Да ли сматрате да ваша породица проводи више времена заједно гледајући телевизију него што је физички активна? Према Центрима за контролу и превенцију болести, више од једне трећине одраслих особа у САД је гојазно, а гојазност сада погађа 17 одсто све деце и адолесцената широм земље. С обзиром да се лето ближи, савршено је време да своју породицу проведете напољу и прихватите здрав начин живота.
Рицк Апплевхите, лични тренер у Чикагу, каже да заједничко вежбање гради породично јединство.
„Са свакодневним обавезама које захтевају толико времена за појединце, породично вежбање повећава квалитетно време које породица може да има заједно. Док својој породици пружите темеље здравог живота, видећете позитивне промене у целој породици, од продуктивности до веће снаге и среће “, каже Апплевхите.
Спремите се да изађете напоље и повежете се са породицом уз ове забавне фитнес активности.
1
Групно трчање
Трчање као група може бити изазовно и забавно. Апплевхите препоручује породицама да се баве атлетском вежбом „спринт ласт ман“. Ево како то функционише: Почните трчањем у једној датотеци удобним темпом. Особа позади трчи до предње стране линије и замењује вођу, а затим следећа особа са задње стране трчи напред да замени вођу. Наставите док не постигнете циљ. Још један креативан начин забаве је да изазовете једни друге у штафетној трци.
2
Росуле
Закачите сигурносну опрему и крените напоље да бисте обукли клизаљку. Према Међународно удружење ролера, студије су показале да клизање пружа потпуни аеробни тренинг и да је признато и препоручено од стране Америчког удружења за срце као аеробни фитнес спорт. Ролање је забаван начин да укључите целу своју породицу.
3
Ходајте са сврхом
Да ли је ваша породица страствена због одређеног разлога? Пријавите се за летњу породичну забаву од 5 км трчања/шетње у којој сви можете уживати. Припрема за учешће у 5к ће вам дати времена да се повежете док се спремате за догађај. Направите музичку листу за репродукцију породице и вежбајте током целе недеље шетајући после вечере. Охрабрујте једни друге стварањем подстицаја током целог тренинга док не дођете до великог дана.
4
Провозати се
Започните дан породичном вожњом бициклом. Бициклизам не само да побољшава ваше здравље (добра је кардиоваскуларна вежба), већ може помоћи и животној средини јер не сагоревате фосилна горива. Одаберите дестинацију и успут уживајте у пејзажима и сунцу.
5
Запљускајте
Не постоји ништа попут уласка у базен да се расхлади по летњим врућинама. Пливање је аеробна вјежба са ниским утјецајем која нуди велике здравствене предности свима, без обзира на ниво кондиције. Одлазак на купање забаван је начин да одржавате своју породицу у форми и опуштајући начин за вежбање док победите врућину.
Више о породичној кондицији
Нека ваша породица вежба
7 начина да задржите своју породицу активном
Вежбе прилагођене деци
