Желите да се опоравите и будете део доброг циља? Сусан Г. Комен Раце фор тхе Цуре је 5 км трчање/фитнес шетња која прикупља средства за борбу против рака дојке, слави преживеле од рака дојке и одаје почаст онима који су умрли од те болести. (Прво проверите код свог лекара ако не вежбате редовно да бисте се уверили да сте довољно здрави да започнете програм.)
Ако вам је све јасно и спремни сте за 5к изазов, одлучите да ли ћете ходати или трчати трку или урадите комбинацију оба.
Савети за обуку
- Узмите у обзир своју кондицију, почните полако и обратите пажњу на сигнале свог тела да бисте знали да ли претерујете. Проверите са својим лекаром ако вас нешто боли.
- Планирајте да шетате или трчите четири до пет пута недељно. Ако желите да пређете са ходања на трчање, почните наизменично кратке џогирање (покушајте са 60 секунди) са ходањем. Повремено прелазите воз како бисте избегли повреде и учинили ствари занимљивијим - возите бицикл, дижите тегове или идите на купање.
- Користите одговарајућу технику. Према Линн Граи, оснивачу и тренеру програма Фирст Степ Програмс (ФирстСтепПрограмс.цом), и аутору Прилагодите се и брже: 100 вежби за шетаче и тркаче, „Тренирам много почетника, а форма и техника су кључни. Требало би да имате благи лук на леђима, корак од пете до пете, ударајући целом ногом, а не само предњим делом стопала. Руке треба да се крећу напред, а не десно налево или горе и доле. Твоја глава треба да гледа право напред, а не надоле. "
- Водите дневник вежби, записивање активности, удаљености, времена проведеног у ходању или трчању. Мрежни алати на веб локацијама попут НБФитс.цом могу вам помоћи да пратите свој напредак.
- Загрејати, охладити и истегнути.
- Узми једну или две дани одмора недељно како бисте телу дали довољно времена за опоравак.
- Уверите се да се добро уклапате, удобно и потпорне ципеле.
За додатну подршку и мотивацију пронађите групу са којом ћете тренирати - или започните неку своју. Распитајте се у канцеларији или комшилуку или на мрежи потражите пријатеље за шетњу/трчање са којима ћете тренирати. „Другарство је један од главних разлога зашто жене тренирају“, рекао је Греи.
Обука за добротворне догађаје одличан је начин да се у исто време фитите и учините добро. „Жене су обично концентрисаније када имају разлог у који верују“, приметио је Греи.
Да ли се ове године борите за лек?
Више о свести о раку дојке
- Тродневни распоред ходања за рак дојке
- 10 најбољих ружичастих додатака
- Преживели рак дојке: прича Керри Довд
