4 здрава летња рецепта за раван стомак - СхеКновс

Ништа неће покварити предложени дан или викенд на плажи баш попут пецива у тинејџерском бикинију. Да бисте избегли овај тако уобичајени слом, уживајте у једном од ових рецепата седмице вашег путовања на плажу. На вашем танком стомаку и секси новом телу ће вам позавидети сви у околини.

Повезана прича. Рецепт за фету Џејмија Оливера даје ТикТок тестенини трчање за њен новац

Сви знамо да не можете добити стомак за прање веша без мало лакта, али исхрана је једнако важна. Ови рецепти пуни су суперхране пуне моћних антиоксиданата и здравих масти и влакана, а све то помаже у уклањању тврдоглаве масти на стомаку. Ко је знао да заиста можете појести ту масноћу са стомака?

1. Бисон месне округлице са тиквицама и тракама од тиквице рецепт

Замените своје обичне говеђе ћуфте бизонима из неколико разлога. Не само да месне округлице од бизона имају бољи укус, већ и бизон пружа више протеина и хранљивих материја са око пола масти и калорија говедине и преко 35 процената више протеина, остављајући осећај ситости за дуже. Уметање трака од тиквица уместо обичних резанци смањиће ваше угљене хидрате и спречити надутост.

Служи 4

Састојци:

• 2 велике тиквице, уклоњени крајеви
• 2 летње тиквице, скинути крајеви
• 3 кашике екстра девичанског маслиновог уља
• 4 пакета Ћуфте од бизона ПлаинСмарт
• 1 шоља маринара соса
• 1/4 шоље свежег пармезана
• Сол и бибер, по укусу
• Свеж босиљак

Упутства:

1. Да бисте направили траке, поставите мандолину на поставку 1/16 и пажљиво исеците тиквице и тиквице на танке траке.
2. У великом воку или тави загрејте маслиново уље на средње јаку ватру. Додајте траке и прелијте сољу и бибером. Кувајте око 6 до 8 минута или док траке мало не омекшају.
3. Одрежите врх врећица са ћуфтама (ради проветравања) и загрејте полпете у микроталасној пећници око 2 минута (по кесици). Извадите ћуфте из врећице, па их прелијте преко трака од тиквица и тиквица. Умешајте сос од маринаре и прелијте премазом.
4. Послужите у 4 чиније. Украсите пармезаном и свежим босиљком.

2. Рецепт за смоотхие од зеленог чаја и мешаних бобица

Зелени чај је снажан антиоксиданс и деценијама се користи за мршављење и здраву енергију. Оно што чини зелени чај тако сјајним додатком овом смоотхију је чињеница да природно стимулише метаболизам. Помешан са ланеним оброком (који је препун влакана), бобичастим воћем и медом, овај смоотхие ће покренути ваше напоре у мршављењу и одржати вас ситим.

Приноси 2

Састојци:

• 2 кесице чаја зелени чај
• 3 шоље кључале воде
• 1-1/2 шоље мешаних бобица
• 1/2 шоље нарезаних јагода
• 1 банана
• 1/2 шоље немасног грчког јогурта
• 1/2 шоље бадемовог млека
• 1 кашика путера од кикирикија
• 2 кашике ланеног брашна
• 2 кашике цхиа семенки
• 2 кашичице меда

Упутства:

1. Сипајте кључалу воду у 2 шоље. Ставите кесицу чаја у сваку шољу и оставите да стоји око 10 минута. Уклоните кесице чаја и ставите их у фрижидер да се потпуно охладе.
2. Охлађени чај сипајте у велики блендер. Додајте помешане бобице, јагоде, банану, јогурт, бадемово млеко, путер од кикирикија, ланено брашно, цхиа семенке и мед. Мешајте на високој температури док не постане глатко и густо.
3. Смоотхие сипајте у 2 охлађене Масон тегле и украсите исеченим јагодама.

3. Рецепт од путера од кикирикија, ланеног брашна и цхиа семенки

Маслац од кикирикија добар је за вас из милион и једног разлога, али постоји један разлог зашто је добар и за ваш мршави стомак. Маслац од кикирикија пун је мононезасићених масти за које је доказано да помажу у смањењу масноће на стомаку. Али то није све! Маслац од кикирикија је такође богат витамином Е и има преко 208 милиграма калијума за изградњу мишића. Додајте цхиа семенке и добићете један суперздрав колачић!

Приноси 8-10

Састојци:

• 1 велико јаје, на собној температури
• 1/2 шоље тамно смеђег шећера, упаковано
• 1/3 шоље хрскавог путера од кикирикија
• 2 кашике незаслађеног јабука
• 1 кашичица екстракта ваниле
• 1/2 шоље универзалног брашна
• 1/3 шоље интегралног брашна
• 2-1/2 кашике млевеног ланеног брашна
• 1/2 кашичице прашка за пециво
• 2-3 кашике цхиа семенки
• 1/3 шоље чоколадног чипса

Упутства:

1. У великој посуди за мешање умутите умак од јабука, шећер, јаје, екстракт ваниле и хрскави путер од кикирикија док не постане густ и пенаст. Помијешајте брашно, ланено брашно, прашак за пециво и цхиа сјеменке. Мешајте да се сједини. Лопатицом умешајте комадиће чоколаде.
2. Покријте смешу фолијом или омотом од сарана и охладите је око 4 сата.
3. Загрејте рерну на 350 степени Ф. Лист за колаче обложите пергаментним папиром и попрскајте га спрејем за кухање који се не лијепи.
4. Користом кугле за сладолед извадите 8 до 10 колачића на лим за печење. Поспите додатним цхиа семенкама.
5. Пеците око 12 до 14 минута или док не порумене и потпуно скувају.

4. Рецепт за салату од песто тортелини од руколе

Тестенине нису на јеловнику, посебно ако су упарене са здравим поврћем попут тиквица, парадајза и белог лука од којих су богати витамином А за борбу против рака, као и влакнима, која помажу успорити пораст шећера у крви након вас јести. Осим тога, песто је направљен од маслиновог уља, које је високо у оним здравим мастима о којима смо раније говорили.

Рецепт мало прилагођен из Превенција

Служи 4

Састојци:

За салату

• 1 пакет замрзнутих тортелина
• 1 кашика екстра девичанског маслиновог уља
• 2 шоље шаргарепе, исечене
• 2 шоље тиквица, исечене
• 2 шоље малих парадајза, исечених
• Со и бибер
• 1-1/2 кашике семенки сунцокрета

За песто

• 2 шоље бебе руколе
• 1/2 шоље ораха
• 1/2 шоље свеже нарибаног пармезана
• 1/2 шоље екстра девичанског маслиновог уља
• 4 режња белог лука, ољуштена
• Цртица соли и бибера

Упутства:

1. Да бисте направили песто, у кухињску машину ставите руколу, орахе, пармезан, маслиново уље, бели лук, со и бибер. Пулсирајте лагано док смеса не постане глатка. Резервишите око 3 кашике за овај рецепт, а остатак сачувајте за касније.
2. Да бисте направили салату, прво прокухајте велики лонац воде. Додајте мало соли, а затим додајте тортелине и кувајте док не омекшају, око 7 до 9 минута.
3. У великој тави на средњој ватри загрејте маслиново уље. Додајте тиквице и шаргарепу и кувајте док мало не омекшају, око 4 минута. Склоните са ватре.
4. У великој чинији помешајте шаргарепу, тиквице и парадајз са тестенином. Додајте песто и промешајте да се сједини.
5. Поспите орахе преко тортелина и послужите.

Више мршавих рецепата

Мршави рецепти за маргариту
3 мршава рецепта од авокада
Почетно пролеће са рецептима за мршаве тестенине