С обзиром да је сезона бикинија пред вратима, жене широм земље скачу на дијету вежбање-полудео, надајући се витким фигурама до првог дана лета. Здравље и фитнес стручњак Даниел Реинен, аутор књиге Дијета је мртва, предлаже да избацимо менталитет исхране и престанемо да правимо оне грешке у фитнесу које заправо ометају губитак тежине Напори. Овде он дели три уобичајене грешке које жене чине у потрази за мршављењем за лето.
Храњиве дијете треба назвати масним дијетама
Након скоро 150 година забележене дијете, Американци су дебљи него икад. Амерички проблем са тежином је толико озбиљан да Национални институти за здравље (НИХ) сада троше скоро 800 милиона долара годишње на истраживање - које још није произвело пилулу која ће отопити масноћу или ињекцију за уклањање наше жудње и лоших навика.
Реинен, који је председник ВеБеФит Персонал Траининг, провео је више од једне деценије проучавајући и тестирајући стотине исхрана стратегије. Његов закључак је „дијета је мртва“. Доказ: Ако би дијете помогле, било би мање, а не више људи који би се борили у битци. Реинен жели да успете у мршављењу за лето, а за вас има неколико стратегија против дијете, почевши од тога како вежбате.
Три уобичајене грешке у фитнесу које жене чине
Ваш одмор на плажи је удаљен шест недеља и морате да „изгубите неколико“. Иако би ваша прва реакција могла бити да избезумљено почнете да бројите калорије, прескакање оброка и провођење још знојнијих сати у теретани, то није нужно најбоља стратегија, посебно ако наиђете на ове уобичајене замке. Ево зашто.
Грешка у фитнесу број 1
Прескакање доручка, па јутарњи кардио
„Идеја иза [вежбања ујутру на празан стомак] је да ваше тело сагорева угљене хидрате док спава, а ако радите кардио на празан стомак, вашем телу не преостаје много енергије угљених хидрата, па уместо тога сагоревате масти “, Реинен објашњава. Каже да је то уредна теорија, али је погрешна. "Када су научници упоредили људе који су вежбали на празан стомак са онима који су прво појели мали оброк, нису открили разлике у томе шта људи користе за енергију."
| Поправка фитнеса: Једи доручак. Према Реинену, научници су открили да су људи који су први доручковали најспособнији. „Доручак вам даје енергију и потребна вам је енергија да прођете кроз разрадити“, Каже фитнес професионалац. „Једење малог доручка, 30 минута до сат и по пре вежбања, даје вам енергију за јаче гурање и интензивније вежбање.“ |
Грешка у фитнесу #2
Идете на детокс дијету како бисте убрзали губитак тежине
Деток Дијете имају снажну привлачност за многе жене, јер не само да обећавају губитак тежине, већ и воде жене верују да ће их пост, једење само одређене хране или уздржавање од посебне течности очистити тела. Реинен упозорава да ове дијете варају. „Детокс дијете могу вам помоћи смршати, јер већина има тако мало масти и калорија, али резултати су стриктно краткорочни “, објашњава он. „Ако не једете довољно калорија, ваше тело ће се окренути мишићима за гориво, а како губите мишиће, ваш метаболизам успорава." Реинен додаје да ћете имати мршав и млитав изглед уместо затегнутог и напетог тела које желите.
Поправка фитнеса: Ако желите обликоване мишиће, морате напунити - а не гладовати - мишиће. Ево неколико Реиненових савета о дијети:
*Желудац старије особе празни се спорије од стомака млађе особе. Међутим, одржавање хидратације, без обзира на године, важно је за здравље, фитнес и метаболичко функционисање. |
Грешка у фитнесу #3
Прескакање оброка после тренинга
Мислите ли да је игнорисање напада глади након тренинга одличан начин за смањење калорија? Размисли поново. Док вежбате, мишићи вам се распадају, а када је вежба завршена, вашем телу је посебно потребна исхрана. Одмах након вежбања постоји оптимални двосатни период могућности за напајање мишића. "Правилна исхрана може успорити разградњу мишића и започети процес опоравка", каже Реинен. Брз опоравак значи јаче мишиће и више енергије за ваш следећи тренинг.
| Поправка фитнеса: Реинен препоручује да једете једноставне угљене хидрате попут комада воћа, у комбинацији са неком врстом протеина, као оброк после тренинга. "Шта год да радите, избегавајте масти одмах након тренинга јер ће успорити апсорпцију хранљивих материја и одложити обнову мишића." Држите оброк после тренинга надохват руке након вежбања и нећете само напунити мишиће и осећати се боље, већ ћете и повећати своју енергију (и сагоревање калорија) за следећу разрадити. |
Још летњих савета за фитнес и мршављење
4 фитнес грешке које треба поправити - одмах!
5 опасних вежби у теретани
10 грешака у исхрани које ометају губитак тежине
