Шта је боље од тренинга у кампу? Ону коју можете учинити на плажи, што додаје отпор и чини мишиће још снажнијим. Преносимо летње тајне тонирања из нашег недавног кампа за фитнес „фитцатион“ у Харбор Беацх Марриотт Ресорт анд Спа у Фт. Лаудердале, Флорида. Да, и даље нас боли.
Спремите се за бикини
Реците „да“ песку
Забележите: Умор од тренинга у песку ће се догодити брже (нешто што можемо потврдити) јер је напорнији, па је важно да надгледате своје тело како бисте избегли повреде.
„Било да се ради о скакању, склековима или трчању по плажи, песак чини чуда за задњицу и ноге“, каже лични тренер Потпуковник Боб Веинстеин, који води камп за обуку на плажи у Харбор Беацх Марриотт Ресорт анд Спа на главном делу приватне плаже испред хотела. „Неравна површина и мекоћа повећавају употребу мишића на начин који се не дешава на тврдој површини“, објашњава он.
Најбољи начини да потрошите калорије на плажи
Најбољи начин да сагорите више калорија на плажи је комбиновање
тренинг снаге и кардио у једном тренингу. Веинстеин предлаже наизменично тонирање горњег и доњег дела тела са повременим кардио вежбама и гимнастиком. Интервална трчања на кратке удаљености (50 до 200 јарди) од четири до 10 понављања значајно повећавају сагоревање калорија током вашег укупног тренинга, објашњава он. Бурпеес, планинари, искораци у ходу и друге вежбе које повећавају број откуцаја срца могу имати сличан пораст сагоревања калорија када се раде са више сетова.Веинстеин нас је тјерао да се знојимо са више серија чучњева, искорака, скакања и вјежби са отпором у комбинацији с кратким трчањем. „Вишеструки спринт на кратке удаљености од 50 до 100 јарди пет до 10 пута учинит ће чуда не само за кардио, већ ће и ноге, стражњица и мишићи мишића имати одличну вјежбу“, објашњава он.
Укључујући камп за обуку прелази у свакодневни живот
Лаурел Хоусе, лични тренер, НАСМ специјалиста за мршављење и аутор КуицкиеЦхицк -ов Цхеат Схеет такође је заговорник тренинга у кампу за обуку, било да се раде на плажи, у теретани или у вашем дому. Она дели неколико својих омиљених потеза (који се могу извести на песку или било где) са СхеКновс. Уђите у форму достојну плаже са оним што она назива Даили 100с: 100 секунди или 100 понављања једне вјежбе кад год имате времена током дана. Хоусе испод приказује неке од њених омиљених потеза у кампу.
Планк
Дођите у положај склека са исправљеним леђима и задњицом надоле. Задржите колико год можете, радећи до једне минуте.
Даска са једном ногом
Дођите у положај као горе, али подигните једну ногу од тла (без подизања трупа) и задржите.
Лунгес
Стојећи са размакнутим стопалима у ширини кукова, изађите на једној нози, спуштајући кукове све док оба колена не буду савијена под углом од 90 степени. Уверите се да вам предње колено не протеже поред прста.
Скакање планинара
Почевши од склека, десно кољено увуците према грудима, ослонивши стопало на под. Скочите и замените ноге у ваздуху, повлачећи леву ногу унутра, а десну уназад. Понављање.
Седећи умочи
Седите на чврсту клупу или столицу са рукама на ивици седишта и ногама испред себе. Гурните задњицу са седишта и испружите руке. Полако савијте лактове до 90 степени, а затим се подигните назад.
„Покрети у стилу кампања за обуку неке су од најбољих дневних 100 вежби јер су често прве ствари које вам падну на памет: Ви сте у канцеларији имате три минута до састанка, па скинете штикле и одрадите 100 скокова “, каже Хоусе. „Другим речима, прекините тренинг у кампу за обуку на појединачне вежбе и убаците их у свој дан као Даили 100с.“
Више фитнес савета и трендова
Покрети за вежбу са пенастим ваљком
13 вежби које треба испробати у 2013
Киллер абс: Вежбе за невероватно језгро
