Ако сматрате да је ваш распоред препун радних рокова, породичних активности и ужурбаног друштвеног живота, можда нећете имати више времена да проводите сате у теретани и доводе своје тело у форму. Уместо да шутнем своје фитнесс до ивичњака, уклапајте ових десет 10-минутних тренинга у свој дан.
Радите мање, останите више мотивисани
Већина људи сматра да је изазовно да се посвете редовном вежбању и испадну из групе због недостатка мотивације, ограниченог времена или досаде. Можда ћете остати више посвећени вежбању у краћим интервалима.
Најбољи савет за фитнес: квалитет над квантитетом
Вежбање не мора да буде дуготрајна активност да би било ефикасно. Лични тренер округа Соутх Баррингтон Парк Валерие Брустер верује да би квалитет требало да буде у фокусу над квантитетом. „Ако напорно вежбате 10 до 15 минута, боље је него да идете у теретану на сат времена, а да нисте стварно продуктивни.
10-минутне вежбе
Следећих 10 вежби можете да урадите у року од 10 минута док гледате своју омиљену телевизијску емисију или чекате да се тајмер на шпорету искључи. Дакле, без обзира да ли желите затегнуте руке или невероватан пакет од шест, користите ове брзе покрете да бисте редовно били физички активни и ваше тело неће имати избора осим да се промени.
Повервалк
Ходање је једна од најпопуларнијих и препоручених вежби за дуготрајно мршављење, без обзира на величину или године. Крените у шетњу од 10 минута на паузи за ручак или пронађите другара за шетњу и прошетајте после вечере. Редовно ходање ће вам помоћи да изгубите тежину и ојачате мишиће.
Кик бокс ударци
Ништа се не бори против стресног дана као кик бокс. Зато распустите косу и ослободите се свакодневних фрустрација вежбање, користећи ову технику бокса:
Станите са ногама у ширини кукова. Стојећи у положају чучњева, лагано савијте колена, држите трбушне трбушне мишиће стегнутим и бацајте брзе ударце право преко груди, наизменично ударце. Окрените струк напред-назад док брзо ударате да бисте прорадили своје језгро. За напреднији кардио тренинг, померајте стопала напред-назад док бацате брзе ударце. Баците брзе ударце 90 секунди, а затим се одморите 30. Поновите још четири пута.
Провозајте се бициклом
Искористите топло време и идите на брзу вожњу. Вожња бицикла је лака вежба која ће довести ваше ноге у форму. Није вам пријатно да возите бицикл напољу? Одлучите се за вожњу собног бицикла 10 минута док гледате телевизију или читате часопис.
Интервали спринта
Ако вам је мало времена, брзо трчање може вам помоћи да се опоравите. Било да изаберете да трчите на стази у затвореном, на траци за трчање или напољу, трчање је кардиоваскуларна вежба која сагорева више калорија за краће време у поређењу са већином других вежби. Фитнес стручњаци препоручују интервалне тренинге за максималне резултате. Трчите великом брзином 2 минута, а затим ходајте 1 минут. Понављајте док ваших 10 минута не истекне.
Вијача
Можда само размишљате о прескакању конопца као о једној од ваших омиљених забава из детињства, али ова аеробна активност је забаван и јефтин начин да сагорети калорије. Скачите темпом који вам одговара. Покушајте да скачете 5 до 10 минута без паузе. Ако је ово тешко, направите паузу од 30 секунди када се требате одморити, а затим се одмах вратите у њу!
