Чули сте фразу о женама trčanje уназад у високим потпетицама, зар не? Без штикле можда, трчање у рикверц ипак није шала.
Трчање уназад није само забаван начин сагоревања калорија, оно такође нуди предности за снагу и држање које редовно трчање нема.
Ако сте видели те „луде“ људе како трче уназад на стази или на траци за трчање у теретани, можда се питате да ли је то неки нови начин да вежбате. Веровали или не, трчање уназад није ново. То се појавило као самостална активност пре скоро 40 година, када су спортски лекари почели да препоручују метод за рехабилитацију повређених спортиста.
Трчите уназад за ефикасну кондицију
Према др Барију Бејтсу, професору емеритусу на Универзитету Орегон, трчање уназад је ефикаснији начин кретања у поређењу са тркачима који трче напред. Стручњак за људске перформансе спровео је истраживање о трчању уназад које указује на то да тркачи уназад то морају крећу се са само 80 процената брзине оних који трче у конвенционалном смеру да би стекли исте користи од фитнеса. Пионир у области биомеханике и неуромускуларног развоја, др Бејтс каже да је налетео на ретро трчање у
Свет тркача, који је известио да многи спортисти користе трчање уназад за опоравак од повреда. „Спортисти су то годинама користили као део тренинга, али не као ексклузивну активност. Често се користи у комбинацији са ходањем / трчањем напред како би се створило боље избалансирано тело", каже он. Трчање уназад смањује утицај на ваше зглобове. Стога није изненађујуће што се често препоручује за проблеме са коленима и леђима.И постоје скривене предности овог новог приступа. Каже се да вас трчање у обрнутом смеру чини спремнијим (и бржим) од трчања унапред. Други стручњак за трчање уназад, Џејмс Бамбер, каже да предности трчања уназад укључују јачање мишића стопала и побољшање држања.
Поред тога, сама природа покрета уназад циља на ваше задње мишиће. Трчање уназад је одличан начин да тонирате и ојачате своје листове, тетиве колена, глутеуса и леђа.
Како почети са трчањем уназад
На траци за трчање
Спремни за вожњу уназад? Најбољи начин да укључите трчање уназад у свој програм вежбања је да прво ходате уназад. Џенет С. Др Дуфек, ванредни професор на Универзитету Невада у Лас Вегасу, препоручује ходање уназад на траци за трчање, где можете користити шине за подршку. „Покушајте да ходате напред пет минута и назад два минута, а затим поновите образац током вежбања.
Како вам је кретање лакше, можете повећати брзину од ходања до трчања. Имајте на уму да је ходање уназад много теже, па успорите темпо за најмање 50 процената. Када повећавате брзину трчања уназад, повећајте дужину корака пре него што повећате фреквенцију корака.
На путу
Ако желите да постанете ентузијаста трчања уназад, стручњаци попут Гарета Дохертија саветују да вежбате сваки дан. Дохерти предлаже да почнете да ходате или трчите на кратке удаљености уназад, да пређете на трчање напред и понављате онолико дуго колико вам је потребно док вам не буде удобно.
На терену, Дохерти препоручује да трчите 50 метара уназад, а затим 50 метара напред. Понављање. Можете повећати ову удаљеност како се осећате сигурније.
Постоје ли недостаци за обрнуто трчање?
Осим очигледне чињенице да не можете да видите куда идете, може постојати мали бол у врату ако се напрежете да погледате преко рамена. „Безбедност је критично питање за овај спорт,“ упозорава др Бејтс. „Нађите добру тврду подлогу о којој не морате да бринете и где не желите да стално окрећете главу.
Такође саветује да трчите са партнером ако желите да трчите на јавном месту као што је парк. Држите се за руке и смењујте се, при чему један од вас трчи/гледа напред, а други трчи уназад.
Без обзира коју технику користите за вежбање трчања уназад, брже ћете постићи своје циљеве у вези са фитнесом. Бејтс каже да су физиолошки захтеви трчања 4 миље на сат уназад исти као и трчање 5 миља на сат напред! Дакле, назадовање је напред и напредује.
Више савета за трчање
20-минутни тренинг на траци за трчање
Водич за почетнике
Најбоље апликације за иПхоне: Апликације за тркаче
