Тешко је остати у форми ако стално хранимо своје тело отпадом, а овај исти принцип важи и за оно чиме хранимо свој ум. Ако проведете безброј сати слушајући трагичне вести или се дружећи са људима негативног мишљења, ваш ум ће бити оптерећен нездравим мислима то може да утиче на вашу психу и произведе негативан унутрашњи разговор („Никада то нећу моћи да урадим“, „Једноставно нисам квалификован“, „Само треба да одустанем.“). И што се више будете задржавали на негативности, горе ћете се осећати.
више фокусиран и обновљен
Тешко је остати у форми ако стално хранимо своје тело отпадом, а овај исти принцип важи и за оно чиме хранимо свој ум. Ако проведете безброј сати слушајући трагичне вести или се дружећи са људима који мисле негативно, ваш ум ће постати оптерећен нездравим хранљиве материје које могу да утичу на вашу психу и изазову негативан унутрашњи разговор („Никада то нећу моћи да урадим“, „Једноставно нисам квалификован“ „Требао бих само одустати."). И што више боравите у негативности, горе ћете се осећати.
Баш као и ми деток наше тело за уклањање токсина, стручњаци препоручују да редовно чистимо ум од токсичних мисли које нас накупљају и ометају нас у позитивном погледу.
Др Давид Сацк
„21-дневна ментална дијета може бити начин да преусмерите пажњу на себе Ментално здравље. Као и код сваке навике, кључ позитивног погледа је вежба и понављање - попут јачања мишића “, каже др Давид Сацк, извршни директор Елементс Бехавиорал Хеалтх. „Ухватите се усред негативне мисли или самокритике и преусмерите свој мисаони процес. Умјесто да се грдите, препознајте сребрну подлогу у тешкој ситуацији, вјежбајте захвалност за све што имате и славите своје напоре на самопобољшању. ”
Ево како сам укључио мале позитивне промене у своју дневну рутину током 21-дневног изазова менталне исхране.
Изазов
1 дан
Савет: Др Сацк такође препоручује да затражите подршку од породице и пријатеља за помоћ у идентификовању негативног размишљања и да се окружите људима који олакшавају останак позитивног.
Избришите негативне речи из свог речника (нпр. „Никад“, „не могу“ и „покушај“). Идентификујте када имате тенденцију да користите негативне речи. Ако кажете нешто негативно, надопуните ту изјаву позитивном. На пример: "Једноставно не могу да трчим." Наставак: „Могу да ходам по траци за трчање.“ Сваку позитивну афирмацију коју изаберете напишите на таблу током дана.
Дан 2
читати нешто инспиративно, као што је посвећени, самопобољшање или духовни есеј од 30 минута.
3. дан
Избегавајте да се жалите данас (луди саобраћај, лош дан за косу, напољу пада киша ...). Кад се спремате да се жалите, уместо тога реците нешто на чему сте захвални.
4. дан
Направите корак даље и запишите пет ствари на којима сте захвални и реците блиском пријатељу. Радост је заразна.
5. дан
Маркером за суво брисање запишите на огледало пет ствари које волите код себе.
6. дан
Учините нешто лепо за потпуног странца данас (комплимент, платите нечију кафу итд.).
7. дан
Запишите своја осећања: фрустрације, радости, страхове и снове.
8. дан
Направите три позитивне афирмације и поновите их најмање три пута током дана (нпр. „Данас ће бити добар дан“).
9. дан
Фокусирајте се на нешто што сте одлагали и направите детаљан план како ћете то завршити.
10. дан
Лично се дружите са пријатељем. Позовите их на ручак или кафу.
Дан 11
Избегавајте гледање/читање/слушање вести данас, осим ако је то инспиративна прича.
Дан 12
Почастите се данас (то може бити нова кошуља, маникир или латте).
13. дан
Учините нешто данас што вам може побољшати финансије (направите ручак уместо да изађете да једете или отплатите дуг).
14. дан
Смех је добро за душу, па пронађите начин да се насмејете, попут гледања омиљене комедије.
15. дан
Опустите се и отпустите: Направите масажу, посетите час јоге или уживајте у топлој купки.
16. дан
Очистите свој простор, било да је то ваш радни простор, купатило или аутомобил.
17. дан
Победите свој страх радећи нешто што вас искрено плаши - возите се на тобоганима, држите змију, држите говор итд.
18. дан
Укључите се у вежбе концентрације. На пример, изаберите позитивну реч и тихо је понављајте три минута.
„Медитација пажње је моћан начин да постанете довољно тихи да се прилагодите својим мисаоним обрасцима и да се опустите довољно да започнете са зацртавањем плана за промену“, истиче др. Сацк.
19. дан
Бавите се активностима на отвореном у којима уживате.
Кликните овде да бисте пронашли активности на отвореном у вашем подручју!
20. дан
Уживајте у мирном времену сами. Дајте свој телефон поузданом пријатељу/члану породице или сараднику на сат времена.
Дан 21
(Дубоко удахните!) Идите данас без технологије и охрабрите своју породицу да учини исто. Без мобилних телефона, рачунара, таблета или телевизора. Проведите време уживајући у себи и својој породици.
Последице
21-дневни изазов за менталну исхрану отворио ми је очи помажући ми да постанем свестан својих мисли, било позитивних или негативних. Склон сам да мислим о себи као о оптимистичној особи, али сам брзо препознао области у којима бих могао да се побољшам. Првог дана сам био изненађен колико је лако реч „не могу“ испливала током целог дана (нпр. „Не могу да трчим још једну миљу“ се претворило у „Да, можеш још пола миље“).
Како се изазов наставио, било ми је забавно радити сваки дан нешто другачије током своје обавезе да постанем позитивнији. Уживао сам у томе да се сретнем са пријатељем, трчим на отвореном, стварам позитивне афирмације, частим се одећом и радим нешто лепо за странца. Отплатио сам и дуг! Неки су дани били лакши од других - читати нешто инспиративно 2. дана и уживати у мирном времену 20. дана било је много лакше него одустати од технологије 21. дана (епски неуспјех!). Све у свему, овај изазов је био користан. Забављао сам се и осећао сам да сам на крају стекао јаснији начин размишљања. Такође ми је однела захвалност за ствари у животу на којима сам захвална на другом нивоу!
Развијање и одржавање позитивног начина размишљања надилази изазов од 21 дана; то је процес. Др Сацк каже да би људи могли бити успешнији ако им се приближе позитивно размишљање као рад у току, јер може бити напор за цео живот.
„Иако промена тако апстрактног начина на који мислимо није лака, има наде. Чак и када навика изгледа укорењена, наш мозак је изузетно прилагодљив. Концепт се назива неуропластичност. Можемо поново да обучимо свој мозак и на тај начин променимо своје животе. "
Више о одржавању позитивног мишљења
Побољшајте своје расположење природом
Преправите своје расположење
Ваша чаша је пуна
