Старење не значи да ћете ускоро заглавити у столици за љуљање и гледати све младе људе који пролазе поред вас. Водите рачуна о свом здрављу и можете водити активан живот у било којој доби.
Лекарка кардиолошка сестра Мари Катхрин Мацклин, МСН, ауторка Жене: Фит у педесет, дели 10 здравствених савета за жене како би се обликовале, остале у форми и спречиле болести повезане са старењем.
Одговара у било које доба
Наравно, можда нисте тако способни или активни као што сте били у двадесетим годинама, али то не значи да бацате пешкир, постајете седентарни и на крају имате хроничну болест. Меклинова књига, Жене: Фит у педесет, који доноси практичне савете о исхрани и фитнесу, релативне приче и контролне листе за самопроцену, може вам помоћи да останете мотивисани да преузмете бригу о свом здрављу без обзира на године. Све што је потребно је ваша жеља да побољшате квалитет свог живота.
"Обавезивање о здрављу не мора одузимати много времена", каже Мацклин. "Мали кораци који се предузимају сваки дан могу с временом направити огромну разлику - и нема бољег времена за почетак него сада."
10 савета за здраво старење за жене
1
Вежбајте онако како ви
желите да вежбате
Само зато што је Зумба бесан за многе жене, ако вам се не свиђа, немојте то радити. Али нека вас то не спречава да тражите активности које вам пријају. „Предложена количина вежбе је најмање 150 минута умерене вежбе сваке недеље“, каже Мацклин. "Ово може бити било која врста вежбе која вам одговара." Чак је и ходање одлично све док ходате жустро.
2
Пратите правило од пет минута
Ако сте тек почели да вежбате, немојте радити превише и обесхрабрите се сами са собом. Мацклин препоручује придржавање „петоминутног правила“ описаног у њеној књизи. „У основи, само се посветите пет минута вежбања сваки дан, а затим повећајте од тада“, објашњава она. "Најважније је да се крећете, шта год да радите." Ово правило можете да користите и када жудите за нездравом храном, осећате глад иако сте управо јели или сте склони да једете из емоционалних разлога - сачекајте пет минута, па процените да ли заиста морате да једете. Много пута ће осећај проћи. Тих пет минута можете искористити и за шетњу напољу или обављање неке друге активности која вам одмиче од хране.
3
Удружите се са а
другар за вежбање
Нађете се са пријатељима на кафи или ручку, па зашто их не бисте срели ради брзе шетње у парку или вожње бициклом до кафе? Мацклин охрабрује жене да нађу пријатеља за фитнес. „Ово ће вам помоћи да останете посвећени и да вас задржи на мети“, објашњава она. "Разрадите рутински распоред са пријатељем за вежбање и придржавајте га се."
4
Једите исхрану са мало масти
Према Мацклин -у, не више од 30 одсто ваших дневних калорија не би требало да потиче од масти. „Неки стручњаци чак препоручују да се то смањи на само 20 посто“, додаје медицинска сестра. „Направите мале промене да бисте смањили масноћу, попут одабира млека без масти, ужине са мало масти и умерено коришћење здравог уља за кување, попут маслиновог уља.“
5
Будите спремни за ужину
Мацклин препоручује да увек носите здраве грицкалице како не бисте ухватили нешто мање здраво. „Пробајте врећицу бебе шаргарепе или малу кесицу переца и увек држите воће при руци“, објашњава она.
6
Смршати
Вишак килограма доводи вас у ризик од хроничних болести, попут срчаних обољења, дијабетеса и рака. Такође може оптеретити зглобове и изазвати болове у леђима или чак артритис, као и повећати шансе за повреде. Укључите више физичке активности у свој дан и направите здравији избор хране за губитак тежине. Ако вам напредак изгледа споро, не одустајте. Мацклин има ове речи охрабрења: „Вежбање чак и без значајног губитка тежине имаће значајну корист.“
7
Останите активни чак и када не „вежбате“
Ако ујутру радите 30-минутни час у теретани, а затим остатак дана лежите на каучу гледајући телевизију, неће вам помоћи да елегантно остарите. Здрав, активан начин живота значи бити активан чак и када не вежбате.
Мацклин предлаже додавање малих активности у ваш дан, као што су:
- Идите степеницама, а не лифтом.
- Паркирајте на крајњем крају паркинга да бисте повећали време ходања.
- Избегавајте прозоре са прилазом; изађите из возила и уђите.
- Кад год можете, стојите уместо да седите јер стајањем се сагоревају више калорија.
8
Престаните да пушите - одмах
„Престанак пушења најважнија је ствар коју можете учинити за своје здравље“, наглашава Мацклин, која је видјела свој дио штете коју пушење може нанијети срцу и укупном здрављу. "Ако вам је потребна помоћ са лековима за помоћ или тражите групне програме, обратите се свом лекару."
9
Проверите крвни притисак
„Ако је ваш крвни притисак виши од онога што смернице сугеришу, морате то да решите или променама начина живота или лековима“, каже Мацклин. „Висок крвни притисак је главни узрок можданог удара, као и других проблема попут срчаних обољења и бубрега оштећења. " Требало би већ да идете код лекара на редовне прегледе, али не мерите крвни притисак проверено само једном годишње-искористите самопровере доступне у апотекама и клубовима здравља. Ако добијете висока очитавања, закажите састанак са својим лекаром.
10
Одржавајте редовне састанке са својим лекаром
Важан кључ за превенцију болести је редован преглед код лекара. Затражите здравствене прегледе који одговарају вашем узрасту и здравственој историји. Одговарајући прегледи помоћи ће у раном откривању ако имате здравствено стање, а то ће повећати вероватноћу успешног лечења.
Још савета за здрав живот
Једноставни начини да добијете тело које желите
10 сјајних разлога за више сна
Како имати најздравију годину до сада
