Паметно грицкање није само контрола калорија-потребна вам је храна која утажује вашу глад, одржава вас ситим и обезбеђује висококвалитетне хранљиве материје. Ово може звучати као велика ствар, али ако знате шта да тражите, брзо ћете грицкати.
Грицкалице пуне влакана
Кад вам стомак почне гунђати усред јутра или током поподневног пада, узмите ужину пуну влакана. Влакно је нутријент који помаже у одржавању ситости успоравајући варење. Махунарке, воће, поврће и интегралне житарице препуне су влакана, што их чини добрим избором. Узмите у обзир следеће грицкалице пуњене влакнима:
- Кокице за микроталасну пећницу - светле сорте са мало засићених масти савршене су за канцеларију
- Исеците поврће умочено у обичан грчки јогурт или гуацамоле
- Маријини крекери Штапићи и гранчице - варијација переца без пшенице, без глутена која је укусна умочена у хумус
- Комад свежег воћа или шоља бобица
- Пола шоље црног пасуља помешаног са свежом салсом-загрејте за брзу и лаку алтернативу супи од црног пасуља
- Пакет инстант зобених пахуљица
- КИНД снацк барови -укусне и лако запакиране, ове шипке су скоро у потпуности направљене од воћа и ораха испуњених влакнима
Грицкалице пуне масти
Само зато што је храна пуна масти не значи да је аутоматски забрањена када је у питању грицкање. Масти су заправо есенцијални нутријент који треба да чини 20 до 30 процената вашег дневног уноса калорија. Ипак, водите рачуна да одаберете праве врсте масти. Масти које потичу из биљних извора- попут маслина, авокада и ораха- обично садрже моно- и полинезасићене масти, или „Здраве“ масти. Ове масти додају засићеност вашој храни без зачепљења артерија. Само пазите на величину порција, јер се калорије масти могу брзо додати. Узмите у обзир следеће грицкалице пуне масти:
- Маслаци од орашастих плодова (путер од кикирикија, путер од бадема итд.) Наслагани на крекере од целе пшенице, кришке јабуке или штапиће целера
- Салсамоле - авокадо напола помешан са салсом за јело за јело са кукурузним чипсом или резаним поврћем
- Маслине - ново Линдсаи Рецлосеаблес долазе у паковању које се лако преноси и чини грицкање маслина здравом и лаком опцијом
- Домаћа мешавина стаза-помешајте две кашике мешаних ораха са четвртином шоље сувог воћа
Грицкалице пуне протеина
Узимање грицкалица испуњених протеинима помаже вам да будете сити до следећег оброка, јер је протеину потребно дуже време да се тело свари и асимилује. Многи од наведених залогаја обезбеђују протеине из биљних извора, али нема ништа лоше у томе да се обратите животињским изворима ради брзог прикупљања протеина. Размислите о следећим грицкалицама пуним протеина:
- Кувана јаја
- Грчки јогурт помешан са бобицама и зоби
- Пиће у стилу смоотхиеја од јогурта Дахлициоус Ласси - одлична ужина за време путовања
- Пола сендвича од ћуретине или пилетине
- Чаша млека и банана-млеко је одличан извор висококвалитетних протеина
- Комадић беле туњевине слојевит на врху Претзел Цриспс или Мари'с Гоне Црацкерс крекери без глутена
Још савета о здравим грицкалицама
Одлуке о новогодишњој ужини
Једноставне резолуције ужина
Паметни начини за ужину
