Уради своје грицкалице да ли сте задовољни или желите више? Ако вам могућности грицкања не остављају више енергије и снаге мозга, време је да преиспитате своју исхрану. Укусне грицкалице ће вашем телу обезбедити гориво које ће вам помоћи да током целог дана радите најбоље. Читајте даље да бисте открили тајне задовољавајућих грицкалица.
Нека вам грицкалице буду при руци
Планирајте унапред држећи избор задовољних грицкалица у кухињској остави или на послу. Имајући при руци здраве грицкалице спречићете вас да посегнете за теглицом слаткиша или да узмете соду из аутомата. Грицкалице са високим садржајем шећера даће вам краткотрајни подстицај енергије који ће брзо избледети здрава ужина ће вам повећати енергију подизањем нивоа шећера у крви и давањем телу потребног горива.
Размислите пре него што ужину
Зашто једеш? Зато што сте под стресом, досадно или само зато? Запитајте се да ли сте заиста гладни или вам је то само у глави. Ако вам је то само у глави, одлучите се за жваке без шећера које ће вас провести до следеће грицкалице или оброка.
Закажите ужину
Колико често грицкате? Према сертификованом здравственом и исхрана тренер Лиса Цонсиглио Рианважно је грицкати свака два до три сата. "Ово ће одржати равнотежу вашег метаболизма и шећера у крви", рекла је. „Што је још важније, овај распоред ужине ублажит ће потребу да узмете ужину која није хранљива.“ Забринути сте због поноћног грицкања? Погледајте ове здраве опције за ужину у поноћ тако да можете здраве савести.
Водич за прављење здраве ужине
Цонсиглио Риан дели своје савете за прављење здраве и уравнотежене ужине. „Побрините се да имате добре немасне протеине (животињске) или пасуљ, орахе или семенке, добру маст (авокадо, маслиново уље, кокосово уље) и угљене хидрате (поврће и воће или цело или проклијало зрно)“, рекла је.
Опције здравих грицкалица
Желудац вам тутњи и ускоро ћете посегнути за чоколадицом. Не чини то! Уместо тога, посегните за здравом ужином која ће вас задовољити. Ево неких од омиљених идеја грицкалица Цонсиглио Риан:
- Хрскави веггие штапићи (пробајте краставац и целер) и дип (хумус, табоули, винаигретте)
- Маслац од целера и кикирикија (користите нехидрогенизован, потпуно природан путер од кикирикија)
- Јабуке или целер са путером од кикирикија
- Органски обичан грчки јогурт са воћем или орасима
- Смоотхиес (помешајте било шта од следећег: воће, лед, сојино или пиринчано млеко, јогурт, протеински прах, рогач у праху или воћни сок)
- Махуне едамама на пари и благо посољене (са морском сољу)
- Исецкани парадајз, авокадо, лук, маслине и босиљак
Колико су здрави ваши омиљени оброци? Погледајте бројање калорија у ових 25 популарних опција за ужину. Такође, не пропустите ово укусно и задовољавајуће рецепт за мешавину стаза.
Више идеја за здраве грицкалице
- 21 Домаће грицкалице испод 100 калорија
- Здраве грицкалице на путу
- Идеје за брзи, здрави ручак и подневне ужине
