиру француског тоста, али кајгани и/или грчком јогурт посут орасима спаковаће више протеинских напитака, што ће вас задовољити током већег дела дана.
4. Ограничите разноликост по оброку
Овај трик звучи чудно, или у најмању руку досадно, али у суштини ова метода укључује ограничавање различитих врста укуса током оброка. Зашто би ово деловало као средство за сузбијање апетита?
Према Давиду Катзу, лекару и руководиоцу Истраживачког центра за превенцију Јејла, подручја ума укључени у апетит постају преплављени када постоји више различитих, конкурентних укуса у једном оброк. То вас доводи до тога да уживате више него што бисте иначе могли, јер мозак теже прати које су укусе у потпуности задовољене.
Катз је осмислио оно што назива „исхрана са укусом“, у којој сваки оброк има један специфичан укус. Нездрава, прерађена храна такође је потпуно елиминисана из исхране са укусом, не само због своје исхране недостатак хранљиве вредности, већ зато што збуњују апетитне центре ума њиховом истовременом, екстремном ароме.
