Ако постоји једна ствар која нас све уједињује, то је стрес. Свако доживљава стрес на одређеном нивоу у свом животу, а већина нас се са њим носи свакодневно. Али да ли је стрес заиста толико лош? И ако је тако, постоје ли ефикасни начини да се то спречи?
Према Др Кевин Гиллиланд, лиценцирани клинички психолог, стрес је нормалан део живота. У ствари, када смо у ситуацији у којој морамо да наступимо, попут презентације рада или спортског такмичења, Гиллиланд каже СхеКновс -у да мало стреса побољшава наше перформансе.
С тим у вези, када здрав стрес пређе у бригу и анксиозност, постаје штетан. Др Моира Фитзпатрицк, лиценцирани клинички психолог, каже СхеКновс -у да се штетни стрес јавља када доживимо страх, напетост мишића и а осећај „не могу ово да урадим“, који се веома разликује од здравог стреса који нам помаже да се осећамо напуњени, енергични и узбуђен.
Како препознати своје окидаче
Без обзира на то колико вам је живот сличан зену, доживећете стрес-и то често. Зато је важно знати како препознати своје окидаче. Стрес покрећу различити окидачи и не доживљавамо сви исте врсте. На пример, Фитзпатрицк каже да можете доживети физиолошке окидаче, као што су недостатак сна, недостатак оброка или промена временских зона.
Друштвени покретачи укључују сукобе у вашим односима, осећај усамљености и недостатак подршке, додаје она. Можда имате и окидаче везане за посао који укључују доследно дуго радно време и потешкоће у сналажењу са шефом или колегама. А ту су и финансијски покретачи, за које Фитзпатрицк каже да су замршено повезани са послом и манифестују се као страх од немогућности плаћања ваших рачуна.
Проналажење начина да се носите са стресом зависи од тога да посматрате своје мисли и осећања. „Морамо да укључимо прекидач и почнемо да обраћамо пажњу на то какве мисли имамо и каква је наша реакција када смо у близини одређених људи и ситуација“, објашњава Гиллиланд.
Такође је важно обратити пажњу на тренутке када сте мирни и опуштени и на тренутке када се ваш ниво стреса преврне и почне да постаје забринутост и анксиозност. „Већину времена можемо почети да проналазимо обрасце наше бриге и анксиозности“, каже Гиллиланд. Када будете упознали своје обрасце, бићете на месту да развијете одговарајуће механизме суочавања.
"Стрес може створити напетост у тијелу и физичке промјене попут болова у мишићима и главобоље" Доктор на захтев психолог за одрасле, др Николе Бендерс-Хади, за СхеКновс. Такође можете потражити обрасце свог стреса. На пример, Бендерс-Хади каже да ако приметите да сте постали нервознији након интеракције са одређеној особи или у одређено доба дана, усредсредите се на оно што вас у томе може изазвати тренуци. Опет, ово ће вам помоћи да развијете ефикасне стратегије суочавања са стресом.
Начини суочавања са стресом
Наравно, неће свака стратегија радити за све, али ево неколико предлога начина како се носити са стресом од наших стручњака:
1. Укључите се у свакодневне вежбе
„Вежбе су кључне за покретање енергије, напетости и емоција како би се спречила стагнација и подржало свако од нас у присуству“, објашњава Фитзпатрицк. Вежбање вам може помоћи да се повежете са задовољством, баш као када се бавите неком другом активношћу која вам доноси радост, па ћете се радовати физичкој активности.
2. Сваки дан одвојите време да се фокусирате на дисање
Фитзпатрицк препоручује три минута три пута дневно да се фокусирате на дисање. Једноставно можете више пазити на свој дах или можете вежбати одређену технику дисања. Једно је троделно дисање, које захтева да дубоко удахнете, а затим потпуно издахнете, обраћајући пажњу на своје тело.
3. Окружите се људима који вас смирују и разумеју
Када у свом животу имате људе са којима се можете осећати мирно, бити свој и само се опустити, Гиллиланд каже да ћете се осећати смиреније - посебно када сте под стресом.
4. Планирајте унапред када знате да вас стрес чека
Када знате да ће ситуација бити тешка, Гиллиланд каже да почнете са планом и прикупите мало информација о ситуацији или месту које вас забрињава. „Кад имате план, помаже вам да се смирите јер знате да имате неке ствари које планирате да покушате како ваш стрес не би преплавио и постао анксиозност и брига“, објашњава он.
5. Уклоните се од стресора
Иако ово може изгледати очигледно, често се занемарује механизам суочавања. „Најбољи начин да се носите са стресом је да се уклоните из ситуације и одвојите потребно време да се приземљите“, објашњава Бендерс-Хади. То можете постићи шетњом или само затварањем очију да саберете мисли како бисте задржали контролу, додаје она.
6. Једите редовне оброке
Пуњење вашег тела здравом храном током целог дана може вам помоћи да избегнете стрес. Фитзпатрицк каже да једе редовне оброке са фокусом на интегралну храну, попут свежег органског поврћа и воћа; протеини попут рибе; и умерене количине пилетине, ћуретине и јагњетине. За ужину узмите воће са маслацем од ораха, протеинску плочицу или пиће или хумус и поврће.
7. Обратите посебну пажњу на свој ноћни ритуал
Ако сте склони да журите све до спавања, а затим се срушите, можда бисте желели да издвојите неко додатно време за смиривање ноћу. Фитзпатрицк препоручује ан Епсом слано купатило ноћу да опере дан и опусти се. Она такође каже да приоритет буде спавање од седам до осам сати.
Више: Које су здравствене предности Епсом соли?
8. Одвојите време у дану да радите ствари у којима уживате
Супротно ономе што мислите, сваки дан имате времена да се фокусирате на себе. Кључ је да будете намерни у начину на који издвајате време. Фитзпатрицк предлаже да у свој распоред унесете време за активности које хране вашу душу.
Када треба да потражите стручну помоћ?
Ако свакодневни стресори које доживљавате почну да се претварају у претерану бригу и анксиозност, можда је време да разговарате са својим лекаром о тражењу стручне помоћи. Психолог или терапеут са лиценцом може радити са вама на развоју стратегија за суочавање са мислима и осећањима која изазивају ваш стрес.
