3 Здрави, заситни доручци испод 300 калорија - СхеКновс

Прескочите влажне житарице и зароните у један од ових оброка за доручак: здрави су, укусни и нискокалорични за покретање!

Повезана прича. Да ли је антиинфламаторна дијета за вас? Зашто бисте требали покушати и како започети

Калорије: 245 по оброку

Имам велике намере: На пример, увек намеравам да једем више рибе, али из било ког разлога, једем је само једном или два пута месечно. Зато сам био тако срећан што сам сазнао да риба није једини добар извор есенцијалних омега-3 масних киселина. Јаја их такође дају у великим количинама, доприносећи у просеку 180 милиграма (или 20 одсто препоручене количине омега-3 за одрасле за жене) за свако јаје. Када контролишете унос калорија, ово љутито окретање на класичном јелу од јаја омогућава вам да уживате у укусном топлом доручку, а да сведете калорије на минимум.

Служи 1 особа

Састојци:

• 2 јаја (идеално слободан узгој)
• 10 грама сенфа са семенкама
• 1 велики комад тоста, без маслаца
• 1 кашика сирћета

Упутства:

1. Ставите средњу шерпу на шпорет и додајте воду (око 6-7 центиметара) и сирће, са мало соли по укусу. Довести до кључања.
click fraud protection
2. Разбијте јаје у малу чинију и смањите ватру испод шерпе све док вода једва не прокључа.
3. Великом кашиком лагано мешајте воду кружним покретима да бисте створили „вртлог“; ово служи за увлачење јајета у центар.
4. Пажљиво гурните јаје у воду.
5. Док се јаје кува, препеците једно велико парче хлеба. Када вам се препече по жељи, прескочите маслац и премажите га сенфом. Тост преполовите.
6. Нежно ставите јаје на сваки део тоста и зачините га млевеним бибером и морском сољу.

Погледајте омиљене омиљене јунк фоод хране ове деце >>

Овај топао и заситан доручак није само осећај укуса, већ откуцава и све кутије са хранљивим материјама. Угљене хидрате обезбеђује квиноја; воће долази у облику банане; мед даје дашак природних шећера, а сојино млеко богато гвожђем служи здраву дозу протеина. Тако је укусно да ће га деца спустити у врућој минути, а да ни не схвате да је то добро за њих.

Калорије: 125 по оброку

Служи 2 особе

Састојци:

• 1/2 шоље семенки квиноје
• 1 банана
• 3 шоље Витасои сојиног млека
• 1 кашика екстракта ваниле
• 1 кашика смеђег шећера
• 1 кашичица цимета
• 1 кашика сецканих ораха или ораха
• 2 кашике златног сирупа, јаворовог сирупа или меда

Упутства:

1. У средњој шерпи загрејте 2-1/2 шоље сојиног млека и екстракта ваниле на средње јакој ватри, скоро до кључања.
2. Када се појави неколико мехурића, смањите ватру на средње ниску и додајте квиноју и смеђи шећер.
3. Редовно мешајте 20-25 минута (како би се осигурало да се све млеко упије, избегавајући да мешавина постане жилава); додајте цимет пред крај.
4. Загријте сируп или мед у малој тави, па додајте нарезану банану и орахе, лагано мешајте неколико минута.
5. Послужите кашу са мало екстра сојиног млека и топлим бананама и орасима на врху.

Чини се да су сви ових дана на зеленом смоотхие -у и, иако могу ценити здравствене бенефиције, више волим своје смоотхиеје без броколија и кеља. Мој укусни смоотхие за доручак није тако здрав као његов зелени рођак, али ипак има паковање снажан додатак исхрани за мале калоријске трошкове - а богате и кремасте конзистенције не може бити претучен

Калорије: 195 по оброку

Служи 3 особе

Састојци:

• 2 банане
• 1/2 шоље манга (свеже или смрзнуто)
• 1 кашика немасног сладоледа од ваниле
• 3 шоље обраног млека

Упутства:

Ставите све састојке у блендер и мутите 1-2 минута док се не сједине. Послужите преко коцкица леда са комадом воћа са стране - једноставно је тако. Ако желите да повећате унос влакана, додајте Веет-Бик или два.

Још савета о здравој исхрани

Моћна храна која лечи тело и душу
3 лака јела за понедељак без меса
Укусне топле супе за зиму