Тако сте донели одлуку да живите здравијим начином живота и желите да извучете максимум из своје исхране. Одржавање здравог срца кључно је за енергичан и испуњен живот (и не, брза храна вам неће помоћи да стигнете тамо). Ево неколико намирница које ће вам срце одржати здравим за цео живот.
Спанаћ
Спанаћ, поред тога што је здрав за срце, сјајан је извор влакно, лутеина, фолата и калијума, који пружају невероватан извор енергије и могу помоћи у здрављу пробаве. Ако нисте љубитељ сировог, нежног спанаћа, покушајте да га уврстите у јела од тестенине од целе пшенице и топле салате. Окус ће бити скуван, али ће здравствени садржај углавном остати нетакнут.
Бобице
Здраво, противупална средства! Повећајте своје здравље крвних судова укључивањем боровница, јагода, купина и осталог у своју исхрану. Купине су посебно богате противупалним средствима, каже др Степхен Т. Синатра у својој књизи, Смањите крвни притисак за 8 недеља.
Нутс
Ораси су веганска алтернатива омега-3 масне киселине, обично се налази у свежој риби попут лососа. Макадамије, бадеми и ораси посебно су богати „добрим мастима“ које држе ваше срце на правом путу.
Авокадо
Авокадо су препуне мононезасићених масти, баш као и ораси. Осим тога, могу се уградити у готово сваки оброк. Прелијте сендвич или додајте мало гуацамолеа уз ваш оброк. Авокадо је укусан и препун здраве исхране. То је вин-вин!
Салмон
О здравственим предностима лососа у медијима се говорило у последњих неколико година, али риба је заиста моћан начин да побољшате здравље срца. Богат извор омега-3 масних киселина, лосос такође садржи снажан антиоксиданс који се назива каротеноид астаксантин. Друге рибе - попут туњевине и скуше - такође садрже ове здраве антиоксиданте, али лосос је у њима посебно висок. Риба је одлична, нискокалорична алтернатива другим масним копненим животињама са око 150 калорија по оброку.
лан
Ланено семе је такође богато омега-3 масним киселинама. (Примећујете ли овде тренд?) Ако вам се не свиђа укус целог зрна ланеног семена, постоји лака алтернатива. Једноставно самељите ланено семе у млину за кафу и убаците млевено семе у било коју намирницу здраву за срце, попут хлеба од целог зрна пшенице или овсене каше.
Зоб
Говорећи о зобеној каши, одабир праве врсте зоби за ваше здравље је кључан. Изабрати зоб од челика исечен у односу на обичан зоб, а обичан у односу на инстант брендове. Инстант зобене пахуљице и даље могу бити здраве, али многи произвођачи додају непотребан шећер, натријум и зачине како би зоб учинила безопасном за особе које не једу овсену кашу. Зоб садржи тону влакана, што је одлично за ваше срце и ваш пробавни систем.
Више о здрављу срца
Промјене начина живота чине срце здравијим
Да ли ваше дете води здрав начин живота?
5 лекција о здрављу срца за децу
