Мршав је можда жељени облик тела, али мршавост није увек једнако здрава. У ствари, можете бити „мршави-дебели“, што значи да иако сте мршави, ваше тело и даље држи много масти. Гледамо шта значи бити мршав и зашто је мишићни тонус толико важан.
Питали смо Франци Цохен, тренер фитнеса, сертификовани нутрициониста и физиолог за вежбе у Њујорку за њен увид у важност мишићног тонуса и шта значи бити мршав.
Шта значи бити мршав?
Израз „мршава маст“ односи се на некога ко изгледа танко, али његово тело је углавном дебело и има врло мало мишића, објашњава Цохен. Она каже да изрази као што су „мршаво-дебело“ или „гојазна анорексична“ нису контрадикторни изрази. „То су синонимни изрази који значе да особа изгледа мршаво, али пошто немају апсолутно никакву мишићну масу на телу, једино што их одржава у животу је танак масни слој који прекрива њихово тело.
Мршав не значи здрав
Мршавост често повезујемо са здрављем, али то није увек тачно. Веровали или не, заправо можете бити класификовани као вишак килограма чак и ако изгледате ултра мршаво. „Светска здравствена организација дефинише гојазност као некога ко има индекс телесне масе 30 или већи. Тако да неко може гладовати док не постане крхак и мршав, али зато што је оно што је остало на њиховом крхком мршавом телу само кожа и масноћа, и даље се може дефинисати као гојазан “, потврђује Коен. "У оваквом случају мршав дефинитивно није здрав."
Почните са тренингом снаге сада
Можда мислите да је једноставно отићи у теретану и записати својих 45 минута на елиптику довољно, али прескочити тренинг снаге је грешка. „Занемарујући тренинг снаге, лишавате кости и мишиће могућности да ојачају и расту. Тренинг снаге нуди мноштво предности, укључујући побољшану контролу глукозе, здраво срчано ткиво, одржавање тежине, повећану густину костију, ублажавање артритиса и више “, објашњава Цохен. Осим тога, она напомиње да мишићи у мировању сагоријевају више калорија него масти, па вјежбе снаге за изградњу мишића могу помоћи и у напорима за мршављење. „Не кажем да пумпате гвожђе и постајете џиновски градитељ тела, али мале тежине и велики број понављања могу вам донети здравствене бенефиције које желите без гломазности коју не желите.“
Важност тонуса мишића
Додавање тренинга снаге вашој фитнес рутини није само избегавање замке са мршавим масноћама или невероватан изглед у бикинију. Одржавање мишићног тонуса важно је у сваком добу. „Мишићи се, као и све остало у људском телу, временом деградирају. Како старимо, морамо додатно да бринемо о свом телу “, упозорава Коен. „Бити проактиван и бринути се о себи од малих ногу, пре него што мишићи почну да се дегенеришу, може помоћи у одржавању интегритета наших мишића дуже време“, објашњава она. Како старимо, нарочито према средњим годинама па надаље, борба за одржавање мишићног тонуса се још више повећава. Цохен објашњава да је то због стања познатог као саркопенија, која је дегенеративни процес повезан са старењем. „Губитак мишићног тонуса често је значајнији у доњим екстремитетима, што доводи до смањења способности да ходате и уравнотежите себе, што онда доводи до већег ризика од пада и других повреда “, каже она. "Када изгубите мишиће, смањује се и снага и ниво енергије, као и метаболизам." Овај губитак мишића може бити само борити се са тренингом снаге током целог живота, што ће помоћи у одржавању снажних, здравих мишића који су вам потребни за функционисање прописно.
Шта учинити ако сте мршави и дебели
Прва ствар коју Цохен чини када се суочи са клијентом који би могао бити „мршав“ (након што је искључио друге физичке или психичке поремећаји одговорни за стање „мршаве масти“) је да се распитате о начину живота клијента у погледу физичког активност. Затим га ставља на програм који укључује кардио и тренинг снаге. Осим тога, она може захтевати од клијента да се подвргне тесту под називом хиподенситометрија, који прецизно израчунава густину костију особе, телесну масноћу и мишиће. „Ово би нам дало тачну полазну тачку, на коју се касније можемо позвати као клијент наставља да тренира и, надамо се, побољшава тонус мишића и густину костију, истовремено смањујући садржај масти Тело."
С обзиром на то колико тренинга снаге треба да радите, потребе сваке особе се разликују и увек их треба процењивати од случаја до случаја, али постоје неки стандарди којих се треба придржавати. „Већина признатих фитнес организација препоручује у просеку 20 до 30 минута тренинга снаге два до три пута недељно“, саветује Цохен.
Још савета за здрав живот
7 Заиста кул производи који помажу у одржавању губитка тежине
Како тренирати за Игре глади
6 Зимске активности које уништавају масноће
