Насмејте се, и свет се смеје с вама. Срећно расположење делује као позитиван магнет и увлачи права или људе и догађаје у наше животе. Међутим, иако сви уживамо у срећи, негативна мисао велики је дио људске природе и лако нас може уронити у спиралу туге, па чак и депресије. Постоји десет посебно уобичајених и деструктивних негативних мисли (стручњацима познатих као когнитивне дисторзије) на које морамо пазити.
Размишљање на све или ништа
Ово је краљица црно -белих - ако не успете, пропали сте; ако не добијете посао, увек ћете бити незапослени итд.
Решење: Престаните размишљати апсолутно и подсетите се да су сва искуства део учења.
Прекомерна генерализација
Стереотипи су полудели, долази до прекомерне генерализације када користите опсежну изјаву за категоризацију ситуације или догађаја: „Само ће ме преварити - сви они који изгледају лепо су неверни“ итд.
Решење: Борите се против порива да се препустите предрасудама и мислите на позитивне исходе.
Ментални филтер
Ако сте икада размишљали о нечему и превише анализирали све док се нисте осетили као будала, имали сте тренутак менталног филтера.
Решење: Направите корак уназад и покушајте да видите целу слику.
Дисквалификација позитивног
Јесте ли икада одбацили комплимент од пријатеља јер сте мислили да су само фини?
Решење: Научите да прихватате похвале. Веруј. (И реци "Хвала"!)
Пребрзо доношење закључака
То се дешава када претпоставите најгоре:
- Читање мисли: Под претпоставком да неко мисли или делује негативно према вама.
- Грешка прорицања судбине: Убедити себе да ће се ствари лоше завршити.
Решење: Не претпостављајте без доказа. Присилите се да видите позитивне резултате.
Увећање или умањивање
Као искривљено огледало на карневалу, увеличавате своје лоше квалитете и недостатке и минимизирате своја постигнућа и добре квалитете.
Решење: Подсети се на своју вредност.
Емоционално закључивање
Уместо да користите логику, дозвољавате својим негативним емоцијама да преузму контролу - „Осећам се глупо, па морам бити глупо“ итд.
Решење: Пустите свој мозак унутра - брзо ће деловати на емоционална разочарања.
Треба изјаве
Крајње окривљавање, све квалификујете изјавама „треба“ и „не би требало“ које изазивају фрустрације и бес-„у томе бих требао бити одличан“ „не бих требао бити тако слаб“ и другим негативностима.
Решење: Престаните да вршите притисак на себе и прихватите да у животу нема дефиниција.
Означавање и погрешно означавање
Како се видите, тако се и осјећате, па ако себи дате негативне етикете („отирач“, „бимбо“, „наказа“, „губитник“ итд.), Посљедице су озбиљне.
Решење: Не дозволите себи стереотип - посматрајте погрешно понашање као лапсус, а не као дефиницију ко сте.
Персонализација
Кривите себе за догађај на који немате контролу: „Да га нисам наљутио, не би био ухваћен у пребрзој вожњи“ итд.
Решење: Потврдите да не можете контролисати спољне догађаје и понашање - не преузимајте пуну кривицу.
