Чак и пре него што уђете у ординацију свог лекара, знате предности вежбање. Па ипак, било да сте се оправдали да не вежбате или сте имали здравствено стање које је ометало ваше напоре ваш лекар вам може дати рецепт за вежбање или наредити да започнете неки режим редовне физичке активности обесхрабрујуће. Вежбање је добро за вас, учиниће да се осећате боље и не би требало да буде нешто чега се плашите. Ево једноставног водича за придржавање налога лекара да се крећете.
Рецепт за вежбу
Можда вам је ваш здравствени радник рекао да морате да смршате и/или почнете редовно вежбате како бисте побољшали своје здравље, посебно ако имате или сте у ризику од срчаних обољења или дијабетес. Погледајте овај рецепт за вежбање као прилику за дугорочно здравље.
Знате предности редовног вежбања - побољшава кардиоваскуларно здравље, помаже у контроли шећера у крви и промовише емоционалну здравље, да наведемо само неке - али, ако немате много историје вежбања, вероватно не знате тачно како или где почетак.
Можда ћете чак сматрати да је вежба још застрашујућа ако имате хронична стања која изазивају бол, попут фибромиалгије или артритиса, или се носите са постоперативним болом и ограничењима.
Најбољи начин да вежбање постане део вашег начина живота - и следите препоруке лекара - је да пронађете квалификованог терапеута за вежбе или личног тренера који је специјализован за ваше стање и а фитнес установа која има опрему која вам је потребна за побољшање здравља.
Ваша права да следите наређења лекара
Сигурно имате право да занемарите свој рецепт за вежбање, али ћете имати много више користи ако прихватите следећа три „права“ док следите наређења свог доктора.
Три права за рецепт за вежбање:
- Права опрема (разне машине за кардио и тренинг снаге)
- Право особље (квалификовано и сертификовано за ваше потребе)
- Права припремљеност (способност да се суочи са хитним ситуацијама)
1. Права опрема за вежбање
Имате много опција када је у питању одабир објекта за ваше вежбање, што вам даје могућност да процените свако место како бисте били сигурни да може задовољити ваше потребе. У пословном делу телефонског именика потражите локалне здравствене клубове и теретане, болничке или рехабилитационе центре и установе за рекреацију у заједници. Позовите или посетите доступне локације да бисте проценили кардиоваскуларну опрему, као што су траке за трчање, елиптичне стазе и бицикли; алати и машине за тренинг снаге, као што су слободни утези и машине за отпор; и чистоћа и организација објекта (чланови и особље који чисте опрему након употребе велики су плус). Ако вам је лекар прописао терапију базеном, очигледно је да би објекат који изаберете требао имати топао или затворени базен.
2. Право особље са способностима за фитнес
Пре него што се придружите клубу здравља или некој другој фитнес установи, сазнајте више о особљу. Будући да вам је потребна специјализована обука за вежбање, фитнес професионалци у некој установи најважнији су фактор који осигурава да сте безбедни и ефикасно пратите програм, посебно ако нисте упознати са фитнес опремом или не разумете рецепт за вежбање који ваш лекар има препоручено.
Особље за фитнес треба да има сертификат, квалификацију и знање о вама и вашем стању. Имајте на уму, међутим, да сви сертификати нису једнаки; најшире признати и најстрожи сертификати захтевају диплому из науке о вежбању или сродне здравствене области, и а одређени број сати радног искуства које укључује осмишљавање и спровођење програма за различите фитнес циљеве и здравље Услови.
Потражите сертификате особља преко ових организација:
- Америчка академија за здравље, фитнес и рехабилитацију (ААХФРП)
- Амерички колеџ за вежбе (АЦЕ)
- Амерички колеџ вежбе и спортске медицине (АЦСМ)
Питајте продајно особље за чланове можете ли разговарати са једним или неколико квалификованих фитнес професионалаца у објектима у којима се налазите с обзиром да се побринете да постоје квалификовани стручњаци који вам могу помоћи да ваш рецепт за вежбање буде успешан настојати.
3. Права спремност у хитним случајевима
Не желите да мислите на најгоре, попут пада са траке за трчање, пада шећера у крви или срчаних проблема током вежбања, али ови инциденти се могу догодити. Од кључног је значаја да особље, посебно ваш терапеут или тренер фитнеса, и установа буду припремљени за хитне случајеве. Сертификати о фитнесу захтевају, у најмању руку, ЦПР обуку и прву помоћ, али питајте особу за продају чланства како установа је опремљена за лечење повреда, проблема са шећером у крви, срчаног удара и било ког другог стања за које се бојите да може десити се. Боље је бити сигуран да сте у сигурним и способним рукама пре него што долази до несреће или здравственог догађаја.
Размишљајте дугорочно о свом здрављу
Придруживање фитнес центру да бисте следили рецепт за вежбање први је корак у побољшању вашег здравља. Рад са квалификованим фитнес стручњаком је ваш следећи корак у постизању циљева рехабилитације, губитка тежине или здравља. Међутим, за дугорочни успех морате да прихватите редовно вежбање као део свог начина живота и као активност коју можете сами да радите.
Научите колико год можете о свом стању и разговарајте са својим терапеутом за вежбање или личним тренером како најбоље безбедно вежбати у оквиру параметара свог стања, како бисте на крају могли да разрадите своје свој.
Бити проактивно
Ако вам здравствени радник није дао рецепт за вежбање, али желите да безбедно усвојите вежбу као део свог начина живота, закажите термин за физички преглед. Одатле вам лекар може дати рецепт за физичку активност на основу вашег здравственог статуса. Такође, ако вам се чини да је проналажење одговарајућег објекта и особља изазован задатак, једноставно питајте свог доктора за препоруке.
Више о предностима вежбања
- Предности вежбања за старије особе
- Вежбе за здравље срца
- 3 Још разлога за вежбање
