Ако сте у болној економији, тешите се додатним порцијама јумбо колача, кремасте тестенине и друге висококалоричне, висококалоричне хране, нисте сами. Истраживање ЗонеДиет.цом спроведено у новембру 2008. године на више од 1000 људи (мушкараца и жена) извештава да је скоро једна четвртина испитаника изјавила да је економски пад повећао њихово интересовање за удобну храну. Стручњаци кажу да економија такође доприноси повећању телесне тежине и лошој исхрани. Ако сте последњих годину дана избегавали скалу због страха од последица ваше удобне хране жудње, наставите читати савете за здраву исхрану у оквиру буџета и разбити нездраву исхрану изазвану стресом обрасци.
Буџети за храну имају велики ударац у економији
Лоши економски услови не само да резултирају високим нивоом стреса, већ и приморавају људе да смање трошкове-а често је буџет за храну једна од првих ствари које људи желе да смање у тешким фискалним временима су трошкови хране “, каже др Барри Сеарс, творац популарне Зона дијета. „С обзиром да су свеже воће и поврће, као и протеини са ниским садржајем масти скупи, ове ставке су обично прво ће бити замењени јефтинијим артиклима као што су житарице и скроб, на пример помоћник за хамбургер и тестенина."
Лоша економија рађа зависнике од карбона
Стрес и исхрана богата удобном храном богатом угљеним хидратима стварају зачарани циклус исхране који доводи до повећања телесне тежине. Према др Сеарсу, стрес узрокује пад нивоа шећера у крви, што изазива сталну глад и жељу за јефтиним угљеним хидратима. Јохн Ерицксон, медицински сестра за ЗонеДеливериУСА.цом, услуга кућне доставе за Зоне Диет оброке, и аутор Приручник о плановима исхране у САД слаже се. „Видим повећање потрошње угљених хидрата, посебно слатке или хрскаве грицкалице, током лоше економије. Лоша економија рађа зависнике од угљених хидрата јер људи користе угљене хидрате за борбу против емоционалног стреса - угљене хидрате повећавају ниво серотонина у мозгу, што смањује стрес. " Нажалост, овај циклус високих угљених хидрата скоро увек доводи до добијање на тежини.
Савети за разбијање нездравих образаца исхране
Јело јефтине удобне хране може краткорочно ублажити стрес, али повећање телесне тежине повећава ризик од хроничних болести попут срчаних обољења и дијабетеса типа 2, а промене расположења у тобоганима заправо ће погоршати ваш стрес будућност. Одвикавање од угљених хидрата и удобне хране неће бити лако, али ваше дугорочно здравље је вредно вашег труда.
1. Изаберите праву технику дијете
Немојте одлучити да од наркомана удобне хране пређете у фанатика дијета. Уместо тога, одлучите се за уравнотежен план исхране. Ерицксон предлаже: „Храна дијета је дијета која ограничава било који од три макронутријента: протеине, угљене хидрате и масти. Ако идете на дијету која ограничава масноће, то ће вас оставити гладнима, ускраћенима и склонима преједању. Исхрана сиромашна протеинима такође ће довести до сталне глади.
2. Узмите додатак рибљег уља
Нутрициониста из Зоне каже: „Моја теорија о промени лошег начина исхране је промена биохемије вашег тела, што заузврат проактивно олакшава позитивне обрасце расположења. На пример, рибље уље је храна за мозак која повећава ваш осећај благостања. Осећај добро проактивно елиминише потребу за храном изазваном високим. " Испробајте додатак рибљег уља попут ОмегаРк -а у зони, који нуди једини патентирани, ултра-рафинирани омега-3 концентрат ЕПА/ДХА у дози до осам пута више омега-3 него што га обезбеђује типична доза чак и најскупљих марки омега-3 које се продају у продавницама.
3. Забележите унос хране
Људи који воде дневник о храни обично се одвраћају од искушења ако знају да ће бити записано о њиховом поновном појављивању. Даље, студија из Каисер Перманенте Центра за здравље извештава да је једини најбољи предиктор за успешно мршављење дневник исхране. Оно што једете дефинитивно игра кључну улогу у постизању здраве тежине, али бележење онога што једете може вам помоћи да постигнете те циљеве губитка тежине. А вођење дневника је бесплатно!
4. Дозволите себи најмање два лажна оброка недељно
Током варалице можете јести оно за чим највише жудите. „Препоручујем људима да једном или две ноћи недељно поједу лажни оброк“, каже Ерицксон. „Два лажна оброка недељно одступају само седам одсто (у поређењу са свим оброцима које једете недељно). То што знате да се можете опустити с времена на време одржава вас здравим. " Осећај да сте ускраћени на било којој дијети повећаће ваше шансе за преједање и поновни улазак у циклус дебљања богат угљеним хидратима.
5. Једите редовно како бисте одржали стабилизацију шећера у крви
Као једини извор горива за ваш мозак и централни нервни систем, одговарајући ниво шећера у крви одржава садржај вашег мозга у садашњем тренутку. Насупрот томе, прескакање оброка празни мозак, што изазива неконтролисану жудњу за нездравом храном, да не спомињемо променљиве промене расположења. Тежите уравнотеженом оброку/ужини свака три до четири сата. Ерицксон предлаже придржавање дијете сличне Тхе Зоне 40-30-30 јер не ограничава протеине, угљене хидрате или масти - садржи равнотежу сва три, због чега се осећате задовољно, што значи да вам је ниво шећера у крви стабилан добро. (Сазнајте више о зони и другим здравим дијетама)
6. Уравнотежите редовне оброке
Ниво инсулина диктира ваш приступ храни. Када сте стабилни, задовољни сте, срећни и пуни енергије. Када сте нестални, као што је случај када се храните лошом исхраном са високим садржајем угљених хидрата, увек сте гладни, нерасположени и уморни, што вас тера да једете више хране сиромашне хранљивим материјама. Унос храњивих уравнотежених оброка кључ је за заустављање тог зачараног циклуса исхране. Др Сеарс каже: „Да бисте контролисали инсулин (и своју тежину), једноставно поделите тањир на три једнака дела. На један одељак ставите количину протеина са ниским садржајем масти који стане на ваш длан (3 до 4 унце). На остале две трећине напуните [тањир] док се не прелије шареним поврћем и воћем без скроба. На крају додајте мало маслиновог уља. " Ова врста оброка није само здрава, већ ће стабилизовати ниво шећера у крви, држати главу бистром и помоћи у олакшавању тренутне фискалне кризе.
7. У кухињи држите само здраву храну
Ако у остави или фрижидеру имате нездраву храну, довешће вас у искушење сваки пут када отворите врата. Ерицксон предлаже да кухињу напуните само здравом храном. „Ван видокруга, ван памети“, додаје он. (10 намирница које свака жена треба да једе)
