Нова година значи покретање фитнес програма за мршављење и обликовање. Али након неколико недеља, новогодишња одлука да се разради је успела. Зашто је тако тешко пронаћи ефикасне вежбе које би биле одрживе током целе године? Већина проблема може бити у самим вежбама - можда оне нису оно што ваше тело заиста жели.
Напорне рутине су стресне. Мишићи постају болни, зглобови болују и мотивација опада. Дакле, шта је прави кључ успеха новогодишње вежбе? Пронађите прави тренинг. „Савршени тренинзи“ постоје - они који повећавају издржљивост и кардиоваскуларно здравље, истежу и јачају мишиће и чине да се осећамо невероватно. Вежбе ума и тела попут јога, таи цхи и ки гонг започели су пре много векова и од тада се развијају.
Савршени тренинзи
Јога, таи цхи и ки гонг су вежбе проверене временом које су идеалне за савремени живот. Они испуњавају све уобичајене здравствене циљеве, као што су повећање фитнеса, очување здравља срца и ублажавање стреса. Још боље, уместо да се осећате исцрпљено након једног од ових тренинга, остављају вас енергизираним и окрепљеним.
Дубоко удахните и померите тело
Све вежбе захтевају дисање - мишићи не функционишу без тога. Међутим, дисање је кључно за таи цхи, ки гонг и јогу. Тело прелази између поза, подржано дахом. Овај фокус на дисање доноси бројне предности. Већ знамо да нас дубоко дисање може смирити. Додавање менталног фокуса и физичког напора ствара мултипликативни ефекат, елиминишући стрес уместо да га производи, док дубоко оксигенише ћелије и ткива.
Ослобађање ендорфина
Фокусирано дисање такође производи нешто слично тркачу. Ендорфини, природни опијати у телу, ослобађају се рано у пракси. Ова „награда“ чини тренинге угоднијим, опуштајући и ум и тело.
Пажљиво дисање користи нам чак и на микроскопском нивоу. Митохондрије, наше ћелијске електране, ослањају се на кисеоник да би напредовале. Захваљујући сталном снабдевању кисеоником, митохондрије стварају више енергије.
Наша тела постају „зависна“ од користи које добијамо од ове праксе. Уместо да се плашимо такве вежбе, радујемо се томе. Убрзо преуређујемо распоред како бисмо добили више времена за вежбање.
Започните вежбе ум-тело данас
Можда сте завирили на час јоге и осећали сте се уплашени различитим положајима. Немој бити. Јога је намењена почетницима. Свака поза, названа „асана“, има низ потешкоћа. Искусни јогији могу изабрати најзахтевније покрете, док се придошлице охрабрују да почну полако.
Ако желите да почнете код куће, поздрав сунцу је одличан почетак. Ова серија поза убрзава рад срца, али и даје смирујућу енергију, јача различите мишиће и може се радити колико год пута желите. Чак је и пет минута корисно.
Таи цхи и ки гонг имају сличан приступ. Не такмичите се, фокусирате се на унутрашње ја, подстичући вашу природну смиреност и балансирајући мишиће. Ове праксе побољшавају снагу и равнотежу, смањују упале, побољшавају виталну енергију и смирују ум.
Јога, таи цхи и ки гонг и њихова бројна корист за физичко и ментално здравље детаљно су проучавани. Показало се да смањују ниво кортизола, што заузврат може побољшати имунитет, енергију и здраву тежину. Такође могу побољшати когнитивне функције, подржати кардиоваскуларно здравље, смањити упалу и бол, побољшати укупну издржљивост и смањити ризик од хроничних болести.
Приступите свом новогодишњем здрављу холистички
Вежбање је важна компонента доброг здравља, али далеко од тога да је једина. Дијета је подједнако критична. Фокусирајте се на немасне протеине, здраве масти и зелено лиснато поврће. Нека вам при руци буде стална залиха свеже, филтриране воде. Ако сте заинтересовани за додатак исхрани, формуле лековитих гљива могу повећати ниво кисеоника и енергије, неопходне за сваки тренинг. Најважније, смејте се. Добро је за ваше здравље и одлично за вежбање. Вежбање је лако са осмехом. И без размишљања о томе, ваша резолуција за 2013. ће се проширити на 2014. и даље.
Још савета за фитнес за жене
Вежбе за ум и тело које промовишу здравље
Ајурведска вежба: Пронађите праву вежбу за свој тип
Зашто не видите резултате својих вежби?
