Брзо прелистајте свој Инстаграм профил и бићете бомбардовани брзим саветима о здравој исхрани, дивном-али плодном-порнографијом о храни и мноштвом савета како да очистите своју исхрану. Иако је примамљиво скочити на корак, пре него што двапут додирнете слику и заправо скочите на њу или се пријавите за програм, ваше истраживање је од суштинског значаја. Не само да желите да будете сигурни да је паметан за ваш начин живота, већ желите да знате како то функционише, шта обећава и шта то подразумева.
Најновији занимљив тренд одржавања пулса је макро дијета. Ако сте се икада запитали да ли је то прави избор за вас, дозволите да вам ови регистрирани дијететичари и стручњаци дају јело.
Шта је макро дијета?
Др Таниа Демпсеи из Армонк Интегративе Медицине објашњава да макро дијета скида нагласак са калорија и уместо тога даје приоритет пропорцији протеина, масти и угљених хидрата, који су познати као макрои, па отуда и назив. "Претпоставка је да ћете правилним односом ових макронутријената изгубити тежину или изградити мишиће или шта год да вам је циљ", каже она. "Макро дијета претпоставља да вам је потребно више протеина и угљених хидрата и обоје у прилично једнаким размерама, али масти у мањој мери." Уобичајен однос, према Демпсеи-у, је 40-према-40-према-20, који се разлаже на 40 процената протеина, 40 процената угљених хидрата и 20 процената дебео. У облику оброка, ово би могло изгледати као мали одрезак (протеин), мало маслиновог уља (маст) и неко поврће или пиринач (угљени хидрати).
Више: Може ли веганска дијета заиста уклонити симптоме ендометриозе?
Зашто су макро дијете у тренду?
Идеја о уносу одговарајућих пропорција различитих група намирница није вриједна вијести, али пораст ћаскања о овој дијети је зато што толико ЦроссФиттера, бодибилдера и модела хвали њене резултате према Демпсеи. „Ови људи остају при исхрани због два главна концепта: Постоји простор за дозвољавање неоптималне хране колико год дуго с обзиром да омјери макроа остају у добром распону и постоје апликације које прилично олакшавају праћење макроа “, рекла је она објашњава.
Још један разлог зашто макро дијете добијају уснутост је због начина живота и избора хране коју охрабрују. Као нутриционисткиња, учитељица јоге и ауторка, Кери Ганс објашњава: „Макро дијета промовише локално узгојену храну, што је добро за нашу околину. И конзумирана храна је најближа свом изворном стању и минимално је обрађена. Ова дијета такође надилази само списак намирница које треба јести или не јести, али покушава да подстакне укупну равнотежу у животу. ”
Које су предности?
Баш као што ће ваша мајка рећи да оној летњој хаљини коју желите да носите, а ваша сестра ће згрожено одмахнути главом, свака дијета има своје предности и мане. Све у свему, стручњаци се могу сложити да макро дијета има неке предности.
Више: 10 ствари које превише људи греши у вези ендометриозе
Они доводе свест до контроле порција
Нарочито када путујете током лета или трчите од тренинга до посла до срећног сата, може доћи у искушење да једноставно зграбите и одете шта је најлакше. Међутим, регистровани дијететичар Сханнон А. Гарциа каже да ће вам макро дијета помоћи да почнете да водите рачуна о томе колико једете из дана у дан. „Не постоји ништа попут да имате 45 грама масти дневно да бисте схватили да ваше 2 кашике путер од кикирикија управо је потврдио избор у кутији за 16 грама или отприлике једну трећину вашег дневног уноса масти “, Гарциа објашњава. „Препознајући величину порција и исхрана у храни коју једемо важно је за постизање здравог начина живота. "
Промовише здрав начин живота
Да ли сте икада били данима без посете тоалету за бр. 2? Или се сваки пут разболите сваки пут када неко из канцеларије кашље у вашој близини? Усвајањем макро дијете, ојачаћете своје опште здравље од врха до дна. „Будући да је препуна житарица и поврћа, исхрана је богата влакнима, што помаже у ситости и правилности црева и може побољшати здравље срца. А пошто садржи антиоксиданте, може ојачати и ваш имунолошки систем “, каже Ганс.
Иако се макрои односе на оно што се налази на вашем тањиру, укупан начин живота оних који се куну у ову врсту исхране заснива се на вежбању. Када то двоје спојите, видећете да се ваше навике мењају прилично брзо.
Појачава ваш метаболизам
Питање од милион долара на које је лако одговорити и које је тешко пратити? Када се добро храните и редовно се знојите, вероватно ћете почети да губите неколико. Зато доктор нутриционистике Роџер Е. Адамс каже за оне који желе изгубити нежељену тежину, макро дијета обећава. „Дијета макро типа може вам дати бољу енергију и убрзати метаболизам избјегавајући скокове шећера у крви или затишје уобичајено за рестриктивну дијету или прекомјерну конзумацију појединих макронутријената. Ова дијета такође може спречити преједање. А пошто се макро дијета заснива на конзумирању свих макронутријената, ваша исхрана постаје здравија као и ви научите да уносите више интегралне хране попут воћа и поврћа и мање прерађене хране “, рекао је он објашњава.
Који су неки падови?
Звучи добро, зар не? Али у зависности од тога колико сте спремни да уложите у своју исхрану и колико брзо ћете то постићи скренути пажњу са планирања оброка и бројања угљених хидрата, можда ћете бити под већим стресом него што вам одговара макро дијета. Ако размишљате о скоку, будите свесни неких блокатора путева на које бисте могли наићи.
Више: „Слушкиње“ у посети државној кући у Охају како би протестовале против закона о строгом абортусу
Уско је фокусиран и није посебно „здрав“
Док ће вам макро дијета помоћи да разумете однос угљених хидрата, протеина и масти у вашим оброцима, напомиње Гарциа да се мало пажње посвећује микронутријентима попут витамина и минерала, који су такође подједнако важно. Штавише, дијета такође даје можда превише слободе у ономе што једете. „Дијета не мора нужно да промовише здраву храну богату хранљивим материјама. Уместо тога, све што се уклапа у нечији унос угљених хидрата, протеина и масти је поштена игра - чак и ако то значи колачиће “, каже Гарциа. "Као резултат тога, људи би могли изабрати мање здраве опције и пропустити важне хранљиве материје попут холина, кључног нутријента за промоцију метаболизма и подршку здравој јетри током живота."
Можда ће вам досадити
Ако сте тек почели са планирањем оброка и провером етикета и делова, можда ћете почети да радите претерано. Али када схватите шта волите да једете - а шта не крши правила макроа - онда бисте се могли држати те хране изнова и изнова. Адамс каже да то олакшава макро дијетама да почну зијевати за својим оброцима умјесто да уживају у њима. „Уобичајена замка код макро дијета је та да оне могу постати понављајуће или досадне. Људи имају тенденцију да једу исту врсту хране. То може довести до досаде или дијета изазива осећај незадовољства. Када се то догоди, често варамо своју исхрану или идемо у другом смеру са исхраном “, примећује он.
Можете се изгубити у бројкама - уместо у исхрани
Јесте ли икада покушали да измерите и израчунате колико је велики комад лососа? Или ако ставите једну кришку авокада у своју салату превише? Рачунарски односи нису увек лаки и клинички нутрициониста Тара Цолеман каже да то може довести до неког превише захтевног понашања. „Са било којом врстом праћења, људи се могу изгубити у детаљима и постати опсесивни. Често, макро дијете гледају на дан као на целину, а не на оброке. То може довести до тога да људи учитавају макрое на одређене оброке и да их остављају одсутне на другим оброцима. Или се могу непотребно надопунити како би досегли одређене бројеве. На крају, ово може бити неуравнотежен начин исхране “, каже она.
Може бити ограничавајући за ваш друштвени живот
Желите да изађете са пријатељима и прославите унапређење своје најбоље пријатељице? Или сте само имали стресан дан и радије бисте прескочили теретану? Макро дијета каже да нема кафе и пића, што отежава живот изван вашег омиљеног часа за вежбање и кухиње. Ганс каже да ако уживате у вечери и изласцима, можда ће бити тешко пратити макро дијету до Т.
Доња граница
Ако желите да испробате макро дијету, нема штете - али такође, немојте себи отежавати ако се не можете придржавати ње 24 сата дневно. Уместо тога, нека дијета буде начин да водите своје навике, а да вас не забрине сваки детаљ конзумирања. „Када сте на макро дијети, важно је да своје оброке планирате недељно. Ово помаже у спречавању да се дијета превише понавља или постане досадна, као што видите када једете превише истих намирница “, каже Адамс. „Макро дијета ће се мењати како се ви мењате. На пример, ако сада вежбате више него у недавној прошлости, и ваши макрои ће се морати променити. То није статична дијета; него онај који је динамичан попут вас.