Доживљавање а губитак тежине штанд? Искључите телевизор или рачунар сат времена раније и идите у кревет. Осам сати спавај ноћ се препоручује већини одраслих особа. Ипак, Американци у просеку раде мање од седам сати током радне недеље. У ствари, трећина одраслих наводно спава не више од шест и по сати ноћу.
Непроспаване ноћи успоравају метаболизам
Очигледно је да је премала физичка активност разлог зашто је прекомјерна тежина уобичајена.
Али недостатак сна може отежати губитак тежине и контролу тежине променом нашег метаболизма, као и начина исхране и активности. Имајте на уму да одржавање здраве тежине више утиче на ваш изглед.
Амерички институт за истраживање рака саветује све да ограниче дебљање у одраслој доби на мање од 11 килограма како би се смањио ризик од рака.
Недостатак сна мења хормонску равнотежу
Мало истраживање је директно тестирало идеју да недостатак сна доводи до проблема са тежином. У једној јапанској студији о шестогодишњацима и седмогодишњацима, деца која су спавала девет до десет сати ноћу упоређена су са онима која су спавала само осам до девет сати.
За последњу групу је скоро двоструко већа вероватноћа да ће имати вишак килограма. Деца која спавају мање од осам сати ноћу имала су скоро три пута већу вероватноћу да ће имати вишак килограма.
Недостатак сна може променити ниво хормона и тако утицати на повећање телесне тежине. На пример, већи ниво инсулина - стање познато као инсулинска резистенција - повезано је са недостатком сна.
Пошто инсулин промовише складиштење масти, као и контролише шећер у крви, додатни инсулин може отежати губитак тежине. Даља истраживања треба да потврде све хормонске промене. Али чак и без утицаја на хормоне, недостатак сна може подстаћи повећање телесне тежине променом нашег понашања.
Умор доводи до слаткиша и масти
Када људи који немају довољно сна спавају, енергија им опада, многи се окрећу храни за преузимање. Краткорочни пораст шећера у крви даје енергичнији осећај, али често су додатне калорије непотребне и ускладиштене као телесна масноћа.
Штавише, најпривлачнија храна када имамо недостатак енергије често су слаткиши или рафинисани угљени хидрати са малом густином хранљивих материја, попут колачића. Ако недостатак сна подстиче инсулинску резистенцију, превелика конзумација ових врста угљених хидрата погоршава проблем.
И уморни људи могу сагорети мање калорија, јер су превише уморни за вежбање. Или, ако успеју да вежбају, раде мање интензивно него обично.
На пример, одморна особа може да пређе две миље за пола сата. Неко уморан ће вероватно у исто време прећи много краћу удаљеност. Уморна особа би сагорела мање калорија, упркос томе што је ходала исто толико.
Спавај на овоме
Искључивање телевизора или рачунара сат времена раније значи сат времена мање за жвакање. Такође би могло побољшати ваш метаболизам. Чак би вам могло оставити и више енергије за вежбање. Дефинитивно, ово су предлози за спавање.
