Бебе се рађају преферирајући слатке укусе, а често њихово упознавање са чврстом храном почиње слаткоћом воћа или житарица. Није ни чудо што док расту већина деце воли слатке грицкалице и пића. Повремена слатка посластица вероватно неће наштетити, али многа деца једу превише шећер сваког дана, постављајући их за здравствене проблеме сада и у будућности. Читајте даље да бисте сазнали како шећер штети вашој деци.
Здравствени проблеми деце повезани са шећером
Шећер изазива каријес
Шећерна храна храни бактерије које изазивају каријес.
Шећер узрокује проблеме у понашању
Упркос студијама које указују да конзумирање шећера не изазива хиперактивност код деце, изгледа да шећер има снажан ефекат на децу. Када ниво шећера у крви превисоко порасте, тело ослобађа инсулин, који му помаже да апсорбује шећер у ћелије које ће се користити као енергија. То може узроковати брзи пад нивоа шећера у крви, остављајући децу да се тресу и жуде за више слаткиша.
Шећер изазива гојазност
Баш као и одрасли, деца добијају на тежини када уносе више калорија него што сагоревају. Грицкалице и пића са шећером препуни су калорија и не много више, а превише њих ако поједете или попијете превише њих може се удебљати. Осим тога, деца која једу превише шећера обично не једу довољно здраве хране која им је потребна за раст. Превише је једноставно прејести се слатком храном - доброг су укуса, често долази у великим порцијама и није заситна.
Шећер може довести до дијабетеса
Шећер не изазива дијабетес, али дијета са високим садржајем шећера може повећати ризик од развоја дијабетеса типа 2 или инсулина резистенција, стање пре дијабетеса, вероватно доприносећи гојазности и прекомерним радом панкреаса, који производи инсулин.
Колико је шећера превише шећера за децу?
2009. године, позивајући се на доказе о вези између уноса шећера и кардиоваскуларног здравља, Американац Удружење за срце (АХА) објавило је нове смјернице које постављају границе количине доданог шећера прихватљиве за здраве особе дијета. У зависности од уноса калорија, деца не би смела да конзумирају највише три до осам кашичица додатног шећера дневно. Нажалост, према другој студији коју је спровела АХА, деца од 1 до 3 године већ су конзумирала око 12 кашичица шећера дневно, а старија деца чак и више од тога.
Савети за смањење уноса шећера вашем детету
Ако ваше дете уноси превише шећера, направите неке једноставне промене у својој исхрани.
Ограничите пиће од сокова
Заслађена пића, укључујући безалкохолна, воћна или воћна пића, највећи су извор доданог шећера у свакодневној исхрани америчке деце, према Америчкој педијатријској академији. Смањите или елиминишите слатка пића што је више могуће.
Исеците спортска пића
Спортска пића могу бити значајан извор скривеног шећера у исхрани вашег детета. Иако многа спортска пића имају мање шећера по унци од безалкохолних пића, деца често конзумирају веће количине спортских пића. Уопштено, деци не треба ништа осим чисте воде за пиће док се баве спортом.
Замијените слатке посластице здравом храном
Постепено замените слатке грицкалице здравијим избором - воће уместо колачића, 100 % плочице сока (без додатог шећера) уместо сладоледа итд.
Контролни делови
Спречите скокове шећера и падове тако што ћете држати мале количине слатке хране или пића малим, бирањем ниског шећера или без шећера грицкалице и пиће и подстицање детета да једе храну која садржи протеине и влакна заједно са његовим или њеним слатким третира. Неки добри протеински избори укључују пасуљ, немасно месо или орахе. Житарице, воће и поврће су добри извори влакана. Не забрањујте стално све слаткише. То може изазвати преједање дјетета када му се понуди нешто слатко.
Више начина за побољшање исхране вашег детета
10 брзих решења за исхрану вашег детета
10 најздравијих намирница које ваша деца морају да једу
Научите своју децу здравим величинама порција
