Устати! Седење може бити опасно по ваше здравље - СхеКновс

Када сте последњи пут устали са столице? Ако више од 70 одсто свог радног дана проведете погрбљени над столом, возећи се у аутомобилу, радећи за рачунаром или на неки други начин не стојећи, могли бисте ризиковати своје здравље, кажу стручњаци. Ево како вам устајање може помоћи у сагоревању масти, смршати и побољшати опште здравље.

Повезана прича. 8 могућих разлога због којих имате болове у зглобовима

Да ли је изненађење да је лењост лоша по ваше здравље?

Очигледно је лењост постала толико распрострањена да научници сада имају име за то. Нова наука о седентарном понашању, такође позната и као „неактивно понашање“, пружа доказе да седење може бити опасно по ваше здравље, према стручњаку са 15. годишњег здравства Америчког колеџа спортске медицине & Фитнесс Суммит & Екпоситион. (Жао нам је, слање радње палцем се не рачуна као активност.)

Седећи положај боли ваше срце

т.

Ево зашто морате одмах да устанете: Седење узрокује пад ензима, липопротеин липазе. Озбиљно је колико звучи. Видите, липопротеин липаза је одговорна за узимање масти из крви и њено коришћење за гориво. Дакле, пад његове активности доводи до пораста нивоа триглицерида (најчешћи облик масти у нашем телу), каже

вежбање научни стручњак, др Лен Кравитз "Такође повећава ризик од срчаних обољења и снижава ниво доброг холестерола." Коме то треба?

Устаните и померите се - чак и мало - да бисте смршали

Добре вести: Стојећи, шетајући и на други начин остајући активни током целог дана могу помоћи у одржавању ензима активним и одржавању метаболизма. Такође сагорева више калорија ако покушате да смршате неколико килограма. Ако мислите да је потребно само да смањите калорије да бисте смршали, ево још нечега што треба узети у обзир: Дијета без вежбања Ако изгубите тежину, већа је вероватноћа да ћете изгубити и мишиће заједно са масноћом, па ћете постати мршавији, али мршавији - није добар изглед за плажа.

Побољшајте своју физичку активност за дуготрајно смањење телесне тежине

Осим тога, ако вежбате умерено или снажно три до седам сати недељно, већа је вероватноћа да ћете заувек смршати. „Доследна физичка активност најбољи је показатељ одрживости губитак тежине“, Каже Кравитз. Другим речима, наставите да се крећете како бисте задржали масноћу на одстојању.

Начини сагоревања више масти током дана

На послу:

1. Устаните и шетајте канцеларијом сваких 30 минута и/или шетајте док сте на телефону.
2. Користите најудаљеније купатило од свог стола.
3. Нека свака пауза за кафу буде пауза за шетњу.
4. Идите степеницама уместо кратким вожњама лифтом.
5. Посећујте сараднике за њиховим столовима уместо да шаљете е-пошту или зовете.

Код куће:

1. Док гледате телевизију, устајте током сваке рекламне паузе.
2. Прошетајте породицом након вечере.
3. Косите траву косилицом за гурање.
4. Замените недељну вожњу недељном шетњом.
5. Паркирајте у удаљеним угловима паркинг места у тржним центрима.

Коначно, врпољите се док седите (нека буде суптилно током пословних или родитељских састанака, међутим): Врпољење сагорева до 350 калорија дневно, што може довести до губитка тежине од 35 килограма по године!

Више начина за сагоревање масти

Сагоревајте масти док спавате
Намирнице које помажу сагоревање масти
Како сагорети више масти на сваком тренингу