Нема бољег времена од Нове године за почетак а здрава исхрана план. Не фокусирајте се само на време оброка-грицкање је велики део америчког начина живота, па направите неколико резолуција за ужину које ће вам помоћи да постигнете своје циљеве здраве исхране.
Пратите своје грицкалице
Можда зграбите шаку М & М -ова док пролазите поред стола сарадника, или пролазите кроз врећу чипса док гледате свој омиљени ситцом - грицкалице често падају у празнину безумног једења. Нема разлога да се тучете - сви су то урадили у неком тренутку - али то је нешто на шта морате да се снађете. Започните Нову годину тако што ћете пратити своје навике грицкања најмање две недеље. Запишите све што ставите у уста, заједно са величином порције. Убрзо ћете почети да примећујете „замке за ужину“ које вас бацају план здраве исхране ван стазе. Када идентификујете подручја која вас спотичу, можете смислити план игре за здравији избор.
Уклапа се у пет
Један од најбољих начина за повећање уноса воћа и поврћа је грицкање воћа и поврћа - али, када пожелите ужину у 3:00 поподне, велика је вероватноћа да се нећете окренути јабуци издржавање. Да бисте били сигурни да свакодневно конзумирате најмање пет оброка воћа и поврћа, морате донети одлуку испланирајте ужине око ове хране. Ево неколико идеја за решавање које ће вам помоћи да то учините:
- Комад свежег воћа увек држите у ташни, за столом и у аутомобилу
- Резано поврће држите напред и у средини на главној полици фрижидера ради лакшег приступа
- Ако желите да једете чипс, бирајте кукурузни чипс преливен свежом салсом
- Прелијте јогурт свежим бобицама
- Загрејте супу од поврћа за брзу поподневну ужину
Ако сматрате да је део вашег проблема у томе што изгледа да никада немате при руци воће и поврће, размислите о томе да се пријавите за услугу доставе воћа и поврћа. Многа пољопривредна тржишта нуде задруге за доставу по 30 до 50 долара недељно-али ако у близини немате пољопривредну пијацу, размислите о томе да се пријавите Тхе ФруитГуис ТакеХоме пружање услуга. Почевши од 28,00 УСД недељно, свеже органско воће и поврће можете да испоручите директно на кућни праг - тако да никада нећете имати изговор за прескакање ове важне хране.
Снацк разумно
Када сте гладни, лако је узети ужину без одвајања времена за то уживајте у ономе што једете. Ово не само да чини јело мање забавним, већ наноси штету вашем плану здраве исхране. Ваша чула заправо помажу вашем телу да препозна пуноћу и истовремено изазивају задовољство. Ако не дајете свом телу прилику да препозна ове знакове, можда ћете се прејести или осећати глад убрзо након грицкања. Када једете ужину, одлучите да успорите како бисте уживали у мирису, укусу и текстури хране. Можда ћете се изненадити колико вам ова врста свесног храњења помаже у регулисању глади.
Још савета о здравим грицкалицама
Паметне грицкалице које ће вас пратити
Једноставне резолуције ужина
Паметни начини за ужину
