Трчање је одличан начин да тонизирате своје тело, ојачате кардиоваскуларни систем и ублажите стрес. Али обука за трчање на догађају, било да је то две миље или пет, није лако. То захтева посвећеност, сате тренинга сваке недеље и позитиван став. Ако се осећате несигурно на трчању или сте једноставно заинтересовани за неке проверене и истините савете који ће вас задржати мотивисани, наставите са читањем - па се вратите на ову листу савета за трчање током тренинга за трку дан.
Савет за трчање #1: Споро и стабилно... ¦
Потребно је много времена да се успешно тренира (и повуче) трчање - могу проћи недеље или чак месеци. Зато немојте одмах ући у програм обуке - прво истражите и прочитајте предложене планове на локацијама попут Свет тркача. Почните спорим темпом, малом километражом и напредујте. Не само да ћете спречити повреде, већ ћете и изградити чврсте темеље за трчање тако да ваше тело може вешто да се носи са стресом и напрезањем.
Савет за трчање #2: Купите одговарајуће патике за трчање
Важно је уложити у прави пар тркача. Свратите у професионалну продавницу за трчање како бисте се прилагодили стручњаку. Зглобови, ноге и тело ће вам бити захвални. Због тога ће се ваша форма за трчање експоненцијално побољшати.
Савет за трчање #3: Знајте када треба стати
Ваше тело ће вам рећи када заврши са вежбањем. Можда ћете се осећати ошамућено, омамљено или чак исцрпљено. Чак можете осетити бол у зглобовима или мишићима. Научите да препознајете ове знакове и ако вам се чини да их гурате, успорите или престаните. Нема ништа лоше у паузи.
Савет за трчање #4: Почните са истезањем
Ово не би смело бити паметно, али половина људи који признају да вежбају свакодневно, не укључује истезање у своју рутину. А посебно је важно да се тркач подигне. То ће спречити повреде, као и напунити мишиће пре трчања. Лагано се протегните пре трчања како бисте припремили мишиће, а затим се постепено крећите у дубље делове након трчања када су вам мишићи заиста загрејани. И никада се не истегните до бола.
Савет за трчање #5: Подигните тегове и возите бицикл
Тренинг са утезима и унакрсни тренинг помешаће ваш тренинг и помоћи ће вам да тренирате различите мишиће у телу (а то је најлакши начин да осигурате да је све затегнуто и напето за дан трчања). Такође ће вашем телу предахнути од понављајућих покрета трчања.
Савет за трчање #6: Једите правилно
Напунити своје тело одговарајућом храном је изузетно важно када тренирате за било коју врсту трчања. Зато баците чипс, чоколаду и поп, и посегните за добрим угљеним хидратима (попут јамса, банана, јабука и пшенице) и здравим, немасним комадима меса (попут рибе и пилетине). Оно што једете након трчања посебно је важно јер вам помаже да се опоравите од тренинга и будете најбољи за следећу трку и, што је најважније, за дан трке. (Кликните за шта ћете јести након вежбања.)
Савет за трчање #7: Останите хидрирани
Било да трчите у затвореном простору, на отвореном или по хладном или топлом времену, трчање ће вас ознојити. Да бисте напунили своје продавнице, обавезно унесите пуно воде пре, током и након трчања. Ако нисте хидрирани, осећаћете се тромо, а трчање ће бити много теже. Још горе, по топлом или врућем времену, дехидрација вас припрема за топлотни удар.
Савет за трчање #8: Пазите шта пијете
Неки искусни тркачи пију кафу или шејкове и спортска пића и гелове са кофеином како би започели дан или тренинг. Будите разумни ако пијете било шта са кофеином јер може допринети дехидрацији - као и токсичности кофеина (Кликните за здравствена упозорења на енергетска пића са кофеином!). Осим тога, упркос недавним студијама које показују да умерена количина алкохола дневно може бити здрава не препуштајте се срцу - трчање је довољно тешко, не морате то да покушавате са мамурлук.
Још савета за трчање и начина да побољшате трчање
Савети за покретање како бисте били мотивисани
Како пронаћи одговарајућу патику за трчање
Најбоље подлоге за трчање
Побољшајте своју тркачку кондицију: Интервални тренинг 101
