Желите да почнете да трчите? То је фантастичан кардио тренинг, али ако га само почнете, можда ћете се обесхрабрити. Ево три упутства која ће вас довести на прави пут.
Трчање по први пут? Ево неколико савета за почетак.
Носите одговарајућу опрему
Људи често говоре о томе како је трчање јефтина вежба, и јесте; али не можете носити било шта. Те модне патике које носите у продавници нуде мало подршке. Потребан вам је пар одговарајућих патика за трчање и желите да будете сигурни да добро пристају и да одговарају начину на који вам стопало удара о тло. Можда имате неутрално стопало или можете претерано или недовољно пронати; особље у специјализованој продавници за трчање може вам помоћи да то схватите. Такође, када је у питању одећа, она памучна мајица са последње добротворне акције за коју сте прикупили средства неће је смањити. Биће вам много удобније у одговарајућој одећи за трчање. Одећа за трчање је дизајнирана тако да пропушта ваздух док трчите и не ири кожу; плус, коришћене тканине ће бити техничке тканине које одводе зној, тако да ћете остати много хладнији.
Останите хидрирани и добро напуњени
Као и код сваког тренинга, желите да се уверите да сте добро напуњени пре него што кренете. Мала ужина (око 100 калорија) око пола сата пре него што кренете је довољна енергија за трчање. Такође, обавезно понесите воду са собом и пијте гутљај сваких 10 минута. Вода је добра за трчање до сат времена; након тога, пожелећете да узмете са собом напитак са електролитом.
Идите лаганим темпом
Грешка коју чине многи тркачи почетници? Идите пребрзо и/или радите превише, прерано — због чега ћете само остати без даха, обесхрабрени и вероватно нећете више желети да се вежете на патике за трчање. Кључ када почињете је да то радите полако. Вежбајте интервале ходања/трчања док градите снагу и издржљивост, почевши од једног минута сваког и радећи до 10 минута трчања и једног минута ходања. Што се тиче темпа, желите да вам буде удобно и да можете лако да разговарате са неким. Ако сте превише без даха да бисте причали, онда идете пребрзо. Када напредујете, можете се усредсредити на тренинг брзине да бисте побољшали свој темпо; али, на почетку, држите се овог спорог, стабилног темпа.
Још савета за фитнес
20 брзих савета за фитнес од стручњака
Савети за одлазак на састанак
Савети за фитнес погодан за бикини
