Сви наилазимо на препреке које стварају стресне дане. Чак и лоши дани за косу могу оставити наше емоције у нереду. Узимање одмора често је тражен лек за ублажавање стрес, ако не можете побећи, имамо 10 лекова против стреса које можете повољно (и економичније) да радите на послу или код куће.
1. Медитација
Одвојите време од стреса за медитацију-сигуран начин да се опустите и пронађете мир. Идите на мирно место, затворите очи, блокирајте околину и дишите. Фокус на дисање ће вас одвратити од ометајућих мисли док опуштате ум и тело. Уз различите технике медитације, биће лако пронаћи ону која најбоље одговара вашим потребама. Када сте ментално опуштени, теже ћете се стресирати.
Научите како медитирати у ужурбаном свету
2. Прошетати
Вежбање, у било ком облику, добро је познат начин за смањење стреса и смањење хормона стреса. Шетња вам може помоћи да средите мисли и стегнете емоције. Кад наиђете на стресан дан на послу, прошетајте и успут уживајте у пејзажу. Чак и кратак излет ће вам омогућити да се вратите у канцеларију осећајући се напуњено и опуштено.
Ходајте ради бољег здравља
3. Прочитајте: усредсредите се на речи
Читање инспиративних цитата и свакодневних посвета може вам брзо подићи расположење. Било да је ваша књига Библија или неко друго духовно штиво, направите паузу од 10 минута сваки дан како бисте се прилагодили њеним умирујућим ријечима. Такође можете узети паузу од 10 минута за читање да бисте се насмејали стриповима или се изгубили у новом бестселеру.
Придружите се СхеКновс Онлине Боок Цлуб -у
4. Дневник за мање стреса
Изражавање осећања у личном дневнику може вам помоћи да ослободите своје емоције и фрустрације на папиру. Дајте себи 10 минута да слободно пишете записујући све мисли које вам падну на памет у том временском периоду. Неколико дана касније, осврните се на свој дневник да размислите о својим мислима за тај дан. Шта вам највише истиче? Шта је изазвало ваш стрес тог дана? Примећујете ли образац? Да ли је то превентивно? Ако је тако, која су решења? Коришћење оловке за изражавање ваших мисли и емоција може вам помоћи да се ослободите брига, отворено избаците фрустрације и јасно идентификујете проблеме и решења кроз размишљање.
Смањите стрес и побољшајте своје здравље уз вођење дневника
5. Укључите мелодије
Музика вам може помоћи да ступите у контакт са својим емоцијама, било да слушате песму која вас уздиже, опуштајући се уз џез или се односи на песму која описује тачно кроз шта пролазите. Које песме су вам измамиле осмех на лице? Замислите мелодију која вас тера на плес или вам враћа пријатне успомене. Направите листу песама за своју омиљену музику. Укључите иПод, искључите околни свет и укључите се у музику која вас покреће. Чак и слушање само неколико песама може вам поправити расположење.
Најновије музичке вести СхеКновс
6. Отплешите свој блуз
Сада када сте одабрали своје омиљене мелодије, време је да се ослободите стреса кроз плесне покрете. Плес је забаван облик вежбања и управљања стресом. Не захтева се стручност или техника; све што вам треба је удобна одећа и добра музика. Зато, после следећег напорног дана на послу, дођите кући, изујте ципеле, опустите се, пустите косу и ослободите се брига. Након неколико песама, ум ће вам се очистити, а тело подмладити.
Плешите сами
7. Стимулирајте свој ум
Склоните мисли са брига и преусмјерите се на активности које појачавају мозак. Слагалице које морате имати при руци укључују Рубикову коцку, укрштенице, загонетке, коцкање и паук пасијанс. Ове игре мозга пружају лаку забаву, као и осећај задовољства када се ваш фокус преусмери на проналажење решења за неки други проблем осим вашег. Да, ове игре могу изазвати зависност, па подесите сат на 10 минута; можете се вратити својој игри касније током дана када нисте на послу или усред других обавеза.
5 свакодневних начина за вежбање мозга
8. Направите листу
Записивање циљева и задатака на папир на почетку дана може вам помоћи да задржите мисли прикупљене и да ваш дан буде фокусиран. Када означавате своје задатке док их извршавате, смањује се шанса да ваш дан заврши у лудилу. Зато одвојите 10 минута ујутро да забележите мале циљеве које желите да постигнете. Било да се ради о вешу, вежбању, кувању или чишћењу одређене собе у кући, састављањем листе омогућиће вам већу контролу над вашим даном јер ћете бити организовани и на тај начин спречити потенцијал стрес.
Најбољи савет за смањење стреса: Организујте се
9. Одзрачите, одзрачите и још мало одзрачите
Отворено изражавање фрустрација и брига пријатељу од поверења, члану породице или члану свештенства може пружити тренутно ослобађање од стреса. Држање ствари често доводи до више стрес, па позовите да бисте скинули ствари с груди. Одвојите време-и нека ваше ухо од поверења зна да себи дајете 10 минута-како бисте избегли да се ваш разговор претвори у дуготрајно искушење. Научите како се брзо ослободити и кренути даље, што вам може помоћи да се више усредсредите на проналажење решења него на концентрисање на проблем. Дајте себи 10 минута да се одушите, заплачете, насмејете или разговарате о својој узнемирености. Кад некоме поверите своје напоре, можете спустити слушалицу осећајући се мање оптерећено. Ако вам правило од 10 минута не одговара, размислите о посети стручњаку или проналажењу групе за подршку.
Предности групне терапије
10. Издахните и побегните на мини-одмор
Одвојите 10 минута за ментални издах од својих претрпаних мисли и брига. Одведите свој ум на мини одмор. Ево кратког савета за ментално бекство: Пронађите своје срећно место фокусирањем на три ствари, попут места или сећања која су вам посебна. Можда је то ваше омиљено место за одмор, сећање на детињство или посебна особа. Искључите сметње и фокусирајте се на детаље везане за те три ствари, попут мириса, емоција, звукова или осећања. Нека вам мисли постану живописне док се присећате и ментално враћате на места која вас насмеју и омогуће вам да побегнете од стварности. Иако је то само мали део дана, ова врста визуализације ће омогућити вашем уму да издахне и осећа се опуштеније.
