Превише заузет да бисте били срећни? Или сте превише запослени размисли о срећи? Можда је време да научите уметност медитације. Сазнајте како медитирати - не само да ће вам повећање пажње помоћи да се прилагодите стварима које ће вас заиста учинити срећним, већ и медитација може побољшати ваше здравље и опште добро. Мислите да немате времена за медитацију? Давид Мицхие, аутор књиге Будизам за запослене људе, дели своју тешко научену мудрост о учењу медитације у ужурбаном свету.
Како медитирати
Медитација: Још важнија у начину живота са високим стресом и интензитетом
Давид Мицхие, консултант за корпоративне комуникације и писац високе енергије, мислио је да је пронашао одговор и постигао своје животне циљеве. Али упркос послу на високом нивоу, луксузном стану у Лондону, БМВ-у и љубавној вези, тих глас му је говорио другачије. Случајна опаска послала га је у његов локални будистички центар, где је започео најважније путовање у свом животу. Не само да је научио да постане просветљен и пажљивији, већ се и успешно уклопио у свој наизглед непрестани начин живота.
Ако нисте били вољни да медитирате јер сте мислили да би то захтевало превише учења, Мицхие каже да разумевање није најтежи део (посредовање је заиста прилично једноставно); тхе тврди део примењује у пракси.
А ако једноставност није довољна да вас мотивише, можда ће и користи бити. Осим смирености, опуштености, смањеног стреса и усредсређености које медитација може донети, она може резултирати и менталном јасноћа, побољшан квалитет живота, повећана производња на послу, остварење истинске среће и побољшање менталног и физичког здравље. Дневна медитација је мали сегмент вашег дана који доноси велике резултате.
Кораци за медитацију на делу
Мицхие каже да је важно ући у положај који води концентрацију. „Како су ум и тело међузависни, у одређеној пози, ум природно постаје мирнији и стабилнији“, објашњава он.
Држање у 7 тачака
Пре него што медитирате, ставите се у положај за медитацију у седам тачака. Седите прекрштених ногу, подржани јастуком ако је потребно (можете чак и да седнете на столицу ако вам је непријатно седети на поду). Руке положите у крило, десна рука лево са палчевима, идеално палчевима на нивоу пупка.
Држите равна леђа и опустите уста, вилицу и језик - поставите врх језика иза предњих зуба. Нагните главу мало напред са полузатвореним очима или без усредсређеног погледа на под испред себе. Нека вам рамена буду у равни, а руке удобно испуштене, омогућавајући ваздуху да циркулише по вашем телу.
Поставите циљеве
На почетку нове године постављате циљеве на послу и доносите резолуције, па би циљеви ваше медитације требали доћи природно. Мицхие каже: "Будисти започињу сваку сесију медитације подсећајући се шта тачно покушавају да постигну." За почетнике, добар циљ је постати мирнији и опуштенији. Ко то не жели?
Одаберите предмет медитације
Иако можете бирати између мантри, визуализација или вањских објеката, најчешћи-и најлакше доступан-објект медитације је дах.
„Као објект медитације, дах има бројне моћне предности. Увек му се може приступити “, каже Мицхие. Чак и у стресним тренуцима и без обзира на то где се налазите, увек можете да дишете. "Штавише, једноставан чин фокусирања на дах има изражен системски ефекат."
Када обратите пажњу на дисање, ваше тело природно почиње да успорава, покрећући ланац физиолошких догађаја који резултирају да будете мирнији и опуштенији. Када се ваше тело опусти, вашем уму ће бити лакше да га прати.
Две технике медитације
Пошто је ваш дах лако доступан и може се користити у било ком тренутку као предмет медитације, ево две технике које можете испробати.
Техника #1: Бројање даха
„Идеја је да ментално пребројите сваки удах при издисају, обично 10 удаха, пре него што поновите вежбу“, каже Мицхие.
Пре него што помислите да ће ово бити без напора, упозорите се да ћете пронаћи све врсте мисли које долазе, непозване, у ваш ум. Мицхие каже да постоји свака шанса да ћете их толико омести, да нећете успети ни да бројите 10; међутим, када схватите да сте изгубили предмет медитације, једноставно се поново фокусирајте и почните од једне.
Вежба: Ставите фокус своје пажње на врх ноздрва, попут страже, и посматрајте проток ваздуха док удишете и издишете. Док издишете, у свом уму избројте број „један“, а затим на следећем издисају избројте „два“ и тако даље и тако даље. Не фокусирајте се ни на шта друго, само фокусирајте ум на врх ноздрва.
Ако не можете да стигнете до 10, настојте да останете фокусирани на дах четири тачке, а затим полако, вежбањем, пређите на 10. Временом ће резултат ваше медитације бити спорије дисање, спорији рад срца и општи осећај смирености.
Техника #2: Медитација дисања у девет циклуса
Ово је мало заузетија техника медитације од бројања даха. А ако напредујете „радећи, радећи, радећи“, ову технику ће вам можда бити лакше постићи једноставно „бити“.
Вежба: Фокусирајте се на удисање кроз леву ноздрву и издах кроз десну ноздрву три удисаја. Затим се усредсредите на удисање кроз десну ноздрву и издах кроз леву на три удисаја. Затим се усредсредите на удисање и издисање кроз обе носнице током три удисаја. Мицхие објашњава: „Овде није у питању физички дисање само кроз десну и леву носницу, већ вежбање усредсређивања пажње на процес.
Прекините своју медитацију појачавајући свој почетни циљ. На пример, ако сте почели да медитирате са циљем да пронађете мир и опуштање, једноставно завршите сесију потврђујући да вежбате медитацију са циљем смирености и опуштености.
Извуците максимум из своје медитације
Добра вест о фокусирању на дах је да можете медитирати било где. Али потребно је више од тога да знате како се фокусирати на дах, медитацију морате учинити свакодневном рутином.
„Проналажење доброг доба дана за медитацију и придржавање тог времена је веома важно“, саветује Мицхие. Немојте то ометати као нешто што ћете учинити кад нађете времена. Одвојите време. Сваки дан. Мицхие додаје: "Десет минута сваког дана боље је од два сата викенда."
Најважније је да медитацију учините нормалним и угодним дијелом вашег свакодневног живота. Гледајте на то као на улагање времена које ће побољшати ваше ментално и физичко здравље и квалитет вашег постојања.
Медитирајте да бисте постали свеснији многих позитивних ствари око вас
Вежбањем ћете открити да сте много свеснији и свеснији током целог дана, не само док медитирате. Исход ће бити уживање у позитивним аспектима које све у вашем животу нуди.
Ако вас обузму забрињавајуће мисли док ходате до канцеларије или док вежбате у теретани, то ћете и учинити неизбежно ће вам недостајати сунце које вам греје лице током шетње или богатство које имате да сте довољно здрави да вежбате уопште.
Имајте на уму да медитација не даје тренутне резултате који мењају живот. Али то ће вам помоћи да постигнете позитивне резултате на дужи рок. Можда сте заузети, али никада нисте превише заузети да бисте дисали и тек када се прилагодите даху, схватићете вредност истинског усклађивања.
Узми Мицхијеву књигу Будизам за запослене људе за више начина да интегришете будистичке праксе у свој ужурбани живот и пронађете тај дубоки осећај благостања и искрену ведрину која долази од повезивања са вашом унутрашњом природом.
