Ако желите брзе резултате, тренинг са кеттлебеллом је за вас! Кеттлебеллс су чврсте кугле од ливеног гвожђа са ручкама које раде на целом телу док пролазите кроз динамичке кеттлебелл вежбе. Уместо изолације појединачних мишића или појединачних мишићних група, тренинг са кеттлебеллом пружа фитнес за цело тело. Стручњакиња за кетлебелл Сарах Лурие, власница Ирон Цоре Кеттлебелл Фитнесс центра у Сан Диегу у Калифорнији препоручује следеће четири вежбе за кеттлебелл за цело тело како бисте се брзо прилагодили.
Према Луриеу, кеттлебеллови су настали у Русији пре више од 100 година. Кеттлебеллс су чврсте кугле од ливеног гвожђа са ручком за кофере тежине од 8 до 100 фунти. Дугогодишњи бодибилдер који је користио слободне утеге и машине да се опорави, Лурие је доживео повреду дизања тегова која је захтевала свеобухватну рехабилитацију. Открила је кеттлебелл и открила да јој не само да су омогућили брзу рехабилитацију, већ је успела и да поврати елитни ниво кондиције.
Лурие каже: „Бокови су ми увијек били напети од чучњева у теретани, али су убрзо постали лабави и снажни од вјежбе са кеттлебеллом - замаха. Безброј понављања искорака, чучњева и мртвог дизања нису могли ни да се приближе резултатима које сам постигао у неколико недеља замаха, чишћења, турског устајања, трзања и притиска [са кеттлебелловима].
Предности тренинга са кеттлебеллом су безграничне - не само да добијете врхунски тренинг снаге, него кеттлебеллс појачавају ваш кардио и тонизирају ваше тело као ниједан други начин вежбања.
Кеттлебелл Екерцисес
Ако сте почетник у тренингу са кеттлебеллом, користите 10 до 15 фунти 
кеттлебелл. Урадите 2 сета од 10 за сваку од ових вежби. Како постајете јачи и вештији у коришћењу кеттлебелла, постепено повећавајте тежину и радите 3 сета од 10.
Тхе Свинг
Ова вежба циља доњи део тела, али захтева кретање по целом телу, дајући резултате вашем језгру и горњем делу тела.
1. Станите с ногама ширим од размака кукова, држећи ручицу кеттлебелла објема рукама испред тијела.
2. Сједните у кукове, колена благо савијена, држећи рамена уназад и груди подигнуте, померајући кеттлебелл између ногу.
3. Замахните, стојте високо, стежући глутеусе, затежући бутине и подижући кеттлебелл до висине рамена.
4. Поновите покрет замаха у непрекидном покрету за сет од 10 
до 20.
Ренегаде Ров
Ова вежба ради на рукама, леђима и језгри.
1. Почните у положају склека на прстима, држећи кеттлебелл у свакој руци, равних руку и рамена преко кеттлебелла.
2. Док користите основне мишиће за равнотежу, повуците једно кеттлебелл назад према куку, лакат до стропа, а затим се спустите према доље. 
3. Поновите са другом страном. Учините ово флуидним покретом, повуците један лакат уназад чим се супротна рука спусти и додирне кеттлебелл до пода.
Лунге анд Пресс
Ово је још једна вежба за цело тело која ради на основним мишићима, као и на горњем и доњем делу тела.
1. Станите са ногама размакнутим у ширини кукова и кеттлебеллом у десној руци. Држите кеттлебелл у висини рамена, савијени лакат, у положају сталка.
2. Извуците се десном ногом напријед, држећи мишиће у затегнутом положају, а кеттлебелл притисните према горе док вам лакат не буде равно.
3. Док се враћате у стојећи положај, спустите кеттлебелл до рамена. Поновите 10 понављања и промените страну. 
Пиштољ
Ова вежба циља на мишиће доњег дела тела и језгре, али такође ради и на рукама.
1. Почните у стојећем положају држећи кеттлебелл ручку са обе руке испред тела.
2. Подигните једну ногу и савијте колено друге ноге док спуштате задњу страну на тло. Савијте лактове и спустите кеттлебелл у завој бицепса док се спуштате.
3. Возите кроз пету да бисте се вратили у стојећи положај, спустивши кеттлебелл. Изведите 10 понављања на једној нози, а затим поновите на другој страни.
Белешка: Ако сте почетник или имате проблема са коленима, не спуштајте тело до краја. Почните тако што ћете савити и мало исправити стојеће колено, напредујући све ниже како јачате.
Додатну обуку за кеттлебелл можете добити ако погледате Луриеину ДВД серију Кеттлебеллс тхе Ирон Цоре Ваи или преузмите видео снимке Луриеиног тренинга са кеттлебеллом на Луриеиној веб локацији ИронЦоре Кеттлебеллс. Покупите комплет Лурие -ове ГоФит линије кеттлебелла у Таргет -у, Дицковој спортској опреми, Спорт Цхалет -у, Биг 5 -у и другим малопродајама спортске опреме. Кеттлебеллс почињу од 29,99 УСД и долазе са ДВД -ом за почетнике.
За више илустрованих вежби за брзо прилагођавање погледајте ове везе:
Илустроване вежбе за пилатес
Јога поза за столом
Затегните стомак са ове три вежбе
