Наше свакодневне активности заиста могу додати много сагорелих калорија. Научите како ви и ваша породица можете сагорети те калорије и истовремено се забавити!
Бити активан као породица важно је не само за добро здравље, већ и за стварање јаких веза, пружање добрих примера и забаву.
Започните добре навике које трају
Према стручњаку за фитнес Цхристине Лусита, остати активан и помаже стварању дугорочних, здравих навика за децу. "Ако стварамо здраве навике, попут вјежбања кроз осјећај за игру, помажемо дјеци да његују добре навике, размишљају својом главом и пружају им квалитетан живот", каже Лусита.
„Људи понекад имају погрешну представу о калоријама“, каже Лусита. „Многи мисле да је за смањење телесне тежине потребно само мање калорија. Иако морате да једете мање калорија, вежбање је такође кључни фактор.
Уведите забаву
Шта породице могу учинити да више вежбају? „Нека вежбе буду свеже и забавне“, напомиње Лусита. „Имајте отворен ум и створите забавно окружење. Испробајте све врсте активности и изаберите оне које вам пружају позитивно искуство. Ако се забавиш, поновићеш активност. "
Ово се такође односи на дневне активности које нису специфичне за тренинг. „Ако радите кућне послове, појачајте музику да бисте створили енергетско окружење“, предлаже она. „Кад сте у продавници, бацајте се низ пролазе. Како ваша колица постају све тежа, гурните је низ један пролаз, а затим је повуците према горе. Идите у парк и уместо да само шетате, направите станице за вежбање: трчите на месту на једној станици; радите склекове на другом; одбијајте лопту што је више могуће; и додајте станицу за даске или трбушњаке. “ Можете испробати и мајмунске барове.
Додајте то
- Прање прозора - 336 калорија на сат
- Пометање - 240 калорија на сат
- Усисавање - 215 калорија на сат
- Рибање пода - 325 калорија на сат
- Групни часови фитнеса попут зумбе или предења - до 400 калорија на сат
- Пилатес - 150 калорија на сат
- ходање по брду - 500 калорија на сат
- Ролање на плажи или стаза - 430 калорија на сат
- Играње са кућним љубимцем, што укључује трчање, чучањ, сагињање - око 204 калорије на сат
- Данцинг - 442 калорије на сат
- Играње фризбија - 170 калорија на сат
- Санкање - 396 калорија на сат
- Бициклизам (11-15 мпх) - 454 калорије на сат
- Мини-голф - 170 калорија на сат
- Стони тенис - 226 калорија на сат
- Лопата за снег (слаб снег) - 362 калорије на сат
Одаберите своје омиљене активности са листе (заједно са пословима) и лако ћете постићи 3000 калорија за недељу дана. Ове ствари се заиста збрајају!
Више о стручњаку за фитнес и начин живота Цхристине Лусита
Луситина страст је менторство и мотивисање појединаца да живе срећни, здрави и јаки. Она ствара прилагођене практичне програме фитнеса како би помогла људима да боље живе у свом телу, а недавно се појавила и на Тодаи Схов и Инсиде Едитион. Њен мото је „Воли своје тело, воли свој живот“. Сазнајте више о Лусити на цхристинелусита.цом.
Још савета за фитнес
27 Подмукли начини да сагорете 500 калорија
Како сагорети калорије током целог дана
6 начина да унесете мало забаве у своју фитнес рутину
