10 zdravstvenih rezolucija koje verovatno previđate, ali ne bi trebalo - SheKnows

Ако сте у рутини понедељком, средом и петком од 30 минута кардио тренинга и брзих тренинга са утезима, време је да изађете из колотечине. Кардио тренинг и тренинг снаге су фантастични - чак и неопходни - али понављање истих ствари неће вас гурнути у нове висине. Испробајте наизменични распоред часова фитнеса који увек тера ваше тело да нагађа. Идите на групни циклус у понедељак, јогу у уторак и баре у среду, а затим идите на трчање са пријатељима у четвртак. Такође помешајте свој распоред из једне недеље у другу тако да увек покушавате нешто ново.

„Натријум се инфилтрирао у све што једемо, од припремљеног меса до сладоледа“, каже Кристи Дин, холистички здравствени тренер. Претерано уношење соли може довести до надимања, хипертензије и проблема са бубрезима.

Да бисте смањили ризик, Деан предлаже: „Пијте пуно воде између оброка, чак и када жудите за нечим сланим. Често нас наша тела варају да помислимо да смо гладни када нам заиста недостаје адекватна хидратација. Такође је важно да већину оброка кувате код куће како бисте избегли вишак воде и надимање од порција у ресторану са високим садржајем натријума.

Нешто тако једноставно и лако превидети може направити огромну разлику за ваше здравље. Бактерије које се накупљају између зуба могу изазвати упалу која утиче на цело тело, а не само на уста. То значи да ваше срце, плућа и зглобови могу бити погођени лошим здрављем зуба.

Плус, Деан каже: „Нередовно чишћење концем је заправо разлог број 1 зашто смо склонији обољењу десни, накупљању плака и каријесу. Једном дневно је све што је потребно.”

Ако желите тренутно средство за ублажавање стреса које подиже расположење и побољшава односе, све што треба да урадите је да се смејете!

Ерин Креитз Схиреи, главни тренер и извршни директор Диг Дееп-а, Плаи Хард каже: „Често смо толико заокупљени одређеним циљевима здравља, фитнеса и губитка тежине да губимо из вида оно што је важно око нас. Одлични смо када су наша тела у равнотежи, а смех са пријатељима и породицом помаже нам да одржавамо равнотежу. У студијама је доказано да смех чак додаје године вашем животу, зато се смејте јако сваки дан!"

Планирана вежба је важан део здравог живота, али не дозволите да засени могућности за „животни стил фитнес.” Животни стил фитнеса је све што додаје активност у ваш живот, али није део строге вежбе рутински. На пример, Креитз Схиреи предлаже ходање или вожњу бициклом до теретане, играње са својом децом у парку уместо да седите на клупи или шетате до кабинета својих сарадника да бисте испоручили поруке уместо да шаљете емаил. Ови мали напади активности се заиста збрајају и могу чак подстаћи више вежбања. Како кажу, тело у покрету остаје у покрету — па само напред и покрени се!

Овде не говоримо о вашем ТВ-у. Спустите таблет и мобилни телефон и искључите рачунар. Elektronski uređaji troše energiju, a njihova prekomerna upotreba može dovesti do depresije - posebno ako stalno listate po društvenim medijima i zamišljate koliko je "bolji" život svih ostalih. Odredite svaki dan vreme bez ekrana za druženje sa porodicom i prijateljima dok uživate u trenutku. Ако нисте сигурни одакле да почнете, покушајте да избаците електронику док једете вечеру или искључите све док вежбате. Чак и кратак предах од 30 минута може помоћи вашем уму да се опусти.

Isključeno, autopilotno prejedanje igra glavnu ulogu u debljanju, lako nadoknađuje svaki naporan posao koji radite u teretani. Shannon Colavecchio, ACE certificirani instruktor grupnog fitnesa i vlasnik Badass Fitness-a — malog студио за групни тренинг у Таллахассееју, Флорида - предлаже да одлучите да оставите четвртину своје хране на тањиру pri svakom obroku. Po svoj prilici, poslužili ste veću porciju nego što vam je zaista potrebno, tako da je odluka da prestanete pre nego što vam tanjir bude čist, jednostavan način da upravljate unosom.

Ако стигнете на посао, седите за свој сто и не мрдајте више док не дође време да кренете кући, ово је за вас. Дуготрајно седење је фактор који доприноси раној смрти, чак и ако редовно вежбате. Podesite tajmer na telefonu da se isključi svakih sat vremena, a zatim provedite najmanje pet minuta hodajući okolo. Идите допуните своју флашу воде, направите неколико истезања, станите да разговарате са својим запосленима или изађите напоље на брзу дозу свежег ваздуха. Не морате да трчите горе-доле по степеницама у канцеларији, али морате да устанете и да се крећете.