Равни ударци
Преферирана циљна подручја: брада, вилица, грло, нос
Зашто ради: Раван ударац, који се може направити било којом руком, протеже се напред у правој линији од вашег рамена до циља. Најкраћа удаљеност између две тачке је равна линија - раван ударац је најбржи, најдиректнији и најмање уочљив начин за слање ударца у циљано подручје. Равним ударцем можете одвратити, омамити, озлиједити или нокаутирати вашег нападача, дајући вам могућност да уклоните пријетњу и вријеме за бијег из опасне зоне.
Где циљати: Ударите у било коју рањиву мету која је отворена. Ако су руке нападача високо подигнуте, требало би да ударите ниско - ако су његове руке доле, требало би да ударите високо. Здрава стратегија је стварање отвора. На пример, ако су руке нападача подигнуте и покривају његово лице, ударите у рањива подручја која су ниска. Ово ће генерално узроковати да нападач испусти руке, отварајући мете према лицу, грлу и бради.
Почетна позиција: Станите у борбени став, стопала мало шире од размака кукова, колена благо савијена, благо нагнута у страну, руке подигнуте, лактови савијени.
Кретање: Првенствено возите ногама, уз подршку језгра, шаљите песницу напред. Гурајте ударац напред напред гурнувши лопту задње ноге о под. Одгурните се од пода да бисте ставили више снаге у ударац. Док се кукови и рамена окрећу, испружите шаку према напријед за ударац, држећи лакат према поду што је дуже могуће. Ступите у контакт са прва два зглоба шаке, пазећи да зглоб буде равно. Ово повећава снагу ударца, као и ваш досег, и помоћи ће вам да безбедно изводите ударац. Брзо вратите руку и тело у почетни положај, пазећи да вам рука не падне када је враћате према глави. Ово штити вашу главу и доводи вас у позицију да изводите додатне ударце.
Апликација за вежбање: Понављајте ударце десном руком, концентришући се на форму па брзину, за 15 понављања. Промените страну. Вежбајте сами на врећи за ударање или ангажујте партнера и наизменично ударајте у јастучиће за руке.
Ударац петом
Преферирана циљна подручја: брада, вилица, грло, нос, бочна и задња страна главе
Зашто ради: Варијација равног ударца, ударац петом одлична је алтернатива ако имате дуге нокте или повређене зглобове, или ако имате чврсту или коштану мету. Неким људима је удобније да ударају петом руке, а не песницом. Не ударајте цијелим дланом или руком јер ће се сила ударца распршити по широкој површини и стога ће бити слаба.
Почетна позиција: Заузмите борбени став.
Кретање: Возећи ногама и језгром, пошаљите десну руку напред. Потисните ударац напред и додајте снагу тако што ћете лопту задњом ногом притиснути о под. Одгурните се од пода да бисте ставили више снаге у ударац. Док се бокови и рамена окрећу, испружите руку за ударац, држећи лакат према поду. Непосредно пре него што погодите мету, савијте зглоб уназад, отворите руку и увијте прсте, ступајући у контакт само са петом вашег длана (управо тамо где зглоб завршава и почиње шака). Окрећите руку мало према унутра (на страну палца) док ударате - ово помаже у заштити руке и зглоба. Брзо вратите руку и тело у почетни положај, пазећи да вам рука не падне када је враћате према глави. Ово штити вашу главу и доводи вас у позицију да изводите додатне ударце.
Апликација за вежбање: Понављајте ударце десном руком, концентришући се на форму па брзину, за 15 понављања. Промените страну. Да бисте вежбали, радите са партнером и наизменично ударајте јастучиће за руке, држите их окомито и ударајте према горе.
Удар лактом
Преферирана циљна подручја: брада, вилица, нос, грло, грудна кост, бочна страна главе
Зашто ради: Удар лактом може се извести под готово било којим углом и најефикаснији је на веома блиској удаљености (обично већ постоји контакт између браниоца и нападача). Како бисте са што мање напора створили највећу штету, покушајте изолирати „врх“ лакта при ударцу, концентрирајући сву своју снагу на врло малу површину.
Почетни положај: Станите у неутрални положај.
Кретање: Подигните лакат на страну и ударите према споља (избегавајте покрете који „лепршају“). Ступите у контакт са противником непосредно изнад врха лакта. Обавезно возите ногама у штрајк како бисте дали већу тежину и снагу.
Апликација за вежбање: Поновите 15 понављања десним лактом, а затим поновите левим лактом. Ако имате партнера, користите јастучиће за руке као мете.
Удар колена
Зашто ради: Колена су још једна моћна одбрана за борбу из близине.
Преферирана циљна подручја: препона, нога, соларни плексус, грудна кост, јетра, бубрег, лице, глава
Почетни положај: Заузмите борбени став.
Кретање: Левом руком зграбите нападачеву десну руку одмах изнад лакта. Десном руком чврсто ухватите његово десно раме и/или врат хватајући шаке коже. Држите десни лакат доле, забијајући подлактицу у његов врат и/или кључну кост. Ово ће вам помоћи да дате већу контролу и смањити шансе да вас зграби или одведе на тло. Повуците противничко тело напред и/или надоле док возите десни кук напред, а десно колено напред и горе, ударајући точком тачно изнад чашице колена. Брзо повуците целу ногу на под како нападач не би имао прилику да је ухвати.
Апликација за вежбање: Поновите 15 пута са десним коленом, претварајући се да хватате и шутирате противника. Поновите 15 пута са левим коленом. Укључите трбушне мишиће док подижете колено ради веће снаге.
Ударите из лежећег положаја
Преферирана циљна подручја: (стојећем нападачу) препона, средњи део, глава; (нападачу који води главом или на коленима) груди, глава; могућ је и ударац у колено или потколеницу.
Зашто ради: Врло је могуће да током насилног сусрета завршите на земљи са стојећим нападачем. Важно је остати миран и наставити борбу за повратак на предност. Уопштено говорећи, ваше ноге су најдуже лично оружје које имате, па се ударци најбоље користе када је мета ван домашаја борбених делова горњег дела тела, попут равних удараца и чекића. Ударци вам генерално омогућавају да направите значајну штету, а да притом задржите могућност да се држите што даље од нападача колико је разумно могуће или потребно. Ударци су такође најмоћнији борци, који користе веома велике групе мишића и кости да нанесу штету потенцијалним нападачима.
Почетна позиција: Лежећи на леђима, подигните главу и рамена од тла с подбрађеном брадом. Држите руке подигнуте да заштитите своје лице. Једна нога је постављена на тло близу ваше задњице; друго колено је привучено близу ваших груди са савијеном ногом уназад. Кукови би вам требали бити од тла. Када заузмете овај положај, само мали део леђа и једно стопало треба да додирују тло.
Кретање: Док ваша нога која удара лупа према вани, ваша основна нога (она која је још увијек на земљи) забија се у тло како би захватила ваше кукове и генерирала снагу. Употреба кукова је најважнија. У тренутку удара, једини делови тела који додирују тло су основно стопало и рамена/лактови. Одмах се повуците, враћајући колено на груди како бисте се припремили за још један ударац.
Апликација за вежбање: Поновите 15 пута са десном ногом, а затим 15 пута са левом ногом. Вежбајте са партнером и користите јастучиће за руке као мете.
Пазите: Савети за безбедност при путовању
Данас на Даили Дисх, Траци и Цхарлеи Вега дају важне савете о томе како жене треба да буду опрезне и безбедне на путовању.
Данас на Даили Дисх -у Траци и Цхарлеи Вега дају важне савете о томе како жене треба да буду опрезне и сигурне на путовању.
Више вежби самоодбране
Кенпо карате креће за фитнес целог тела
Испробајте овај тренинг боксачког кампа код куће
Бокс за самоодбрану
