Најбоље вежбе за превенцију болести

Не осећате се надахнуто у последње време да одете у теретану да порадите на свом паковању од шест комада? Дозволити болест превенција вам буде примарна мотивација. Према стручњацима, вежбање може смањити ваше шансе за развој болести као такав болест срца и дијабетес. Од борбе високо крвни притисак до спуштања холестерола и ризик од развоја рак, стручњаци препоручују следеће вежбе за спречавање болести.

Повезана прича. 8 могућих разлога због којих имате болове у зглобовима

Предности редовног вежбања иду даље од уклапања у нови пар уских фармерки. Осим што изгледају физички вруће тониране руке, чврсте ноге и убијајући трбушњаци - додајући аеробик и тренинг снаге у свој распоред три до четири пута недељно у трајању од најмање 30 минута помоћи ће вам да ваше тело буде здраво, снажно и у борбеном режиму за борбу болести.

Ходање

Ходање је лако, приступачно вежбање које се лако могу мењати према вашем начину живота и нивоу физичке активности. Недавна студија са Харварда показује да умереним темпом до три сата недељно може смањити ризик од срчаних обољења код жена за чак 40 одсто. Такође је познато да ходање подржава имунолошки систем и помаже у спречавању дијабетеса.

click fraud protection

Посвећивање малим променама ипак ће направити разлику. Избегавајте да кружите паркингом све док не пронађете место за паркирање које је најближе улазу. Паркирајте далеко, а затим прошетајте. Затворите лифт и идите степеницама. Укључите ходање у паузу за ручак на послу.

(Подсетник: 6. април је Национални дан почетка ходања сваке године).

Трчање

Узмите добре патике за трчање ако желите успорити процес старења и смањити шансе за срчани удар. Трчање је високо оцењено међу аеробним вежбама које јачају срце и плућа.

Према Америчком удружењу за срце, кардиоваскуларне вежбе попут трчања имају користи за ваше срце. Студије показују да здравствене бенефиције трчања такође укључују снижавање крвног притиска, смањење шансе за мождане и срчане ударе и јачање костију како би се спречио губитак костију и мишића.

Иако неки људи доживљавају „тркачку висину“ и могу свакодневно трчати миљама, трчање је снажна вјежба која може бити тешка за нове тркаче. Ако вам трчање представља изазов, почните спорим трчањем и од тада градите даље. Такође можете трчати у кратким интервалима (трчите 4 минута, затим ходајте 1 минут и поновите), што је такође ефикасно.

Бициклизам

Ако покушавате да избегнете високе цене бензина, вожња бицикла могла би бити одлична опција за вас овог лета.
Бициклизам није само корисна вежба која промовише губитак тежине, већ помаже и у спречавању болести, смањује стрес и лако је за зглобове. Окрени бицикл и овог лета уживај у сликовитој рути. Такође ћете побољшати тонус мишића током процеса.

Бициклизам: Водич за почетнике >>

Пливање

Топло време је савршено време за купање, било да идете на плажу, затворени базен или забаву на базену. Осим забаве уживања у базену по врелом, сунчаном дану, пливање је аеробна вежба која ефикасно сагорева велики број калорија по сату. То је препоручена вежба за особе са боловима у доњем делу леђа, а такође помаже и у ублажавању нелагодности код трудница. Студије показују да редовни пливачи имају јака срца.

Тренинг снаге

Да ли сте љубитељ склекова, искорака, чучњева или користите траке отпорне на тежину? Укључивање тренинга снаге у ваше вежбе добар је начин за смањење ризика од остеопорозе. Тренинг снаге је такође повезан са смањењем крвног притиска, боловима у леђима и побољшањем општег стања дијабетичара.